Танец живота для беременных: за и против. Можно ли беременным танцевать

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение - банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

• Не делать резких движений во время танца;
• Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
• Тренировки не должны быть утомительными;
• Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
• После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам. Неважно, ходите ли в группу йоги для беременных, занимаетесь ли аквааэробикой, увлеклись ли сальсой, фламенко, будьте уверены, что в этот момент тренируются те самые мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка во время родов. Помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, вы получите еще и удовольствие от танца.

Будущим мамам стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20 недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Под руководством тренера вы будете выполнять упражнения для развития пластики тела. Сначала их можно делать у станка (если помните, так разминаются танцоры), а начиная с середины беременности, сидя или лежа, чтобы не перегружать вены и позвоночник. Главное – держите спину правильно.

Внимание! Будьте осторожны, не перерастягивайте мышцы, чтобы не вывихнуть один из суставов, которые размягчены сейчас действием гормона релаксина.

Правила занятий танцами во время беременности:

— Заниматься нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго – 20-30 минут.

— Подбирайте нагрузку и движения по самочувствию и уровню физической подготовки.

— Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваша способность управлять своим телом будет расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.

— Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать, или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать во время беременности?

Идеальный вариант – записаться в группу для беременных женщин и заниматься танцем живота, сальсой, румбой, фламенко. Европейский танец пусть пока подождет.

Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие движения полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело женщины к родам.

Танец живота очень пластичен, и увеличивает гибкость позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.

Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать расслабленно: выражайте себя, но без резких движений.

Сальса – простой, экзотичный, уютный танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.

Индийский танец – настоящая песня, слова которой — движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий. Воспользуйтесь такой возможностью.

Фламенко – это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Он прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, поскольку они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение, тем самым уменьшая боль.

Малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, радуется и слушает красивую музыку. Танцуйте с удовольствием!

Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для будущих мам и малышей, автор блога .

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Как танцы помогают держать себя в спортивной форме?

Танцы помогают:

Оставаться мобильной;
укрепить мышцы;
улучшить состояние сердца и легких.

И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.

Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?

Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.

Внимание! Всегда рассказывайте своим тренерам, что вы беременны.

Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.

Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти танцы на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.

Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танца следите за своим самочувствием.

Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время танца. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.

На что еще обратить внимание во время танца?

В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.

Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по окончании танца.

Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.

Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.

По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.

Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.

Когда беременной категорически запрещено танцевать?

Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.

Насмотревшись на красивых восточных танцовщиц, послушав восторженные речи подруг, решилась и я записаться на танец живота. Приятная музыка, отличное настроение, приятное времяпровождение были мне гарантированы. На занятия бежала с радостью, так как сразу почувствовала, что это мое. Через три месяца узнала радостную новость – я беременна! И сразу возник вопрос: «Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?»

Оказалось, что не только можно, но и желательно. Во время танца тренируются все группы мышц будущей мамы. Чтобы эффект был положительным, нужно стараться заниматься регулярно, но при этом учитывать особенность положения.

Существует интересная версия о происхождении танца живота. Говорят, что он произошел в древние времена. В начале это были ритуальные движения, которые помогали женщине в период беременности и во время родов. Они великолепно тренировали мышцы таза, помогали беременной почувствовать свое тело и научиться управлять им.

О пользе танца живота для беременных

Движения танца живота в комплексе представляют собой оптимальную программу физических упражнений во время беременности. В нем гармонично сочетаются нагрузки на необходимые группы мышц без использования силовых упражнений. В результате регулярных занятий танцами суставы становятся гибкими, укрепляются мышцы спины, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

И еще немного фактов:

• Во время беременности брюшные мышцы подвергаются большой нагрузке, и в результате могут появиться растяжки и рубцы на коже. С помощью танца живота мышцы укрепляются и, конечно же, быстрее восстанавливаются после родов.
• Во время танца мышцы по очереди напрягаются и расслабляются, а это способствует быстрому развитию плаценты и исключает распространенную в период беременности патологию – плацентарную недостаточность.
• Танец живота способствует тренировке пресса и мышц малого таза, развивает умение расслаблять глубокие мышцы. Эти навыки помогут во время родов значительно уменьшить болевой синдром.
• У тех, кто занимается танцами живота, мышцы промежности становятся эластичными и вероятность их разрыва во время родов снижается.
• Занятия восточными танцами улучшают работу кишечника и такие неприятные явления, как изжога, вздутие живота, запоры, часто преследующие беременных, почти не беспокоят.
• С каждым днем малыш набирает вес, и нагрузка на мамин позвоночник увеличивается. Танец живота тренирует мышцы спины, что облегчает процесс вынашивания.
• Многие будущие мамы склонны к быстрой смене настроения. При занятиях танцами происходит выброс «гормонов радости», а это приводит к улучшению настроения. Да и общение с единомышленницами заряжает позитивными эмоциями.

Противопоказания для занятий танцами

Если хотите заняться восточными танцами, обязательно проконсультируйтесь у доктора, ведущего беременность. Возможно, подобные физические нагрузки вам противопоказаны. Танцами нельзя заниматься по следующим причинам:

• если у беременной или гестоз;
• астма;
• существует угроза преждевременных родов;
• если имеются нарушения в работе щитовидной железы;
• наблюдаются патологии плаценты;
• сердечные заболевания;
• многоплодная беременность.

Если противопоказаний для занятий танцем живота нет, и врач дал «добро», тогда танцуйте на здоровье, но при этом учтите, что ориентиром продолжительности и интенсивности занятий служит самочувствие будущей мамы. Так что, дорогие мамочки, танцуйте на здоровье. Главное помните, что во всем нужно соблюдать меру.