Чистая кожа лица — лучшие советы. Чистая кожа лица: как добиться и что делать
Питательные, богатые клетчаткой диеты:
Все здоровье начинается с питания. Проблемы с пищеварением приведут к заболеваниям кожи, поэтому диета очень важна для здоровья. Принимая в нужном количестве микроэлементы и витамины, вы поможете себе сохранить здоровый баланс в организме. Необходимо употреблять в пищу натуральные продукты: рыбу, орехи, белое мясо, крупы, овощи. Старайтесь избегать обработанных и искусственных продуктов питания. Омега 3 жирные кислоты являются необходимым элементом. Это вещество уменьшает воспаление на коже, содержится в грецких орехах, рыбе жирных сортов. Ешьте только здоровую пищу, чтобы ваша кожа выглядела сияющей.
Пить воду:
Вода очищает организм и выводит токсины и отходы. Наша кожа состоит из воды на 15%. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Она избавляет кожу от сухости и морщинок.
Избегать солнца:
Солнце способствует выработке витамина D. Утреннее солнце с 7 утра до 9 утра полезно для кожи. Однако, избегайте солнца в обеденное время. УФ-лучи достаточно сильны, они повреждают структуру кожи, это может привести к онкологическим заболеваниям. Используйте солнцезащитный крем с SPF выше 45 .
Увлажнять кожу:
Увлажнять тело изнутри и снаружи - это важно. Дважды в день очищайте лицо. Для умывания используйте холодную воду.
Очищать кожу:
Как избавиться от омертвевших клеток кожи? Поможет регулярный пилинг с использованием натуральных ингредиентов, таких как: овсяные хлопья, цедра апельсина или кофе. Он справиться с удалением омертвевших клеток, пыли, загрязнений и сделает кожу гладкой и безупречной.
Избавляться от макияжа перед сном:
Макияж является неотъемлемой частью любой современной женщины. Важно полностью удалить косметику с кожи лица, губ и глаз с помощью мягкого очищающего средства перед сном. Иначе поры будут закрыты, может развиться воспаление и угревая сыпь.
Оставьте стресс позади:
Гормоны стресса приводят к чрезмерной работе потовых и сальных желез. Поможет теплая ванна и здоровый сон. Необходимо 7 -8 часов сна для активного ума и красоты. Как вариант борьбы со стрессом, визит в спа-салон и плавательный бассейн, поможет расслабить ваши мышцы. Вы также можете снять стресс йогой или послушать расслабляющую музыку, почитать книги.
Физическая активность:
Физическая активность необходима, так как аэробные упражнения увеличивают приток кислорода к клеткам, который помогает в нейтрализации вредного воздействия свободных радикалов. Сделайте ежедневной привычкой, танцы, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, бег, ходьбу, что-нибудь, что заставит вас попотеть! Полчаса, потраченные на тренировки каждый день, помогут организму выводить токсины.
Получить суточную дозу витамина С:
Один из самых важных витаминов для здоровой и безупречной кожи, это витамин С, он помогает улучшать цвета лица и предотвращать появление морщин. Регулярный прием витамина С улучшает выработку коллагена, повышает яркость кожи, удаляет возрастные пятна и пигментацию и повышает способность кожи защищаться от вредного воздействия жестких УФ-лучей солнца. Витамином С богаты пищевых продукты: черная смородина, брокколи, виноград, киви, клубника, лимон и др. Витамин C также можно употреблять в виде пищевых добавок. Он укрепляет капилляры, что способствует лучшей транспортировки питательных веществ в клетки и тканям.
Добавив эти изменения в свой образ жизни, вы обязательно будите выглядеть безупречно. Эти советы являются естественным ежедневным уходом за кожей, которые помогут очистить вашу кожу «изнутри». Ваше тело, ум и кожа будет чувствовать себя свежим. Важно оставаться в форме и получать от этого удовольствие.
Редко кто может похвастаться красивой здоровой кожей, не требующей никакого ухода. Обычно мы систематически проводим определенную последовательность процедур, чтобы помочь нашей коже бороться с внешними воздействиями и всегда оставаться упругой и эластичной. Очищение, тонизирование, увлажнение и питание – вот четыре важных шага на пути к ухоженной коже. При выборе системы ухода важно учитывать множество факторов, таких как возраст, тип кожи, время года и многие другие.
Инструкция
Очищение
Это самый важный этап в уходе за лицом. Каждый день мы умываем лицо утром и вечером. При выборе средств очищения важно учитывать тип вашей кожей. Не следует использовать для очищения мыло, так как оно способно пересушить кожу и нарушить ее кислотно-щелочной баланс. Также не злоупотребляйте агрессивными средствами для очищения. Они могут спровоцировать раздражение и повышенное салоотделение. Многие обладатели проблемной кожи делают большую ошибку, пытаясь очищать кожу чаще, чем это необходимо. Также существует мнение, что водопроводная вода не подходит для очищения лица, так как содержит вредные вещества, способные оказывать пагубное воздействие на кожу. Особое внимание следует уделить удалению макияжа с глаз. Веки представляют собой особо чувствительный и нежный участок кожи лица. Применяйте только специально предназначенные для их очищения средства. Утром достаточно умывания простой водой без применения очищающих средств. Температура воды при умывании не должна быть слишком высокой или низкой. Выбирайте оптимальную температуру, которая не позволит вам испытывать дискомфорт.
Тонизирование
Используя тоник, вы поможете коже избавиться от тех загрязнений, с которыми не справилось средство для очищения. Тоник также поможет восстановить кислотно-щелочной баланс и увлажнить кожу. Также средство применяют для стягивания пор. Важно, чтобы тоник не содержал в себе спирта, иначе вы можете пересушить кожу.
Увлажнение
Это самый ключевой этап в уходе за кожей. Вне зависимости от ее типа необходимо обязательно увлажнять ее перед нанесением макияжа. Увлажнение кожи позволяет сделать ее мягкой и защищенной. Образуя защитное покрытие на коже, крем защищает ее от потери влаги. Главное в процессе увлажнения – это не переусердствовать с увлажняющим средством, иначе вы можете получить в результате забитые поры. Также не забывайте о необходимости применения крема для век, так как кожа вокруг глаз особо чувствительная и функционирует иначе, чем остальная кожа лица. Обратите внимание на фактор защиты от солнца вашего увлажняющего средства. Вредное воздействие солнечных лучей является одной из основных причин образования морщин.
Питание
Чем старше мы становимся, тем больше наша кожа нуждается в дополнительном питании. Ночной питательный крем обогащает кожу питательными веществами, в то время как вы спите. В выборе питательного средства не гонитесь за дорогими кремами. Лучше всего, если вы подберете один качественный крем, а через 2-3 месяца смените его на другой. Главное, не забывайте, что самое эффективное питание для вашей кожи – это питание изнутри. Питайтесь здоровой едой, принимайте витамины, уделите особое внимание приему полезной пищи на завтрак, и ваша кожа засияет здоровьем!
Видео по теме
Полезный совет
Для того, чтобы стать обладательницей красивой и здоровой кожи лица, вам следует:
- хорошо высыпаться
- выпивать 1,5 л. чистой воды ежедневно
- придерживаться правильного питания
- больше времени проводить на свежем воздухе
- больше двигаться
- не напрягать мышцы лица при чтении, работе за компьютером
Источники:
- Храмова Е., Уход за лицом. Краткая энциклопедия. - 2012
- Уход за кожей лица и тела: тонкости, хитрости и секреты.- М., 2006
Человеческая кожа – это индикатор состояния всего организма. Прыщи, шелушение, жирность, дряблость, нездоровый вид и прочие недостатки видны всем окружающим. Их появление – это сигнал о том, что нужно что-то менять: привычки, образ жизни, питание, косметику и даже, возможно, работу или место жительства.
Инструкция
Кожа, как ничто другое, является индикатором вашего состояния и . Площадь кожи взрослого человека составляет примерно 2 кв.м, а ее вес – до 15% веса тела. Если ваш организм полон сил и здоровья, то и кожа будет иметь здоровый вид!Вот несколько советов, как иметь здоровую, свободную от недостатков кожу.
Во-первых, это правильный режим работы и отдыха. Ведь вы следите за тем, чтобы ваш костюм был чистым, оберегаете его от пятен, стараетесь не рвать. Свой личный автомобиль вы, конечно, не перегружаете, стараетесь вовремя проводить профилактические работы. А ведь ваш организм, ваша кожа должны прослужить вам гораздо дольше! Софи Лорен ложится спать в 8 вечера. Эта привычка помогла ей работать в кино с максимальной отдачей долгие годы и создать мировые шедевры. А ведь
Является воспалительным заболеванием сальных желез и фолликулов. В основе заболевания лежит повышенная продукция сала, фолликулярный гиперкератоз и повышенное выделение медиаторов воспаления. Дебют заболевания характерен для подростков — девочек в возрасте 12-14 лет и мальчиков 14-15 лет. Юношеские угри или «физиологические» акне при нормализации гормонального фона исчезают к 25 годам. Они относятся к легко протекающей форме заболевания, хорошо поддаются лечению и не оставляют грубых рубцовых изменений кожи тела и лица. Нередко акне появляется в период менструации или , что связано с недостатком эстрагенов . К гормонам, которые провоцируют появление прыщей относят: , инсулиноподобный фактор роста-1, дигидротестостерон .
Угревая болезнь часто является осложнением жирной или смешанной , при которой отмечается повышенное салоотделение из-за нарушения функции сальных желез. Усиленная выработка кожного сала приводит к развитию инфекции. Данная форма заболевания уже подлежит серьезному лечению. У значительной части больных отмечается склонность к хроническому течению болезни, рецидивам и она часто оказывается резистентной к проводимой терапии.
В поддержании патологий кожи имеют значение не только наследственные факторы, нарушения иммунных реакций, психоэмоциональные расстройства, факторы внешней среды, но и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Пациенты с акне чаще страдают функциональными расстройствами ЖКТ, которые сопровождаются , пищеводным рефлюксом , неприятным запахом изо рта.
Как отражаются на коже погрешности в диете? Погрешности в диете в виде употребления сладкой, жареной и высококалорийной пищи с низким содержанием клетчатки часто отражаются на лице и всегда ассоциированы с появлением прыщей. И особое значение в этом имеет нарушение состава кишечной микрофлоры. Замечено, что степень дисбиотических нарушений у пациента связана с тяжестью кожных проявлений.
Дело в том, что питание богатое жирами или углеводами влечет снижение количества микрофлоры кишечника, а также повреждение клеток кишечного эпителия и повышение кишечной проницаемости для различных метаболитов (продуктов обмена). В результате этого липополисахаридные проникают через кишечный барьер в системный кровоток. Кроме того, дисбаланс кишечной микрофлоры нарушает реактивность организма, метаболизм и всасывание питательных веществ и , а это имеет значение в развитии акне.
Доказано положительное влияние при прыщах и угревой сыпи употребления кисломолочных продуктов и негативное влияние употребление молока, что обусловлено присутствием в нем гормонов роста. Так, инсулиноподобный фактор роста 1 имеет значение при угрях и поступление его с молоком в организм усиливает проявления болезни. Ухудшение, связанное с употреблением молока также объясняется тем, что оно влияет на баланс андрогенов в организме (увеличивает их содержание). Обогащение молочных продуктов пробиотическими культурами (лактобациллами ) приводит к тому, что в процессе ферментативных реакций снижается содержание этого фактора в четыре раза. Употребление пробиотических продуктов и препаратов уменьшает риск попадания в кровь липополисахаридных эндотоксинов.
Для чистой и красивой кожи лица мало одного только ухода. Не нужно маскировать проблему, необходимо выявить причину (например, патологию ЖКТ, так как доказано наличие у пациентов с угрями патологии билиарных путей и поджелудочной железы) и правильно питаться. Изменив баланс питательных веществ и, соответственно, повлияв на биохимические процессы, можно уменьшить воспаление и риск появления прыщей.
Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица предусматривает исключение:
- Алкоголя, поскольку он ухудшает детоксикационную функцию печени и нарушает обмен жирных кислот.
- Кофе и чая.
- Простых углеводов (сладкие газированные напитки, сахар, изделия из белой муки, торты, выпечка, пирожные, варенье, мороженое и прочее). Доказано, что у лиц, которые регулярно употребляют продукты с высоким гликемическим индексом, чаще обостряется угревая сыпь, имеет более агрессивный характер, распространяясь на большие площади.
- Животных жиров (свиной, гусиный, бараний), маргарина, спреда, транс-жиров, уменьшение потребления холестерина (субпродукты, сырокопченые колбасы, икра рыбы, жирное мясо, жирные молочные продукты).
- Блюд, приготовленных методом жарки и во фритюре.
Питание для улучшения состояния кожи должно быть натуральным (не включать продукты с химическими добавками) и содержать:
- Много фруктов, овощей и бобовых (горох, фасоль, чечевица, соя) - источников витаминов и клетчатки.
- Достаточное количество жидкости (1,5-2 л в день). Имеется в виду фильтрованная вода, столовая вода, травяные чаи. Недостаток воды проявляется в излишней сухости кожи, а также замедляет обновление ее. Из-за этого скапливаются мертвые клетки, препятствующие выходу кожного сала.
- Блюда из цельного зерна (цельнозерновые каши, хлеб и изделия из цельнозерновой муки неочищенный рис, гречка).
- Пророщенные злаки, которые отличаются высоким микро- и макроэлементным, витаминным, аминокислотным составом и обладают детоксикационным эффектом.
- Жирные сорта рыбы (лосось, сардины, скумбрия, тунец), содержащие омега-3 . Для хорошей кожи и волос рацион должен содержать жирные кислоты омега-3, которые уменьшают засаливание кожи, поддерживают ее в хорошем состоянии и благотворно влияют на уровень гормонов. Источниками пнжк помимо рыбы и морепродуктов являются растительные масла, маслины, орехи, семечки.
- Нежирное куриное мясо, мясо индейки и говядину.
- Пищевые пробиотики , которые поддерживают здоровый баланс бактерий в кишечнике (натуральные кефир и йогурты на заквасках с streptococcus thermophilus и lactobacillus bulgaricus , квашеная капуста, ферментированные соевые продукты).
- Продукты с достаточным содержанием витамина А (печень и жир трески, жир палтуса, рыбий жир, печень животных). Из растительных источников можно назвать морковь, тыкву, шпинат, абрикосы, огурцы, персики, щавель, черную смородину.
- - мощный антиоксидант , предотвращающий риск возникновения новых воспалительных очагов (авокадо, все орехи, растительные масла, шпинат, овсяная и гречневая крупы).
- Продукты богатые цинком (кунжут, мак, семена тыквы, пшеничные и рисовые отруби, изделия из ржаной муки, кедровые орехи, кешью, семена подсолнечника, фасоль, соя, чечевица, гриб шиитаке сушеный, морские водоросли). Этот элемент и помогают противостоять инфекции и воспалению.
- Продукты, содержащие , поскольку дефицит его может вызвать избыточное производство жира железами.
Самое высокое его содержание в кедровых орехах, затем по убыванию следуют: грецкий орех, облепиха, тунец, скумбрия, печень животных, фундук, чеснок, пшено, сладкий перец.
В качестве лечения угревой сыпи внимание стоит также уделить продуктам, содержащим фосфор, кальций и калий. Фосфор мы получаем, употребляя рыбу и молочные продукты, кальций - молочные продукты, кунжутное семя, семена чиа, калий - капусту все видов, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
При данном заболевании важно также соблюдение некоторых правил:
- Не переедать и питаться небольшими порциями, но часто.
- Отдавать предпочтение легкой пище в течение дня.
- Употреблять натуральную пищу без консервантов, красителей и прочих добавок.
- Не употреблять несовместимые продукты.
- Ужинать за 3 часа до сна, не перегружать пищеварительную систему тяжелым и обильным ужином.
Необходимо также бороться с запорами и поддерживать пищеварительный тракт в активном состоянии. Пищеварительная система ответственна за выведение отходов и токсинов, которые напрямую влияют на состояние кожи. Употребление «тяжелой» и несовместимой пищи (красное мясо, любое жареное мясо, копчености, колбасы, молоко и употребление белковой пищи совместно с углеводной) приводит к тому, что отходы задерживаются дольше в организме, вызывая интоксикацию и кожные проявления.
Для улучшения функции кишечника нужно увеличить содержание клетчатки в рационе (овощи, фрукты, отруби, орехи). Эти продукты быстро и полностью усваиваются организмом, содержат витамины и минералы, а клетчатка и пектины способны сорбировать токсичные вещества и выводить их организма. Из овощей и фруктов выбирайте те, которые обладают послабляющим действием (свекла, чернослив, курага, сливы, абрикосы, персики).
Натуральный кефир и йогурт поддерживает нормальную микрофлору кишечника
Если у вас выраженный запор, дополняйте рацион семенем льна. Его можно употреблять в смолотом состоянии (по 2 ч. л.) перед каждым приемом пищи, предварительно залив водой. Можно пробовать пить его только утром натощак. Для этого десертную ложку семян с вечера заливают 150 мл воды, а утром выпивают взвесь из разбухших семян.
Данные рекомендации являются общими и усредненными. Чтобы выявить индивидуальную связь между появлением сыпи и питанием, нужно вести пищевой дневник с отметками съеденных пищевых продуктов и реакцией кожи на них. Эти наблюдения помогут устранить вредный фактор.
Разрешенные продукты
Диета от прыщей на лице должна включать:
- Супы на овощных бульонах с добавлением овощей и круп. Овощи для заправки супов желательно не поджаривать.
- Блюда из рыбы и морепродуктов, которые составляют основу рациона. Чередуйте употребление рыбы жирных сортов и нежирных, приготовленной отварным способом или запеканием. Полезным дополнением к рациону станет морская капуста.
- Ежедневно 400-500 г овощей. Их желательно употреблять в свежем виде. Овощи используйте в виде гарниров к мясу и рыбе или в виде салатов. Обязательный компонент рациона - бобовые, так как они содержат растительный белок, цинк и клетчатку. Можно ежедневно включать их в рацион.
- 300 г фруктов и ягод, которые также употребляют в сыром виде. Большое содержание пектина в цитрусовых, яблоках, калине, винограде, сушеных ягодах кизила, клюкве. Пектины нормализуют работу кишечника, не растворяются и сорбируют на себе токсины, выводя их из организма. Ежедневно употребляйте свежевыжатые соки.
- Отруби, семена кунжута и льна - это дополнительные источники клетчатки, масел и фитостеринов.
- Семена лучше смолоть на кофемолке и пить по 2 чайные ложки перед едой вместе с водой. Семена льна можно добавить в кашу, салаты и мюсли - завтрак станет гораздо полезнее. Не забывайте употреблять достаточное количество воды при приеме отрубей.
- Мясо и птицу нежирных сортов в отварном или запеченном виде - говядина, нежирная баранина, индейка, курица (кожу необходимо удалять).
- Ржаной, зерновой хлеб или с отрубями, несдобное и нежирное печенье, цельнозерновые хлебцы.
- Кисломолочные продукты и творог пониженной жирности, нежирную сметану и сыры. Сливки употребляют ограничено в блюдах. Показано ежедневное употребление целых яиц и яичного белка в отварном виде.
- Гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная крупы, коричневый рис. Готовят рассыпчатые каши на воде. Каши обязательно должны входить в рацион хоты бы раз в день. Возьмите за правило есть на завтрак гречневую или овсяную кашу с добавлением свежих фруктов, сухофруктов и орехов. Как вариант гарнира можно посоветовать макаронные изделия из муки грубого помола.
- Нерафинированные растительные масла - при этом заболевании полезны оливковое, кунжутное, конопляное и льняное масло.
- Любые орехи, как источник мононенасыщенных жирных кислот. Нужно ежедневно съедать 30-40 г орехов и семечек, чередуя грецкие, кешью, кедровые, миндаль, семечки тыквы и подсолнечника.
- Наиболее полезны сырые орехи и семечки, а не термически обработанные.
- Напитки - зеленый чай с лимоном, соки фруктовые и овощные, настой шиповника и трав (календула, ромашка, шалфей, крапива, лист березы, корень одуванчика), минеральная вода без газа.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| нут | 19,0 | 6,0 | 61,0 | 364 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Фрукты |
||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды |
||||
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
Грибы |
||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты |
||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| инжир сушеный | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| урюк | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши |
||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| лапша гречневая | 14,7 | 0,9 | 70,5 | 348 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия |
||||
| печенье мария | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Молочные продукты |
||||
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1.5% | 3,3 | 1,5 | 3,6 | 41 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог |
||||
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Мясные продукты |
||||
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица |
||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
Яйца |
||||
| яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Рыба и морепродукты |
||||
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| семга | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| треска | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| форель | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Масла и жиры |
||||
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Напитки безалкогольные |
||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Соки и компоты |
||||
| абрикосовый сок | 0,9 | 0,1 | 9,0 | 38 |
| морковный сок | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| персиковый сок | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 40 |
| сливовый сок | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| тыквенный сок | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| шиповниковый сок | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
Полностью или частично ограниченные продукты
- Хлеб из рафинированной муки, пирожные, торты, слоеное тесто, сдоба, песочное тесто.
- Фаст-фуд, чипсы, бутерброды, различные снеки.
- Высоко экстрактивные блюда (бульоны).
- Жирное мясо, копчености, колбасы, консервы, икра рыб, соленая рыба.
- При плохой переносимости редис, репа, редька.
- Кулинарные жиры, маргарин, транс-жиры, сало, мясо гуся и утки.
- Молоко.
- Сладкие фрукты - виноград, бананы.
- Острые приправы и специи (хрен, горчица, перец, соусы, кетчуп, майонез.
- Ограничивают кофе, шоколад, какао.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Грибы |
||||
| грибы маринованные | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Снэки |
||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Кондитерские изделия |
||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты молочные | 2,7 | 4,3 | 82,3 | 364 |
| конфеты помадные | 2,2 | 4,6 | 83,6 | 369 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| мармелад фруктово-ягодный | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто песочное | 6,5 | 21,6 | 49,9 | 403 |
Мороженое |
||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты |
||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад |
||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы |
||||
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Молочные продукты |
||||
| молоко 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| сливки 35% (жирные) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| сливки взбитые | 3,2 | 22,2 | 12,5 | 257 |
Сыры и творог |
||||
| сыр пармезан | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
Мясные продукты |
||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия |
||||
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
Птица |
||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты |
||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Масла и жиры |
||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные |
||||
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные |
||||
| вода содовая | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
* данные указаны на 100 г продукта
Меню (Режим питания)
Меню диеты от прыщей ежедневно должно содержать большое количество овощей и фруктов, поскольку должна восполняться суточная потребность в пищевых волокнах (в районе 25-30 г). Большое их количество содержится в пшеничных отрубях, орехах, фасоли, клюкве, крыжовнике, цельной овсяной крупе, финиках, инжире, черносливе, малине, изюме и кураге, а также в гречневой, ячневой, перловой крупах, горохе, моркови, капусте, тыкве, айве, апельсинах.
Немаловажным является также поступление не образующихся в организме омега-3 ПНЖК. Для поддержания здоровья всего организма суточная их потребность составляет 2 г. К примеру 100 г семени льна содержат 22,8 г, сельдь 3,1 г, грецкие орехи 6,8 г, лосось - 1,4 г, а скумбрия - 2,5 г.
Выбирайте нежирное мясо и используйте минимум жиров при его приготовлении. Это возможно сделать, пользуясь пароваркой, духовкой, грилем или мультиваркой. Одновременный отказ от колбасы, ветчины, копченостей и другой готовой мясной продукции, содержащей красители, консерванты и прочие химические добавки положительно скажется на состоянии кожи.
Сочетание правильной диеты и процедур по уходу за кожей дадут хорошие результаты. Регулярность процедур также имеет большое значение. Адекватный уход на ранних этапах заболевания может помочь нормализовать процессы салоотделения и способствовать регрессу элементов сыпи. Выполнение ежедневных процедур очищения показано при любой тяжести проявлений. Рекомендуется очищение средствами, обладающими антибактериальным действием. Исключаются жирные кремы и мази, которые вызывают закупорку протоков.
Уход за любым типом кожи должен включать следующие этапы: очищение, тонизацию, питание и увлажнение. Первый и важный этап - это очищение и для этого можно использовать домашние средства, ежедневные косметические программы и аппаратное очищение, которое используется для интенсивного ухода.
В зависимости от глубины воздействия чистку лица подразделяют на поверхностную и глубокую, механическую, физическую и химическую. Наиболее щадящий и мягкий вид - поверхностная чистка (она ограничена воздействием на роговой слой). В результате ее отшелушивается роговой слой, повышается тургор, улучшается микроциркуляция. Ее делают самостоятельно в домашних условиях и сюда относятся пастообразные маски, скрабы, обработку тониками, гоммаж. Поверхностная чистка проводится при жирной коже и угревой сыпи.
Глубокое очищение кожи лица воздействует на весь эпидермальный слой. Например, процедура с использованием фруктовых кислот очень агрессивная и травматичная. Она применяется при грубых изменениях - глубоких морщинах, мелких рубцах, растяжках. Сюда же относятся и физиотерапевтические методы (воздействие гальваническим током и щелочными растворами, ультразвуковой пилинг), проводимые косметологом. Они выполняются с целью размягчения сальных пробок и удаления камедонов. Вакуумная чистка направлена на раскрытие пор и удаление жировых пробок. Многие другие варианты чисток также выполняются косметологом, а метод воздействия подбирается индивидуально.
Ежедневное очищение необходимо для того, чтобы кожа была идеальной и выглядела здоровой. При акне можно проводить очищение пор в домашних условиях, но делать это нужно осторожно, не усердствовать, и тщательно проверяя каждое новое используемое вами средство. Конечно, заменить профессиональный пилинг невозможно, но помочь себе можно. Любой пилинг - это микротравма и невыраженное покраснение после процедуры - это нормальный и обычный процесс. Выполнять его лучше вечером и на кануне выходных дней, что бы была возможность восстановить кожу, используя увлажняющие и успокаивающие средства.
Дома можно сделать механический и химический пилинг. Для того чтобы сделать процедуру и не навредить, для начала определитесь, какой способ предпочесть: химический или механический и какое применять средство - домашнее или покупное. Механический - это применение скрабов и гоммажей, которые счищают мертвые клетки, очищают поры от секрета и пробок грязи.
Скрабом или гоммажем можно пользоваться ежедневно, но не затрагивать воспаленные участки. При сухой коже отдается предпочтение гоммажам и процедуру делают не чаще раза в неделю. Для жирной и нормальной кожи можно постоянно применять и скрабы, и гоммажи. Поверхностный химический пилинг проводят натуральными фруктовыми кислотами или аптечными средствами ( , аспирин , ТСА 10%, азелаин и другие).
Очищение лица в домашних условиях можно проводить:
- С помощью аспирина - вариант химического пилинга. Для этого нужно смешать 4 таблетки растолченного аспирина с 1 ст. ложкой воды и меда. При сухой коже нужно добавить масло виноградных косточек. Состав нанести легкими движениями и продолжать массировать 2-3 минуты. Подержать маску 10 минут и смыть. Использовать лучше на ночь, летом защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Действие ацетилсалициловой кислоты заключается в подавлении секреции сальных желез и устранении воспалительных процессов. Однако частое использование может стать причиной купероза, а длительное применение (месяц и более) - излишней сухости кожи.
- Хлористым кальцием. Это также химический метод воздействия. На подготовленную кожу (чистую и сухую) ватным диском наносится все содержимое ампулы с препаратом, каждый раз делая перерывы и давая высохнуть коже. Нельзя наносить препарат вокруг глаз и над губой. Затем намыльте руки детским мылом и массируйте лицо по массажным линиям, избегая те же участки. Реакция мыла и хлористого кальция проявится в образовании хлопьев. Аккуратно продолжайте массировать и скатывать отмершие частички. Заканчивается процедура смыванием тёплой водой и обработкой лица отваром трав (лаванды, ромашки или лепестков розы). Лицо нельзя вытирать полотенцем, нужно дать подсохнуть естественным путем и нанести увлажняющий крем. При частом применении эта процедура может привести к преждевременному старению и воспалительным реакциям. Чтобы избежать этого, нужно обязательно после процедуры применять масла и увлажняющие средства. Этот пилинг не проводят при сухой и чувствительной коже, а также при наличии воспаленных элементов. Рекомендуется делать его 1-2 раза в месяц.
- Оливковым маслом. Оно подходит для всех типов кожи, в том числе и при акне. Положительным моментом является то, что кожа избавляется от сухости. При такой процедуре кожа не лишается защитного слоя, увлажняется и питается. Нужно нанести масло на лицо и помассировать. В горячей воде намочить полотенце, отжать его, приложить к лицу и держать пока не остынет. Именно горячее распаривание способствует открытию пор. После этого смыть теплой водой и сузить поры, обдав лицо холодной водой.
- Содой - существует очень много рецептов с ее применением и можно выбрать наиболее подходящий для себя. Процедуру нужно проводить после распаривания лица (например, прием душа или ванны). Самый простой способ - соду разводят водой до образования сметанообразной пасты. Наносят на лицо и круговыми движениями массируют, акцентируя внимание на области носа, подбородка, лба или на проблемных зонах. Затем смывают и наносят увлажняющий крем. Это довольно агрессивный метод, поэтому можно делать пилинг с разными добавками. Например, к гелю для умывания или к крему для бритья добавить по четверти чайной ложки соды и соли, или только соды. Использовать смесь, как и предыдущем рецепте. Во всех случаях скраб удаляют теплой, а ополаскивают прохладной водой или отваром трав и наносят увлажняющий крем.
Шелковые коконы также относятся к щадящему пилингу и используются в качестве отшелушивающего средства, избавляя от мертвых клеток, загрязнений, и одновременно увлажняя и питая кожу. Коконы шелкопряда содержат вещество серицин (аминокислоты). Основной особенностью этого вещества является улучшение синтеза собственного коллагена кожей. Применяют пилинг коконом 1-2 раза в неделю, предварительно замочив его в тёплой воде на 5 минут. Нанизав его на палец, нужно аккуратно массировать лицо круговыми движениями.
В последнее время появилось много механических приспособлений, помогающих провести процедуры в домашних условиях, например, щетка для глубокого очищения лица. Выпускаются они разными компаниями. Приобретая их, внимательно изучите инструкцию и показания, так как некоторые не предназначены для чувствительной кожи с акне и наличием купероза.
Щетка clinique - универсальная, поскольку сочетает сразу щетинки разной длины и плотности и поэтому дает комплексный эффект. Щетинки зеленого цвета плотнее и пригодны для Т-зоны (лоб, нос, подбородок), а белые - для деликатных зон (скулы и щеки). Благодаря наклонной насадке становятся доступными все места в области Т-зоны. Щетинки не царапают кожу. Этот прибор имеет пульсирующую насадку, а не вращающуюся, а тем самым предупреждается растяжение кожи. Важным является ультразвуковое воздействие, которое помогает лучше проникать и очищать труднодоступные области. Работает с пенками или гелями для умывания.
Можно применять так же аппарат для очищения кожи лица SkinPro (Oriflame). Портативный аппарат имеет мягкую насадку-щетку и работает в двух скоростных режимах. Для ежедневного использования применяют более слабый первый режим, а для нанесения скраба и более глубокого очищения - второй, более быстрый. Лицо нужно смочить и нанести средство для умывания.
Аппарат водят круговыми движениями по массажным линиям, отводя по 20 с. на лоб, 20 с. на нос и подбородок и на каждую щеку по 10 с. Нежные щетинки не травмируют кожу и очищают ее очень бережно, избавляют от черных точек, массируют, убирают жирный блеск. Процедуру достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, а после нее обязательно нужно нанести увлажняющий крем или маску.
Народные средства показывают свою эффективность при легких формах заболевания. С этой целью можно использовать следующую маску-скраб. Несколько орехов миндаля смолоть в кофемолке до состояния муки. Витамин А в его составе будет увлажнять кожу, а витамин Е нормализовать функцию сальных желез. Взять 1 ч. л. этой муки, цедру апельсина (3 ч.л.), овсяные хлопья (3-4 ч.л.) также смолоть в порошок. Замесить состав на отваре ромашки (он способствует регенерации) до состояния густой сметаны.
Распределить массу по лицу и массировать по массажным линиям от центра к периферии в течение минуты. Смыть и нанести увлажняющий крем. Такая маска для очищения пор применяется раз в неделю.
Отдельно можно сказать о распаривающих масках. Но нужно знать, что любая распаривающая маска не должна применяться при сопутствующем куперозе и проводить ее нужно один раз в 10-14 дней. Известна и достаточно эффективна овсяно-молочная маска. Три столовые ложки овсяных хлопьев развести до консистенции сметаны горячим молоком и добавить 0,5 ч.л. соды. Теплый состав нанести на лицо, минуя зону вокруг глаз. Прикрыть лицо салфеткой и полотенцем. Держать 15-20 минут. Удалить состав теплой водой.
Распаривающая яично-медовая маска готовится из 1 ст. л. меда и 2-х яичных желтков. Ингредиенты тщательно перемешиваются и подогреваются на водяной бане. Составляющие способствуют расширению и очищению пор, одновременно питают и увлажняют. Способ нанесения и методика проведения процедуры такая же, как и в предыдущем случае.
Для упрощения домашней процедуры, как вариант готовых распаривающих масок, можно порекомендовать Skinlite «Абрикос» и «Овсянка». Это самонагревающиеся маски, которые нагревается при нанесении на лицо (эффект получается, как при прикладывании теплого полотенца). Предназначены для всех типов кожи. Они оказывают расслабляющее действие, удаляют загрязнения и излишки жира из пор, мягко отшелушивают мертвый эпителий.
Эффективной является профессиональная салициловая маска Stopproblem от Michel Laboratory . Это вариант химического пилинга. Она глубоко очищает и сужает поры, одновременно увлажняет и успокаивает кожу. Содержит лекарственные травы и анти-акне комплекс. Наносят ее на влажную кожу на 10 минут. После нанесения ощущается пощипывание. По истечении времени состав смывают теплой водой. Маску используют 2 раза в неделю, при необходимости - три раза. Салициловая кислота хорошо проникает в глубину кожи, отшелушивает верхний слой ее, размягчает сальные пробки и выталкивает их содержимое наружу. После процедуры можно протереть лицо салициловым лосьоном этой же марки.
Для некоторых является проблемной зона крыльев носа, где широкие поры забиваются кожным салом и пылью. Выглядит это не эстетично, кроме того имеется склонность к воспалению. Для этой зоны удобно использовать полоски для очищения пор носа. Они многим знакомы и выпускают их разные производители. Полоска с одной стороны клейкая. Необходимо смочить нос и плотно приклеить полоску этой стороной к носу. Подождать до высыхания и удалить. На полоске остаются комедоны с содержимым. Применять 1-2 раза в неделю. Если комедоны выступают над поверхностью, тогда эффект будет лучше - полоска захватит их и вытащит. После процедуры нужно протереть лицо тоником и смазать увлажняющим кремом.
Для повышения эффективности лечения пациентов с акне важна комплексная терапия, включающая лечебную косметику. В настоящее время в распоряжении косметологов имеется большой спектр средств из этой группы. Они обеспечивают увлажнение, препятствуют гиперкератинизации, нормализуют выделение кожного жира. Все это вызывает регресс элементов и предупреждает образование новых.
Важно чтобы комплексный уход был направлен на себорегулирование и увлажнение, а не на устранение жирности агрессивным воздействием спиртов и других раздражающих субстанций. Очищающее средство обязательно должно содержать эмолент (жировая составляющая), поскольку увлажнение уменьшает количество воспалительных элементов. Включение в состав увлажняющих и смягчающих веществ (аллантоина , масла виноградных косточек, натрия гиалуроната ) благотворно влияет на состояние кожи и улучшает эффективность лечения.
Имеет значение и кислотность средства - кислый или нейтральный рН имеет меньшее раздражающие действие. Главное, что можно подобрать линии по уходу за любой кожей. Так, например, дерматологическая линия Джойскин, предназначена для лечебного ухода за жирной и комбинированной кожей. Система Obagi Nu-Derm Fх разработана для сухой и жирной кожи.
Полная серия для ухода за кожей Физиогель подходит для ежедневного ухода за чувствительной, сухой и обезвоженной кожей. Данный гель содержит кокосовое масло и по кислотности приближен к уровню кислотности кожи. В его составе нет мыла, спирта и лауреалсульфата натрия , поэтому можно использовать для чувствительных зон вокруг глаз. Применение его позволяет качественно очистить кожу, смягчить ее и успокоить.
При тяжелом и среднетяжелом течении заболевания лечение должно проводиться специалистом в салоне. Лечение сочетает не только местное, но и общее воздействие на организм, так сказать, изнутри. Имеется в виду прием и ретиноидов ( , ). Последние оказывают себостатическое и противовоспалительное действие. При применении ретиноидов внутрь и, особенно наружно, истончается роговой слой, изменяется состав липидов в нем и повышается проницаемость. В период лечения кожа страдает от раздражения и сухости, что в свою очередь способствует обострению акне. Поэтому необходимо обязательное увлажнение, которое оказывает противовоспалительное действие и ускоряет процесс восстановления кожи.
Закупоренные сальные железы кожи головы могут стать причиной выпадения волос, поэтому нужно очищать ее, делая пилинг. Лучше всего это сделает косметолог (пилинг с фруктовыми кислотами). В домашних условиях можно поддерживать результат профессиональными скрабами (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment или Farmavita Phytopeeling ) или самодельными на основе морской соли. Также периодически нужно использовать глубоко очищающие шампуни.
Трудно сказать, что стоит на первом месте для женщин - стройная фигура или чистая и здоровая кожа. Скорее, они делят первое место на двоих. Но, совершенно очевидно, что просто хорошее здоровье - занимает лишь вторую позицию.
Это очень большое заблуждение и непростительная ошибка. Потому что состояние кожи - первый показатель здоровья. А мы продолжаем блуждать в мире рекламных объявлений и экспериментировать с различными сыворотками, кремами и лосьонами, в попытке получить чистую и здоровую кожу.
Мы прыгаем от одного продукта к другому с искренней верой, что именно этот чудо-препарат, то, что нам нужно. Однако, часто, вместо чистой и здоровой кожи - мы имеем пустые карманы и еще более плохую кожу.
А истина находится посередине. Чистая и здоровая кожа является результатом отличного внутреннего здоровья и надлежащей внешней заботы о коже.
Определите тип своей кожи.
Пользуйтесь только теми косметическими продуктами, которые соответствуют вашему типу кожи.
Не пытайтесь самостоятельно выдавливать прыщи, если не знаете, как правильно это делать.
Обязательно удаляйте всю косметику перед тем, как ложиться спать.
Ежедневно умывайте свое лицо очищенной, смягченной, теплой водой. Умывание водой придает лицу свежесть. И это более естественно, чем умываться лосьонами и сливками.
Используйте декоративную косметику только тогда, когда в этом действительно есть необходимость. Попытки скрыть недостатки и сделать цвет лица ровным и идеальным с помощью косметических средств, всего лишь временное решение. Использование декоративной косметики в этих целях только загрязняет кожу и не дает ей дышать.
Пейте много воды. Примерно 2-3 литра в день.
Как можно больше занимайтесь спортом. Минимум 30 минут в день. Вы можете выбрать любой вид физической активности предпочтительный именно для вас: ходьбу, бег, аэробику, силовые упражнения, велопрогулки, бассейн, йогу, танцы и т.д.
Избегайте нездоровой пищи. Особенно - сильно обработанной, жареной и жирной. Вместо этого соблюдайте сбалансированную диету и пейте больше жидкости, особенно свежевыжатых соков.
Постарайтесь построить свою жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше места для беспокойства, напряжения, стрессов и депрессии. Займитесь дыхательной гимнастикой и попробуйте практиковать медитацию.
Бросьте все вредные привычки - особенно курение и употребление крепких алкогольных напитков.
Выработайте гигиенические привычки. К примеру, всегда мойте руки, после работы на компьютере. Содержите себя в чистоте.
Посетите врача-дерматолога, а после косметолога, если у вас серьезная проблема с кожей лица.
Используйте натуральные и естественные продукты для наружного ухода за кожей лица. Вот несколько рецептов домашних средств, помогающих сделать кожу лица чистой и здоровой.
Смешайте 1 ст.л. сока лайма, 1 ст.л. огуречного сока, 1 ст.л. томатного сока и 1 ст.л. меда. Наложите эту маску на лицо приблизительно на 20 минут. Затем смойте холодной водой. При регулярном использовании маски в течение двух недель, кожа очистится и приобретет здоровый вид.
Смешайте 2 ч.л. муки, ½ ч.л. куркумы с чистой водой до сметанообразной массы. Наложите маску на лицо и шею. Оставьте, примерно, на 20 минут. Аккуратно смойте теплой водой. Эта маска не только очищает кожу и делает ее здоровой, при регулярном использовании она полностью уничтожает волосы на лице.
Смешайте 1ст.л. молотой овсянки, 1 ст.л. жирного кефира, 1 ч.л. куркумы и 2 ч.л. томатного сока. Наложите маску на лицо, примерно, на 20 минут. Смойте теплой водой. Маска отлично очищает кожу, сокращает поры и уменьшает количество волос на лице.
Отличным способом очистить кожу лица является маска из свежего сока алоэ. Делайте эту маску регулярно в течение месяца.
Смешайте 2 ч.л. порошка из сандалового дерева, 1 ст.л. миндального масла и 1 ч.л. молока. Наложите маску на 20-30 минут. Смойте прохладной водой.
Смешайте 1 ч.л. сухого молока, ½ ч.л. перекиси водорода, 2 капсулы витамина Е, ¼ ч.л. касторового масла, ¼ яичного белка и 5 капель глицерина. Нанесите маску на лицо и оставьте, примерно на 10 минут. Смойте холодной водой.
Смешайте небольшое количество мякоти папайи, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. молока и ½ ч.л. порошка из листьев базилика. Маску нанесите на лицо и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой. Маска очищает кожу, выравнивает цвет лица и делает кожу лица гладкой.
Смешайте ½ ч.л. порошка какао, 3 ч.л. мякоти папайи, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. молотой овсянки, 2 ч.л. огуречного сока и 1 ч.л. молока. Наложите маску на лицо и шею. Оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой с помощью овсяных хлопьев.
Включите натуральные и здоровые продукты в свой ежедневный рацион питания
Постарайтесь употреблять ежедневно хотя бы несколько продуктов из следующего списка: апельсины, яблоки, абрикосы, папайю, груши, персики, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, морковь, огурец, свеклу и т.д. Они богаты витаминами С, Е, кальцием и железом, количество которых в организме сильно сказывается на состоянии кожи.
Постарайтесь чаще пить свежевыжатые соки из моркови, апельсинов, огурцов, помидоров и яблок. Это не только сделает вашу кожу чистой - это существенно улучшит ваше общее самочувствие.
Для улучшения обмена веществ балуйте себя иногда коктейлем (смешайте продукты в блендере), из следующих продуктов в равных пропорциях: яблоки, киви, папайя, ананас и молоко.
Состояние кожи во многом зависит от того, что ежедневно употребляет человек. Кожные покровы – это часть выделительной системы организма, и через них проходит все, что мы употребляем, поэтому ни одна косметическая процедура или средство не заменят правильного подхода к питанию.
Диета для кожи лица исключает еду, приготовленную с использованием трансжиров, с избытком сахара и соли. Следует избегать частого употребления жареной пищи, чипсов, «быстрой» еды, консервов и полуфабрикатов. Негативно на внешнем виде кожи сказывает курение, употребление алкоголя, газированных сладких напитков, кофе.
Обязательный список микроэлементов
Правильно составленная диета для кожи обязательно включает в себя углеводы, белки, жиры.
Без углеводов человек испытывает недостаток энергии. Полезными можно назвать углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, муке грубого помола, необработанной овсянке, бобовых, молочных продуктах, коричневом рисе и рисе басмати, гречке, орехах.
Без белков сложно представить процесс обновления клеток кожи. В диету для кожи лица и тела обязательно должны быть включены рыба, нежирное красное мясо, курятина, яйца морепродукты, молочные продукты, орехи, бобовые.
Жиры делают кожу более эластичной, поэтому все диеты, основанные на низком содержании жиров в пище, не рекомендуется соблюдать продолжительное время. В ежедневном рационе должны присутствовать жирная рыба, маслины, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло: содержащиеся в них жиры исключительно полезны.
Нельзя не брать во внимание и список витаминов, полезных для кожи. Любая диета для кожи предполагает включение продуктов, содержащих такие витамины:
- А – отвечает за восстановление кожи, стимулирует выработку коллагена, повышает иммунитет кожи.
- В5 - помогает коже восстановиться.
- С - без него не обновляется соединительная ткань.
- Е - один и самых важных для кожи витаминов. Он помогает отсрочить появление старческой пигментации, способствует заживлению кожи.
- Биотин - включение этого микроэлемента в диету для кожи помогает избежать дерматита.
- Магний - увеличивает проницаемость клеток кожи.
- Алюминий - без него не могут образовываться эпителиальные клетки.
- Железо - обеспечивает достаточное увлажнение.
- Медь - находится в составе коллагена, влияет на окраску кожи.
- Цинк - способствует регенерации, росту новых клеток.
Как и в любой другой, в диете для кожи лица большую роль играет вода. Обезвоженная кожа рано стареет, выглядит серой, дряблой и уставшей, шелушится и воспаляется. По этой причине во время диеты для кожи нужно выпивать не меньше литра чистой воды в день (чай, кофе и другие напитки, первые блюда не учитываются). В качестве профилактики во время диеты для кожи можно дополнительно использовать специальные увлажняющие косметические средства.
Пример меню диеты для кожи лица
С учетом информации о полезных для кожи веществах, приведем примерное меню диеты для кожи лица, способное обеспечить нормальное состояние кожи и здоровый вид.
Первый день
- Завтрак: чай с добавлением молока, ветчина, сваренные всмятку яйца, зерновые хлебцы.
- Обед: постный борщ, тушеное с картофелем мясо индейки, салат из моркови с соком лимона.
- Ужин: рис с отварной куриной грудкой, сок из помидоров.
Второй день
- Завтрак: помидоры, хлебцы и творог. Сок из апельсинов.
- Обед: гречневая каша, куриный бульон, отварное яйцо, мандарины.
- Ужин: рыба, запеченная или вареная, овощной салат, сок из гранатов.
Третий день диеты для кожи:
- Завтрак: яблоки и омлет с помидорами, зеленый чай с ломтиком лимона.
- Обед: овощной суп, рис и морепродукты, сок из томатов.
- Ужин: сыр, хлебцы, ветчина, фруктовый салат.
Четвертый день
- Завтрак: хлебцы, сыр, мюсли с медом, орехами, кофе.
- Обед: отварная телятина и овощи, суп-пюре из тыквы.
- Ужин: тушеная с овощами треска, сок из грейпфрутов.
Пятый день диеты для кожи
- Завтрак: каша на молоке, хлебцы, ветчина, сок из апельсинов.
- Обед: пюре из картофеля, щи, котлеты из куриного фарша, мандарины.
- Ужин: овощное рагу, чай зеленый.
На выходных можно повторить меню одного из пяти дней диеты для кожи.
Нельзя во время диеты для кожи употреблять изделия из белой муки, копченое, жареное, острое, сахар в любом виде, газированные сладкие напитки, кофе, алкоголь, томатный сок. Яблоки, бананы и дыню едят отдельно от других продуктов.
Упор в этой диете делается на продукты, содержащие витамин В: хлеб из ржаной муки, яичный желток, ячмень, овес, куриное мясо, миндаль, овощи зеленого цвета, фрукты, мед, баранина, свекла, рыба, репа, молоко, простокваша, йогурт, отруби, крупы из цельной пшеницы, сваренная на воде гречка.
Перед началом диеты для очищения кожи организм нужно подготовить. На протяжении трех дней нужно употреблять только один из трех продуктов (на выбор): цитрусы, виноград или яблоки. Также рекомендуется делать регулярно очистительные клизмы.
После такой чистки во время диеты для кожи нужно ежедневно два или три раза в день выпивать по 1й чайной ложке оливкового масла, оказывающего легкий слабительный эффект.
Кроме этого, приветствуется регулярное употребление жидкости – не меньше восьми стаканов в день, сока лимона с медом, фрешей из апельсина, ананаса, груши, винограда, свеклы, петрушки, моркови, сельдерея, компотов из сухофруктов, травяных чаев.
Такой режим поможет вывести токсины и оздоровит кожу.
Нужно понимать, что одним правильным питанием невозможно сделать кожу полностью здоровой: высыпания на ней могут иметь разные причины, и неправильное питание только одна из них. Диета для лица тоже существует и она довольно эффективна.
В то же время, пересмотрев свой рацион, можно значительно сократить число воспалений и сделать кожу лица более чистой и красивой. Таким образом, продукты для красивой кожи лица все же существуют, главное правильно подобрать диету.
Для этого некоторые продукты желательно исключить из рациона, а другие, наоборот, стараться употреблять в пищу каждый день. Итак, диета для лица выглядит следующим образом.
Продукты для красивой кожи лица. Диета для лица
- Исключение из рациона трудноусвояемых жиров, прежде всего - копченостей, жареной пищи, кулинарных жиров, полуфабрикатов, фастфуда. Они ухудшают работу печени и засоряют организм. Источником животных жиров могут быть молочные продукты, нежирное мясо, сливочное масло (не более столовой ложки в день). Также необходимо свести к минимуму употребление сладкого и мучных изделий (выпечки, белого хлеба).
- В борьбе за чистую и здоровую кожу необходимо отказаться от кофе. Несмотря на то, что этот напиток содержит большое количество антиоксидантов и даже полезен, при проблемах с кожей он может усугубить ее состояние из-за того, что стимулирует секрецию одного из гормонов стресса - кортизола, а на фоне его повышения чаще всего и появляются прыщи.
- Необходимо ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами - омега-3, омега-6 и омега-9. Это, прежде всего, растительные нерафинированные масла, лучше оливковое, а также жирная рыба. Рыба - самый настоящий продукт для красивой кожи лица, ведь витамины, содержащиеся в ней позволят отсрочить применение кремов против морщит.
- Обязательно съедать как минимум 0,5 кг фруктов и овощей в день. В них содержится большое количество клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Кроме того, такие продукты, как клубника, цитрусовые, черная смородина, киви и многие другие, содержат большое количество витамина С, который улучшает цвет лица и укрепляет стенки мелких сосудов, улучшая местное кровообращение.
- Гланый продукт диеты для красивой кожи лица - вода. Нужно приучить себя выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день. Это ускоряет процессы обмена в организме и способствует очищению кожи. Также полезно выпивать в день 2-3 стакана свежего кефира, простокваши или других кисломолочных продуктов, содержащих живые микроорганизмы, это нормализует микрофлору кишечника.
- В меню диеты для чистой кожи лица должны присутствовать продукты, богатые витамином А. Это овощи оранжевого и темно-зеленого цветов (морковь, томаты, брокколи, шпинат, петрушка и другие), а также некоторые продукты животного происхождения, например печень трески. Также полезны для кожи все витамины группы В, их источники - это нежирная говядина, сыр, яйца, злаки.
- Из микроэлементов коже необходим цинк, его содержат семечки, сардины, устрицы. Цинк обладает антисептическим действием и устраняет воспалительные явления на коже. Содержится цинк и в орехах, но их из меню лучше исключить, так как, по последним данным, они часто провоцируют появление высыпаний на коже. Кроме того, нужно есть лук и чеснок, они богаты серой, которая очищает поры и делает кожу лица гладкой.
Не стоит ждать, что при изменении кожа лица мгновенно станет более чистой и будет выглядеть лучше. Но регулярное употребление продуктов для красивой кожи лица гарантированно будет способствовать улучшению состояния кожи. Однако первые результаты можно будет заметить не раньше, чем через пару месяцев после изменения рациона.