С какой частотой можно ходить в солярий. Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”, - вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя.

В общем, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: теория

В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой , мы уже говорили о том, в какое время и какой физической активностью лучше всего заниматься в течении дня. Сегодня же мы продолжим работу в этом направлении и определимся с ответом на не менее важный вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

Как Вы знаете, интернет - довольно популярный источник (особенно среди молодежи) для поиска ответов на самые разные “непонятки”. Однако качество информации и ее новизна порой оставляет желать лучшего. Примерно так обстоит дело и с нашей темой – кто-то когда-то написал, что оптимально ходить 3 раза в неделю в тренажерный/фитнес-зал, и так оно и пошло гулять по всей сети. Куда ни зайди, везде как корова языком слизала - одни и те же цифры и перефразированные выкладки – стыдно, товарищи! :).

Так вот, я бы тоже мог написать нечто подобное, мол, ходить надо 3 раза и все тут. Однако мне претит такой мало обоснованный подход, и поэтому сегодня мы будем по полной разбираться с этим числовым вопросом.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: сухая статистика

Ну а начать хотелось бы с ее величества статистики, которая говорит нам следующее (см. изображение) .

Да, большинство людей (около 80% ) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00 . Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок, и именно в это время в яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и просто: а) привычка б) так удобнее всего совмещать с работой/учебой.

На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.

Все процессы, которым человек подвергает свое тело во время тренировки, можно разделить на 4 вида:

работа с сердечно-сосудистой системой;
развитие мышечной силы;
работа на выносливость;
развитие гибкости.

Основные виды тренировок

Пройдемся, в общих чертах, по каждому виду.

№1. Кардио-активность

Относится к развитию функциональности таких органов, как: легкие, вены и артерии, которые отвечают за обработку и транспортировку кислорода к мышцам. По мере постоянной работы в этом направлении, Ваше сердце становится более эффективным - способно перекачивать большие объемы крови с меньшим количеством сокращений. Это подразумевает снижение сердечного ритма (частоты сердечных сокращений, ЧСС) . Низкая ЧСС означает, что Ваш пламенный мотор работает легко и эффективно, высокая – наоборот.

Упражнения, которые используют кислород (аэробные), являются теми, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.

№2. Развитие мышечной силы и выносливости

Если Вы перестаете использовать свои мышцы, то они сжимаются (термин “усадка”) . Мышечная сила необходима человеку при выполнении движений из повседневной жизни: подъем детей, перетаскивание сумок, горизонтальное стояние. Выносливость позволяет совершать определенные действия более длительное время без проявления признаков усталости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.

Так же стоит сказать, что мышечная ткань использует больше калорий, чем “неактивная” ткань, и это является хорошей новостью для тех, кто пытается . Упражнения на преодоление сопротивлений улучшают мышечную силу и выносливость.

№3. Гибкость

Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Без нее человек окажется неспособным легко выполнять простые задачи. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице. Поэтому такие виды активности как растяжка (заминка) и йога обязательно должны присутствовать в Вашей .

Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю) .

Как построить идеальную тренировку

Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого) "с колько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал", необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.

Прежде всего, они касаются: частоты, продолжительности (интенсивность) и “трудноты” занятий.

Также необходимо помнить, что тренировка (или упражнения) должна включать в себя.

Давайте остановимся на каждом пункте подробней, и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи.

Этапы тренировки

Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц

Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45 -минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.

Нужно помнить, что разогрев:

увеличивает приток крови к мышцам;
снижает шансы травм мышц и суставов;
должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.

Нужно помнить, что охлаждение:

предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах) ;
должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.

Растяжка (Stretching)

Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям) , а также развивает гибкость.

Примечание:
Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.

Чтобы окончательно определиться что, как и где разогревать/растягивать, рекомендую ознакомиться с заметкой: .

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал и как часто тренироваться

Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) . Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо “вкатываться” в тренировочный процесс постепенно и начать с аэробных занятий 2 раза в неделю и занятий с железом (или фитнесом) в количестве 2 раз в неделю.

Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: как долго тренироваться

Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность (упражнения) и составляет он 20 минут (без учета разминки и заминки) . Максимальный интервал составляет 60 минут. Если Вы юный новичок, то прежде чем идти в зал, необходимо довести свое время пребывания под нагрузкой с 10 -минут до 20-25 . Лучше всего начать с простых домашних упражнений: , и пресс.

Предельная сложность тренировки: определяем уровень интенсивности

Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.

Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительность тренировки (общее время нахождения под нагрузкой), и только потом увеличивать степень ее интенсивности.

Чтобы определить текущий уровень интенсивности занятий (т.е. как сильно Вы “вджобываете”) можно воспользоваться следующими методами.

№1. Субъективный метод (тест-наблюдение)

Основываясь на собственных ощущениях, постарайтесь определить, насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:

не можете без особых усилий разговаривать;
с трудом передвигаете конечности по возвращению домой;
испытываете рвотные позывы;
ощущаете, что “съели бы кабанчика”.

Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной, и Вы “вложились” в нее по полной.

№2. Шкала напряжения

Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20 . Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12 (довольно трудно) до 16 (тяжело) .

№3. Частота сердечных сокращений

Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце) . Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст) . Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM) - максимальная частота сокращений.

Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение) .

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени (продолжительности нахождения под нагрузкой) тренировки и ее интенсивности.

Примечание:
В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности (50%-60% от МЧСС) 1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.

Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой болтологии?

Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести, как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен, и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.

Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.

Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.

Теперь рассмотрим физиологическую сторону вопроса тренировок.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: физиология

Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.

Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным, таким средневзвешенным периодом является 24 -часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.

Также восстановление напрямую связано с таким явлением как суперкомпенсация. Это послетренировочный период, после которого Вы стали “быстрее, выше, сильнее”, т.е. произошло превышение мышцей показателей исходного уровня.

Выглядит это явление следующим образом.

Получается, что каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации - когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса.

Если тренироваться часто (например, 4 и более раз) , то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к . Слишком редко – тоже плохо, т.к. все фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, и никакого значительного прироста мышечной массы происходить не будет.

Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп) .

Также необходимо иметь ввиду, что существует отдельная категория граждан, которые посещают тренажерный/фитнес залы – это люди, имеющие избыточный вес и страдающие нарушением обмена веществ. К ним, зачастую, неприменимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Поэтому если Вы относитесь к этой группе, то для Вас ежедневная физическая активность почти обязанность. Научные данные говорят - чтобы похудеть, человеку нужно около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.

Итак, дума,ю мне удалось Вас окончательно запутать:).

В заключении, чтобы Вы наконец определились со своими тренировками, я приведу классический тренировочный цикл, который показан большинству среднестатистических активных людей.

Вы,конечно же, можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям Вашей жизнедеятельности.

Примечание:
Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером) . Думаю, он знал, о чем говорил.

На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько. Уверен, теперь Вы легко разберетесь, сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты. Главное, помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на расслабоне относиться к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов, друзья, да прибудет с Вами масса!

PS. Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Многие представительницы прекрасного пола, а также некоторые мужчины регулярно загорают в солярии, и во все времена года хвастаются красивым оттенком кожи. Эстетически тело выглядит куда привлекательнее, не так заметны вены, синюшность из-за холода.

Но постоянное воздействие ультрафиолета может оказаться не очень полезным. Давайте же узнаем, как часто без вреда для здоровья можно ходить в солярий?

Особенности процедуры

Солярием называется сеанс искусственного загара, который получает человек, находясь в специальной камере. Считается, что аппаратное ультрафиолетовое излучение оказывает на кожу менее пагубное влияние, чем естественное. Бывать в солярии можно круглогодично, в любую погоду. Регулируемость аппарата дает возможность безвредно и беспроблемно загорать, не получая ожогов и облезшей кожи.

Одно из главнейших положительных свойств ультрафиолета - стимулирование выработки витамина D, который нужен для кальциевого обмена. Также отмечено, что эффект от солнечных ванн (естественных или искусственных) на 70% выше, чем после приема витаминных препаратов. Это говорит о несомненной пользе солярия.

Однако для получения максимально положительно результата принимать ультрафиолет нужно дозировано. Так как помимо пользы, можно навредить организму. Итак, как без вреда ходить в солярий?

Читайте также:

Косметологи определили формулу оптимального посещения солярия без вреда здоровью. Это не более 50 сеансов в год с интервалом между процедурами минимум двое суток. Кроме этого предусмотрены нормы пребывания в камере:

первый раз - не более 3-5 минут, независимо от формы аппарата (горизонтальный, вертикальный);
последующие процедуры - время можно увеличить на 1-2 минуты;
самый продолжительный сеанс - не более 20 минут;
курс - максимум 10-12 сеансов для получения загара.

Но и эти рекомендации не стоит принимать за универсальные, так как количество, частота и длительность процедур подбирается индивидуально, в зависимости от типа кожи. Светлокожим не рекомендовано подолгу находиться в солярии, даже стандартные пять минут могут оказаться болезненными для кожного покрова и вызвать ожоги. Лучше всего, если вы перед солярием посетите дерматолога или косметолога, который разработает для вас оптимальный курс принятия солнечных ванн.

Посещая солярий, нужно соблюдать ряд правил, что позволит эффективнее загорать без вреда здоровью. Правильно ходить в солярий - это:

не злоупотреблять;
придерживаться допустимой частоты сеансов;
приходить в солярий без косметики на лице и антиперсперантов на теле;
легкий пилинг кожи дома под душем;
увлажнение кожного покрова;
загорая нагишом, обязательно прикрывать грудь;
пользоваться специальными очками;
лучший загар получается в вертикальной камере;
пользоваться косметическими средствами для загара;
ходить в солярий можно не раньше, чем через полгода, если делали операцию;
не ходить в солярий после косметологических процедур: эпиляции, пилинга, чистки, лифтинга и т. д.;
нельзя ходить в солярий беременным и кормящим;
начинать ходить в салон можно не раньше пятнадцатилетнего возраста;
знать об особенностях (чувствительности) своей кожи;
снимать контактные линзы в солярии;
закрывать цветные татуировки;
увлажнить губы бальзамом;
покрыть волосы косынкой.

?

Основная цель посещения солярия - это получение красивого загара. И если летом загорать можно в естественных условиях, то дождливой осенью и холодной зимой отправляйтесь в солярий. Заметим, что в пасмурные дни искусственные солнечные ванны помогают поднять настроение, расслабиться, стабилизировать эмоциональное состояние женщины.

А еще солнечный свет хорошо влияет на активность клеток. Улучшается кровообращение, от того питание и оксигенация клеток, укрепляется иммунитет.

Ультрафиолет обесцвечивает тонкие волоски на теле, убивает бактерии, даже подсушивает мелкие прыщики. Также замечено, что через 3-4 сеанса уменьшается содержание холестерина и сахара в крови. Нормализуется давление. И это далеко не полный список положительных моментов после правильного посещения солярия.

Правда, в некоторых случаях искусственные солнечные ванны противопоказаны:

при большом количестве родинок (может спровоцировать развитие онкологического заболевания кожи);
с открытой формой туберкулеза;
при бронхиальной астме;
при заболеваниях ССС и кроветворной системы;
с гиперчувствительностью к ультрафиолету;
при атеросклерозе.

Белая кожа с веснушками. Хоть через день ходите, но бронзового загара не добиться, и не старайтесь. Отсутствие кожного пигмента блокирует способность получения равномерного, хорошего загара. Но вот в качестве оздоровления кожи, можно время от времени ходить загорать по 3 максимум 5 минут за раз.
Светлые оттенки кожи, светлые волосы. Стойкий загар можно получить через 10-12 непродолжительных сеансов. 5 минут за раз будет предостаточно.
Темные волосы, естественный оттенок кожи. Начинать можно с 7 минут, постепенно увеличив до 15-ти. У темноволосых кожа обычно хорошо реагирует на УФ, так что через 10 сеансов уже заметен потрясающий результат.
Смуглянки, жгучие брюнетки. Хороший, ровный загар можно получить уже после 6-7 процедуры. Среднее время пребывания в солярии - четверть часа. А дальше продолжать поддерживать можно 1-2 раза в неделю.

Общие правила посещения солярия таковы:

Курс загара не может состоять более чем из 8-10 сеансов;
- оптимальное время пребывания в солярии составляет 5-7 минут;
- перерыв между сеансами должен быть не менее двух дней;
- следует сделать перерыв как минимум на месяц;
- в год посещать солярий можно не более 50 раз.

Также важно учитывать и индивидуальный тип внешности. Блондинкам со светлыми и бледной кожей посещать солярий следует с особой осторожностью, так как для них велика вероятность обгореть даже при минимальной продолжительности процедуры. Первый сеанс в таком случае не должен превышать трех минут. В каждое последующее посещение время пребывания в солярии можно увеличивать на одну минуту. Однако максимум, который разрешен блондинкам, составляет лишь 7 минут. На этой цифре придется остановиться, даже если загар ложится ровно и никаких видимых негативных изменений на коже . 10 сеансов − это предельно допустимая для светлокожих .

Рыжеволосым со светлой кожей загорать в солярии вообще не рекомендуется, так как у них велик риск спровоцировать развитие меланомы − рака кожи. Если же женщина с данным типом внешности все-таки решит пренебречь этой рекомендацией, находиться в солярии ей следует с особой осторожностью и не более трех минут за сеанс.

Светлокожие с русыми и темными глазами − обладательницы европейского типа кожи − могут загорать в солярии, соблюдая лишь общие правила. Вероятность получения ожогов у них минимальна, а загар, как правило, ложится ровно и быстро.

Девушки со смуглой кожей вообще могут позволить себе не посещать солярий, так как их тело и так «загоревшим». Однако если они хотят стать еще более смуглыми, достаточно будет 5-7 сеансов с перерывом в три дня между ними. Продолжительность пребывания в солярии обладательницам такого типа кожи можно увеличить до 12 минут.

Люди, имеющие в анамнезе онкологические заболевания;
- дети в возрасте до 16 лет;
- лица, стоящие на учете с кожными заболеваниями или сыпью;
- люди, принимающие антибактериальные препараты (по окончании курса лечения посещение солярия разрешено).

Связанная статья

Источники:

солярий как часто можно ходить

Кто-то до сих пор воспринимает загар как неотъемлемую часть облика красивого и здорового человека. Естественно, что сохранить летний загар на долгую зиму не возможно. Однако его с легкостью можно заменить искусственным солнцем – солярием, обратившись в ближайший салон красоты.

Инструкция

Существует два основных типа солярия: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальный считается классикой . Но не все хорошо переносят стесненность движений и закрытое пространство. К тому же загар в таком иногда ложится неровно. Это связано с тем, что кожа соприкасается с акриловым покрытием, и именно в этих местах остаются белые пятна.

Помните, что длительность сеанса загара в горизонтальном в 2-3 раза дольше, чем в вертикальном. Лампы в нем, как правило, небольшой мощности. Время загара может варьироваться от 15 до 20 минут. Зато в горизонтальном солярии есть мягкое излучение для лица, поэтому можно не бояться за здоровье своей кожи.

Проконсультируйтесь со специалистом, перед тем, как начать посещение солярия. При сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе, туберкулезе, астме загар в солярии противопоказан. Если вы принимаете антибиотики, некоторые гормональные препараты, мочегонные и психотропные средства, то поход в солярий лучше отложить до окончания лечения. Кроме того, не загорайте в солярии , если на вашем теле слишком много родинок. Это может привести к их перерождению в злокачественное образование – меланому.

Примите душ перед каждым сеансом загара и смойте всю косметику. В противном случае вы рискуете покрыться пигментными пятнами. Кроме того, перед походом в солярий не пользуйтесь духами и туалетными водам, иначе вы можете получить сильное раздражение кожи. Не обрабатывайте тело и лицо лосьонами, тониками, кремами, реакция кожи под воздействием ультрафиолета может быть очень непредсказуемой.

Не используете в горизонтальном солярии солнцезащитные средства. Применяйте только специальные кремы для загара в солярии . Они помогут на долгое время удержать меланин в коже, а значит, сохранить красивый смуглый оттенок.

Не спешите и выходить на улицу после сеанса. Немного посидите, расслабьтесь, выпейте воды. Помните, что с помощью солярия вы можете получить не только красивый цвет кожи, но и достигнуть косметического и лечебно-профилактического эффекта.

Видео по теме

Связанная статья

Загорелая кожа выглядит очень красиво и привлекательно, поэтому многие представительницы прекрасного пола посещают солярий в любое время года. Чтобы эффект от данной процедуры был положительным, необходимо соблюдать некоторые правила.

Инструкция

Необходимо полностью убедиться в том, что загар в солярии вам не противопоказан. Для этого нужно обратиться за консультацией к специалисту. Солнечные ванны могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарственных препаратов. Это транквилизаторы, антидепрессанты, болеутоляющие нестероидные препараты . Следует быть осторожными с загаром, если на вашем теле имеется большое количество родинок.

Чтобы не навредить себе в солярии и получить хороший загар, следует выбрать хороший салон, в котором специалисты поинтересуются о наличии противопоказаний и всегда дадут ценные рекомендации по применению специальной косметики, составят график длительности процедуры с учетом типа кожи. Поинтересуйтесь, как часто меняют лампы в солярии. Вам должны дать полную информацию и предоставить соответствующие документы (акты о проведении работ по замене ламп). В идеале лампы должны меняться через каждые 200-500 часов работы.

За день до посещения солярия очистите кожу от ороговевших чешуек с помощью скраба. Благодаря этому загар получится равномерным и ляжет лучше. Ни в коем случае не делайте глубокий пилинг и чистку лица перед приемом солнечных ванн. Первое посещение солярия не должно длиться больше 3-5 минут, кожа должна привыкать постепенно к ультрафиолетовому излучению. Для получения желаемого результата одного похода в салон будет недостаточно, необходимо сделать 6-8 таких процедур. Время пребывания в кабинке должно постепенно увеличиваться, но не превышать в итоге 10 минут.

Не пользуйтесь перед походом в солярий духами и декоративной косметикой. Кремы могут содержать защитные элементы, противостоящие ультрафиолетовым лучам. Снимите перед загаром все украшения. Нанесите на тело специальный увлажняющий крем для загара в солярии, его можно приобрести непосредственно в салоне или косметическом магазине.

Перед заходом в кабину солярия наденьте шапочку, которая предназначена для защиты волос от излучения. Женщинам также очень важно защитить грудь, так как кожа на ней довольно тонкая, восприимчивая к различным факторам. В салонах предлагают приобрести специальные накладки на соски – стикини. Не забывайте также о глазах, всегда надевайте очки, которые защищают сетчатку глаз от ультрафиолета. Контактные линзы следует обязательно снимать. По окончании процедуры нанесите на кожу специальный увлажняющий крем после загара в солярии.

Источники:

как часто меняют лампы солярия

Вопрос:

Здравствуйте. До недавнего момента даже не задумывалась о загаре в солярии. Но подруга сманила меня и я решила сходить за компанию. Эффект мне понравился, даже настроение, кажется, поднялось! Вот боюсь теперь сглазить. Подскажите, пожалуйста, как часто можно посещать солярий без вреда для здоровья? Сейчас наступает зима и хотелось бы почаще принимать процедуры.

Галина Пак, 31 год, г. Уфа

Ответ:

Отвечает врач-дерматолог Игнатьева Вероника, г. Санкт-Петербург

Галина, этим вопросом задаются многие, независимо от времени года. Всем женщинам хочется иметь красивый загар! Выходом из ситуации является посещение солярия. Но следует помнить, что искусственный загар – это косметическая процедура, и необходимо следовать нескольким простым правилам.

Почему нельзя часто ходить в солярий?

Частое посещение солярия приводит к быстрому старению кожи, преждевременному появлению морщин, поэтому оптимальное количество сеансов в год — 50 посещений — не рекомендуется превышать.

Также частое посещение солярия может привести к раку кожи, поскольку происходит интенсивное воздействие искусственных ультрафиолетовых лучей повышенной интенсивности на кожу. Вследствие этого могут возникнуть ожоги, которые могу вести к раковым заболеваниям. Именно поэтому нельзя превышать рекомендуемое количество минут и посещений.

Количество процедур в солярии для разных типов кожи

Перед походом в солярий вам необходимо определить свой тип кожи, чтобы знать, сколько вам можно загорать.

Белая или розовая кожа

Белая или розовая кожа, часто могут быть веснушки. Такой тип кожи не пигментируется и никогда не загорает даже при частом и длительном посещении солярия. Людям с таким типом кожи вообще не рекомендуется посещать солярий, ведь он принесет больше вреда, а ожидаемый результат не будет достигнут.

Светлая кожа и светло-русые волосы. Кожа чувствительно воспринимает чрезмерные дозировки ультрафиолетовых лучей. Рекомендуется такая частота посещения солярия: длительность процедуры не более 5 минут не чаще чем раз в 2 дня. После достижения желаемого результата в виде стойкого загара можно увеличить длительность процедуры до 12 минут.

Смугловатая кожа

Немного смугловатая кожа и темно-русые или светло-каштановые волосы. Кожа восприимчива к ультрафиолетовым лучам, быстро загорает с минимальным риском ожога. Рекомендуется следующий режим посещения солярия: первая процедура не более 7-8 минут, через день — не более 10 минут; далее длительность процедуры увеличивается на 1-2 минуты каждый день до достижения желаемого уровня загара.

Смуглая (темная) кожа

Смуглая кожа и темные волосы. Процедура в солярии может длиться 15 минут ежедневно. За 6-7 сеансов обычно достигается хороший уровень загара, для его поддержания можно посещать его с периодичностью 1-2 раза в неделю.

При любом типе кожи необходимо обработать кожу солнцезащитным кремом, который разработан специально для процедур загара в солярии. Непосредственно перед процедурой следует наносить крем или лосьон, который способствует лучшему закреплению загара и делает его ровным и красивым.

Таким образом, благодаря солярию можно выглядеть загорелым и свежим круглый год. Но если вы сомневаетесь в своем типе кожи и в том, можно ли вам посещать солярий, рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом. Так вы сможете избежать негативных последствий в виде аллергических реакций и рака кожи.

Обязательно необходимо защищать чувствительные участки кожи, глаза и волосы. Перед сеансом нужно смыть всю косметику и снять украшения. Следует прекратить посещение солярия, если у вас появились ожоги или повысилась температура. Следует соблюдать все правила посещения солярия, если вы хотите не только выглядеть красиво, но и не причинить вред здоровью.

Уже давно прошел период, когда в моде была белая фарфоровая кожа и бледный тон лица. Сейчас же представительницы прекрасного пола предпочитают загорелый тон с бронзовым отливом.

Но что, если погода капризничает и вносит свои коррективы, а привести кожу в порядок ну уж очень хочется? Уже давно ни для кого не секрет, что большинство девушек предпочитают загорать в солярии, нежели ждать хорошей погоды, чтобы иметь возможность понежиться на солнце, загорая естественным путем.

Что стоит учитывать, прежде чем отправиться в солярий, как часто можно его посещать, какие последствия влечет за собой регулярность таких процедур?

Как часто можно ходить в солярий

В зависимости от результата, который вы хотите увидеть, количество посещений варьируется от 6 до 10 процедур, после чего стоит сделать перерыв на 1-2 месяца для восстановления. Если же это первый поход, то время пребывания должно быть не более 5 минут и увеличиваться постепенно с каждой следующей процедурой. Интервал между ними должен быть не менее 2 суток. Важным фактором, на который влияет поход в салон, является тип кожи.

Для обладателей кельтского типа кожи (светлый цвет волос, молочный тон, зеленые или голубые глаза) процедура несет скорее вред, чем пользу, ведь их кожа может обгореть, при этом существует вероятность возникновения рака.
Нордический (европейский) тип – русые или каштановые волосы, светлый цвет кожи, серые, зеленые или голубые глаза – также чувствителен к искусственному загару. Обладательницам такого типа рекомендуется посещать салон не более 1-2 раз в неделю.
Представительницам среднеевропейского типа (каштановые волосы, смуглый тон кожи, карие или зеленые глаза) не стоит проводить более 3-4 процедур в неделю.
Средиземноморский (южноевропейский) тип – смуглый тон кожи, темные волосы и глаза – не ограничен количеством посещений. Но все же, не стоит злоупотреблять, и прежде советуем ознакомиться с информацией о —вреде и пользе солярия—.

Перед походом обязательно проконсультируйтесь с косметологом, какие лучше подойдут именно вам, а также, что немало важно, какая подойдет именно вашему тону. Хороший совет косметолога при выборе ламп, а также правильной косметики, поможет вам избежать различных проблем, а вдобавок ответит на часто задаваемый вопрос, .

Важно! Такая процедура не предусмотрена для каждодневного посещения. Поэтому на вопрос можно ли ходить в солярий каждый день,специалист не даст вам положительный ответ. На это есть ряд причин:
для образования меланина (пигмента, который отвечает за темный цвет) организму нужно не менее 48 часов. Столько же времени нужно организму для того, чтобы выработать витамин D;
ежедневное посещение обезвоживает и повреждает кожу, что может привести к негативным последствиям.

Когда процедуру лучше отложить

Специалисты не советуют посещать салон во время менструации, так как в это время организм женщин подвергается гормональным изменениям, поэтому результат такой процедуры может быть немного не таким, какой вы ожидаете. Загар получится неровным, а также возможно образование пигментных пятен.
Посещение солярия категорически запрещено во время беременности.
Отложить поход стоит также если вы чувствуете слабость или при ухудшении самочувствия.

Последствия частого посещения

При частом посещении кожа, под воздействием ультрафиолетовых лучей, теряет свою упругость, эластичность, что приводит к более раннему старению и появлению морщин.
Также стоит быть осторожной, если на теле (особенно на груди) есть родинки. Ведь под воздействием ультрафиолета родинки могут мутировать в раковые клетки или образовывать меланомы.
Нередко во время приема гормональных препаратов могут возникнуть проблемы с пигментацией. Поэтому принимая такие средства стоит отказаться от посещения данной процедуры.

Прежде, чем решиться на посещения этой процедуры, рекомендуем ознакомиться с некоторыми советами о том —как правильно загорать в солярии—.

Сегодня мы с вами разобрались с тем, как в зависимости от типа кожи подобрать для себя оптимальную частоту посещения солярия, какие последствия могут быть от такой процедуры, а когда вовсе лучше от нее отказаться. В комментариях напишите, какому загару вы отдаете предпочтение? Как часто вы пользуетесь услугами для искусственного загара? И пользуетесь ли вообще?

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью