Целлюлит во время беременности – методы борьбы (без вреда для малыша). Безопасные способы устранить целлюлит на ногах при беременности
Все знают о том, что во время вышивания малыша в женском организме происходит масса изменений, и далеко не все из них - в лучшую сторону.
К неприятным моментам следует отнести пигментацию кожи, отечность, также может возникать угревая сыпь (что точно не делает женщину привлекательнее), и ко всему этому списку можно еще добавит лишние килограммы и даже возникновение целлюлита.
Спешим порадовать будущих мамочек, что целлюлит при беременности - явление временное. Возникает он практически у всех женщин, даже у тех, кто ранее не был вовсе склонен к его развитию, и он после родов исчезает. Но по каким причинам он все же появляется?
Почему появляется целлюлит при беременности
При вынашивании ребенка целлюлит может возникать на данных этапах, и главная причина, по которой он возникает - это организма и физиологические изменения:
- Матка, которая во время роста малютки увеличивается в размерах, приводит к тому, что вены лимфоузлов передавливаются и отток лимфы и крови существенно нарушается. Это становится причиной того, что водно-солевой баланс нарушается, жидкость накапливается, возникает отечность, которая и провоцирует возникновение целлюлита. Как правило, после родов, все функции начинают восстанавливаться и постепенно организм приходит в норму. Помимо этого, при грудном кормлении малыша стимулируется деятельность щитовидки, за счет которой количество жировых клеток нормализуется.
- Во время ожидания ребенка уменьшается производства прогестерона и эстрогена, а в результате такого процесса в тканях ухудшается обмен веществ, клетки испытывают кислородное голодание.
- Ребеночек, который растет в животике у мамы, забирает из ее организма большую часть йода, ответственного за контроль на клеточном уровне обмена вещества, а также за сжигание жиров. Дефицит этого элемента в организме будущей мамы и становится причиной возникновения целлюлита. Чтобы организм мог нормально восстановить все функции, может понадобиться дополнительное употреблением препаратов с содержанием йода. Однако не спешить идти в аптеку. Во-первых, подобные лекарственные препараты можно использовать только по рекомендации доктора, а во-вторых, скорректировать количество йода можно сбалансированным питанием, включив в свой рацион продукты с содержанием йода.
- Усиливается накопление жира в подкожной клетчатке еще по той причине, что он (жир) есть для организма энергетическим ресурсом, ведь во время беременности запасы энергии тратятся не только на организм женщины, а и на жизнеобеспечение ее будущего ребеночка.
Помимо этого, целлюлит могут спровоцировать такие факторы:
- Ношение тесной одежды;
- Генетическая предрасположенность;
- Неправильное питание;
- Малоподвижный образ жизни.
Чтобы не возникло серьезных изменений вашего тела, следует уже на ранних этапах беременности соблюдать меры профилактики целлюлита, после родов нужно делать процедуры восстановления, их можно проводить в домашних условиях. При возникновении первых признаков «апельсиновой корки» следует сразу же начинать терапию, иначе потом будет намного сложнее устранить этот дефект.
Признаки целлюлита при вынашивании малыша
Присутствие целлюлита достаточно просто можно определить. Необходимо с этой целью сделать некий тест. Следует небольшой участок кожи бедра зажать между указательным и большим пальцем, немного ее перекатывая. Если вы чувствуете гладкую кожу под пальцами, то поводом для расстройства нет. Если же визуально вы видите либо прощупывается небольшим неровности, бугорки (внешне напоминают апельсиновую корку), то это и есть первый симптом присутствия у вас целлюлита.
При беременности целлюлит может развиваться в несколько этапов, каждый из них характеризуются определенными симптомами:
- Любые кожные повреждения (порезы, царапины, ссадины) на животе, ягодицах и бедрах намного медленнее заживают.
- Кожный покров утолщается в результате скопления лимфатической жидкости.
- Появляются самопроизвольные синяки (без ушибов, ударов), указывающие на то, что кожа изнутри повреждена.
- Под кожей появляются уплотнения, так называемая «апельсиновая корочка».
Если до наступления беременности вы не сталкивались с такой проблемой, как целлюлит, то вы можете избежать развития такого состояния и при вынашивании ребенка. Нужно придерживаться определенных правил:
- Следует не допускать присутствия в тканях лишней жидкости. Поэтому не стоит много пить, следите за количеством жидкости, которую вы употребляете.
- Сведите к минимуму употребления пряных, маринованных и соленых блюд - они способствуют задержке воды в организме;
- Старайтесь дважды в неделю принимать теплые - в результате таких ванн тонус кожи повыситься и наладиться деятельность подкожно-жировой клетчатки.
- Нужно заниматься специальными упражнениями для беременных. Это минимальные физические нагрузки, которые должны присутствовать во время вынашивания крохи. Они улучшат в организме обменные процессы, при этом, не допустив никаких изменений соединительной ткани. Занятия рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении, в удобной позе, которая не будет сковывать ваши движения.
- Запишитесь по возможности в бассейн. Вода отлично влияет на кожу, а само плавание укрепляет мышцы беременных женщин.
- Ваше питание должно быть рациональным и правильным. В рационе не должна присутствовать калорийная еды. Нужно свети к минимуму употребление сладкого, мучного, десертов, сладких газированных напитков. Старайтесь кушать цитрусовые, кисломолочные продукты, рыбу, мясо, больше овощей.
Если предрасположенности к целлюлиту у вас нет, то такие меры помогут устранить его первые симптомы, и дадут возможность эффективно бороться с его возникновением при беременности.
Если целлюлит все же возник
Если все-таки, несмотря на все ваши старания, целлюлит появился, то огорчаться не стоит, так как этот процесс можно повернуть обратно и сделать свое тело снова упругим и гладким.
Что можно делать для устранения целлюлита при беременности
Чтобы во время вынашивания малыша устранить апельсиновую корку, нужно:
- Принимать . Этот то, что поможет женщине в период беременности устранить на проблемных участках тела целлюлит (сейчас строго запрещена антицеллюлитная ванна). Такой душ беременной запрещено принимать для всего тела, поэтому процедура должна поводиться там, где возникли апельсиновые корки. Такая процедура отлично подтягивает кожу и тонизирует ее. Во время принятия душа можно пользовать жесткой мочалкой, делая ней массаж. Это улучшит лимфодренаж кожи и улучшить ее кровоснабжение, при этом отложения жира под кожей будут устранены. Следует массировать к центру от периферии, то есть к сердцу от конечностей. Вместе с мочалкой допускается применять натуральные скрабы (сахар, морская измельченная соль, манная крупа, мед, спитая кофейная гуща). Массировать можно на протяжении 4-6 минут, круговыми движениями. Процесс контрастного душа заканчивают прохладной водой, далее проводится растирание полотенцем проблемных участков.
- Следует обратить внимание на собственное . Не нужно считать, что беременная должна кушать за двоих, предать - это всегда вредно. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Постарайтесь кушать больше те продукты, в составе которых присутствует множество калия и кальция (зелень, кисломолочные продукты, капуста, нежирное мясо, морепродукты). Ягоды, фрукты и овощи богаты клетчаткой и витаминами, что тоже очень полезно, как для женщины, так и для малыша. Откажитесь от употребления соленого, жареного, от газированных сладких напитков и от сладостей.
- . Совершайте пешие прогулки, побольше двигайтесь, проводите побольше времени на свежем воздухе. Беременным очень полезно заниматься аквааэробикой, плаванием, специальной гимнастикой, фитболом. Заниматься необходимо регулярно, в неделю 3-4 раза. Рекомендуется помещение специальных групп для женщин в положении, где тренер сможет подобрать упражнения, с учетом срока беременности и вашего уровня физической подготовленности. Не стоит перенапрягаться во время занятий, если вам трудно, при возникновении любых нарушений или неприятных ощущений обращайтесь к тренеру. Беременным запрещаются упражнения с вибрацией, силовые упражнения прыжки. Подберите для таких занятий удобную и легкую одежду, в которой вам будет максимально комфортно.
- - гели, лосьоны и кремы после душа, их необходимо очень тщательно выбирать. Не любой гель либо крем, который есть в торговой сети, можно использовать будущим мамам. Перед его использованием прочитайте внимательно состав средства. Есть такие производители, который пренебрегают тем, что фито ингредиенты, которые они используют для изготовления своих средств (к примеру, виноград, хмель, солодка, люцерна, клевер красный) беременным женщинам противопоказано использовать. Чтобы сделать кожу упругой лучше всего применять средства с витамином А, календулой, конским каштаном, зеленым чаем, морскими водорослями. Они улучшат сосудистый кровоток и помогут устранить отечность. Кроме этого, такие средства не только помогут избавиться от целлюлита, но и станут отличной профилактикой развития растяжек. Масла апельсина, фикуса обладают личным антицеллюлитным действием.
- . Это тоже эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Подобный массаж можно делать самостоятельно с применения антицеллюлитных тренажеров. Во время беременности целлюлит также устраняют вакуумным массажем, который способствует улучшенной циркуляции лимфы и устраняет в тканях застои. Чтобы его провести понадобится пойти в аптеку и приобрести там пластиковую баночку. На тело нанести крем или масло для улучшения скольжения, после чего сжатую банку приложить к коже, она присосется с ней. Массаж выполняют круговыми движениями, на одном месте нельзя надолго задерживаться, чтобы не возник синяк. Массаж нужно продолжать 5-10 минут, область живота следует избегать, так как это может спровоцировать тонус матки.
- Антицеллюлитное белье (шорты, колготки) создают парниковый эффект, и это негативно повлияет на состояние малыша.
- Высокие каблуки могут спровоцировать такой дефект тела. Не носите высокие каблуки. В этот период выбирайте удобную обувь. К тому же высокий каблук создает дополнительную нагрузку на ваш позвоночник, которому и так в этот период не очень легко.
- Нательное белье не должно быть тесным, перетягивать или сдавливать, так как это остановится причиной нарушения кровообращения и возникновения целлюлита.
- Традиционный аппаратный, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж - это все разрешено после родов, и при беременности запрещено. До родов также следует забыть о вибромассажерах и массажных поясах.
- Разогревающие бальзамы, кремы и прочие средства. Предназначенные для борьбы с целлюлитом лучше не применять при беременности (даже обертывания или домашние маски) - они усиливают в тканях кровообращение, разогревают ткани, а это может стать причиной того, что кровь неконтролируемо поступит к органам малого таза, что чревато негативным воздействием на ребенка.
Для женщин время беременности, родов и грудного вскармливания сопровождается не только положительными эмоциями, связанными с появлением ребёнка, но и со сложными изменениями, которые претерпевает их организм. Женщине следует ответственно отнестись к своему здоровью, питанию и физическим нагрузкам, так как от этого напрямую зависит здоровье ребёнка. После того как внутри мамы забилось маленькое сердечко, она уже не принадлежит самой себе и отвечает за здоровье своего ребёнка. Появление целлюлита не добавляет позитивных эмоций и возникают вопросы: «Как можно избавиться от целлюлита? Какие методики и косметические средства не запрещены при беременности и в период грудного вскармливания?». Бороться с апельсиновой коркой сложно, но результаты обязательно порадуют.
Почему появляется целлюлит
Целлюлитом называют определённую косметическую патологию, которая связана со снижением тургора кожи, застоем в кровеносной и лимфатической системе определённых зон, а также отёчностью и отложением жировой ткани под кожей. Развивается целлюлит в определённых зонах: прежде всего это верхняя часть ног - бёдра и ягодицы, а ещё живот и руки, их плечевая часть.
Целлюли́т - структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока
Причинами появления целлюлита в период беременности врачи называют:
- изменение гормонального фона - повышение аппетита, ускорение накопления дополнительных запасов подкожного жира;
- быстрый набор массы - жир локализуется непосредственно на бёдрах и ягодицах;
- нарушение лимфооттока и кровоснабжения нижней части тела, которое связано с ростом матки и её давлением на окружающие органы и ткани.
Какие антицеллюлитные процедуры можно делать беременным и кормящим
В качестве наиболее востребованных методик борьбы с целлюлитом являются:
- антицеллюлитный вакуумный баночный массаж;
- ультразвуковой массаж (кавитация);
- классический массаж;
- озонотерапия;
- мезотерапия;
- обертывания и пилинги.
Список довольно большой, но к нему ещё прибавим физическую активность и питание, так как это очень важные компоненты профилактики и борьбы с целлюлитом.
Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов
Антицеллюлитный массаж при беременности и грудном вскармливании
Перед женщинами стоит насущный вопрос: можно ли вообще делать антицеллюлитный массаж при беременности? Следует отметить, что во время беременности особенно, а также во время грудного вскармливания следует избегать агрессивного воздействия на женский организм. К данным методикам можно отнести все вышеперечисленные методики, кроме классического массажа. Тем более следует учитывать и тот факт, что в эти период гормональный фон изменён и эффект от данных процедур будем минимальным, а риск для плода и малыша достаточно велик. Стоит оценить риск и эффективность и принять правильное решение, так как будущие мамы и мамы на грудном вскармливании отвечают не только за себя, но и за новую жизнь, за своего ребёнка.
Женщина после рождения ребёнка хочет побыстрее вернуть красоту своему телу, но стоит с этим подождать до завершения лактации, так как при выполнении любой техники антицеллюлитного массажа ускоряется выведение из организма продуктов распада тканей, токсинов и шлаков, эти продукты могут проникать в молоко и с ним к ребёнку. Кроме того, гормональный фон кормящей женщины не пришёл в норму. При грудном вскармливании рекомендуют через 1,5–2 месяца пройти курс восстанавливающего массажа. Антицеллюлитный массаж целесообразно выполнять после прекращения грудного вскармливания ребёнка.
Пока малышу не исполнилось девять месяцев, лучше воздержаться от любых серьёзных процедур, ведь в молоко попадают все токсины, которые оказываются в крови мамы
Роды путём кесарева сечения и массаж
Не все женщины готовы ждать год и более, чтобы вернуть телу былую подтянутость и красоту, но есть периоды которые придётся выдержать, поскольку есть медицинские противопоказания для проведения данных процедур. Например, после операции кесарево сечение большинство врачей рекомендуют приходить к активным физическим нагрузкам и антицеллюлитному массажу не ранее, чем через 6 месяцев. Для решения этого вопроса следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как каждый организм восстанавливается по-разному, и не всем разрешают нагрузки через этот срок.
После кесарева сечения нельзя поднимать тяжести больше 3–4 килограммов
Классический массаж при беременности и грудном вскармливании
При выполнении классического массажа специалист активно прорабатывает руками проблемные зоны. Этот тип массажа выполняется с использованием следующих техник:
- поглаживания;
Поглаживание способствует расслаблению
- растирания;
- разминания;
- поколачивания или вибрации;
- выжимание.
Вакуумный антицеллюлитный массаж в салоне и домашних условиях
Для выполнения этого вида массажа в современных кабинетах используются специальные аппараты, но при проведении процедуры в домашних условиях используют специальные банки. До начала массажа рекомендуется хорошо разогреть проблемные зоны или все тело. Для этого можно использовать обертывание или посидеть 10 минут в бане или сауне, тогда процедура получится менее болезненной и более эффективной. На кожу прикрепляются, при помощи создаваемого вакуума, особые банки и специалист перемещает их по телу.
Эта процедура улучшает микроциркуляцию крови, улучшает лимфодренаж и ускоряет сжигание подкожного жира. Через открытые поры выводятся токсины.
Вакуумный баночный массаж стимулирует лимфо- и кровоснабжение тканей, расслабляет и улучшает тонус мышц, способствует снижению отеков, улучшает эластичность кожи
Аппаратный массаж официально не имеет такого противопоказания, как грудное вскармливание. Чаще применяются:
- вакуумный аппаратный массаж;
- LPG-массаж (вакуумно-роликовый).
Ультразвуковой массаж (кавитация)
Технология кавитации - это применение низкочастотного ультразвука, который воздействует на жировую ткань и ускоряет её распад. Эффект этой процедуры очень хороший и результат виден буквально после первой процедуры, но для сохранения эффекта необходимо соблюдать режим питания, иначе жировые клетки опять «займут свои места». В этом случае применяется специальная аппаратура и выполняется массаж в специализированных массажных кабинетах.
Озонотерапия
Подкожное введение озона в ткани. Этот метод оказывает омолаживающее действие на кожу, подтягивает её и эффективен в борьбе с целлюлитом в комплексе с липосакцией.
Мезотерапия
Под кожу с помощью маленьких игл вводятся жирорасщепляющие вещества, которые усиливают обмен веществ и кровообращение. Мезотерапия - очень эффективный способ похудеть и избавиться от целлюлита в области бёдер и ягодиц.
Косметические продукты, позволяющие избавиться от целлюлита
При проведении всех видов массажа применяется ряд косметических средств - это антицеллюлитные кремы, масла и присыпки.
Не все они безвредны при грудном вскармливании, поэтому приобретайте специальные средства для массажа или антицеллюлитные кремы, которые выпускаются именно для кормящих мам, тогда процедура будет полезной и приятной для мамы и безвредной для малыша. Детское масло и присыпка безвредны для ребёнка и соответственно ими можно пользоваться при проведении массажа.
Косметические средства для борьбы с целлюлитом - фото
Антицеллюлитный комплекс - для выполнения массажа, обертывания, пилинга Массажное средство с эфирными маслами может быть противопоказано во время беременности и грудного вскармливания Нейтральное массажное масло можно использовать при беременности и грудном вскармливании Присыпка может быть использована при выполнении массажа
Пилинг и обёртывания
Для борьбы с целлюлитом можно использовать:
- лечебные соли - в качестве пилинга, в сочетании с горячим душем;
- лечебные грязи и глины - провести обёртывание.
Рекомендуется перед антицеллюлитным массажем провести процедуру пилинга смесью мёда и кофе. Данные процедуры могут выполняться отдельно в качестве самостоятельных процедур по уходу за телом в домашних условиях. После смывания средств наносятся специальные кремы.
При беременности и лактации можно проводить только поверхностный пилинг, срединный и глубокий - противопоказаны. В салонах эту процедуру проводят аппаратным, химическим и механическим способом, используя при этом современные косметические средства.
Также пилинг можно проводить и в домашних условиях и он будет тоже достаточно эффективен. Рецепты средств для пилинга в домашних условиях очень просты и их легко выполнить:
- мелкая морская соль и оливковое масло;
- перемолотые семена льна, заваренные кипятком;
- перемолотые овсяные хлопья, мёд и лимонный сок (на 1 ст. л. хлопьев добавить 2 ст. л. мёда и сок половины лимона);
- смесь сахара и натурального йогурта 1:1;
- смесь кофе, морской соли (мелкой) и оливкового масла;
- смесь кофе, мёда и оливкового масла;
- смесь из 2 ст. л. масла какао, 1 ст. л. жидкого мёда, 5 капель масляного витамина Е, 5 ст. л. сахара.
Обёртывания в борьбе с целлюлитом очень эффективны. Выполнение процедуры:
- Предварительно необходимо сделать пилинг.
- Затем разогретую кожу протереть лосьоном, чтобы поры лучше функционировали.
- Нанести специальное средство:
- грязь;
- ламинарию;
- шоколад;
- глину.
- Тело обернуть плёнкой и утеплить (термоодеялом).
- Проводить процедуру от 10 минут до 2 часов, в зависимости от выбранного действующего компонента.
- Затем средство необходимо смыть. После процедуры необходим покой и тёплое питье.
Обертывания противопоказаны при беременности. При кормлении грудью следует обратить внимание на действующие компоненты, используемые при проведении процедуры.
Средства для обёртываний - фото
Водоросли насыщают кожу витаминами и минералами, разглаживают ее, делают мягкой и шелковистой Масло какао разглаживает и смягчает кожу, придает приятный аромат и бархатистость Глина - отличное средство для очищения, омоложения и восстановления упругости кожи Тепло при обёртывании улучшает эффект от процедуры в 1000 раз
В настоящее время специалистами практикуется такая Спа-процедура для послеродового восстановления как послеродовое пеленание. Эта процедура проводится через 6 дней после естественных родов или через 14 дней после кесарева сечения.
Послеродовое пеленание не только можно, но и нужно проводить в послеродовом периоде и наибольший эффект достигается, если его делать до 40 дней после родов
Пеленание направлено на восстановление психологического и физического здоровья мамы. Она проводится дома, что позволяет уделять достаточно внимания малышу. Процедура позволяет убрать отёчность тканей, улучшить лимфодренаж и кровообращение, даёт толчок обменным процессам, снижает болевые ощущения, приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и улучшает настроение.
Послеродовое пеленание - видео
Выбор методов и средств борьбы с целлюлитом
Какие из перечисленных методик подойдут во время беременности и грудном вскармливании, а с какими следует подождать до завершения лактации?
В период беременности
Большинство методик борьбы с целлюлитом и косметических средств недоступно в период беременности, но возможность ухаживать за кожей без вреда для ребёнка существует:
- классический или лимфодренажный массаж - осуществляется беременным по показаниям;
- холодные обертывания на основе водорослей, оливкового масла, эфирных масел, грязей и шоколада - данные виды обёртываний не вызывают эффекта сауны и не приводят к излишнему выводу жидкости из организма, а наоборот сужают сосуды и вызывают отток крови;
- аквааэробика - вода благотворно действует на кожу, оказывая тем самым антицеллюлитный эффект совместно с упражнениями;
- поверхностный пилинг с использованием натуральных компонентов (кефир, сметана, кофейная гуща, сахар, соль, овсяные хлопья и т. д.).
Беременность и уход за кожей - видео
В период лактации
Очень актуальным остаётся вопрос: так как же после родов избавиться от целлюлита? В период грудного вскармливания для женщин открывается уже чуть больше возможностей по уходу за телом:
- посещение бани и сауны - но с учётом того, что согревание стимулирует лактацию;
- проведение классического и лимфодренажного массажа;
- занятия аквааэробикой и плаванием;
- проведение более глубокого пилинга;
- проведение обёртываний и послеродового пеленания;
- посещение процедуры LPG - массажа;
- допустимо проведение сеансов антицеллюлитного массажа и кавитации через 9 месяцев, поскольку считается, что в этом возрасте ребёнок менее восприимчив к токсинам, поступающим с молоком от матери.
Занятия спортом при кормлении грудью - видео
После окончания грудного вскармливания
Когда ребёнок родится и закончится период грудного вскармливания, можно приступить к мерам по борьбе с целлюлитом, которые ранее были нежелательны: всем видам антицеллюлитного массажа, обёртываниям, солевым ваннам, озонотерапии, мезотерапии и т. д.
Упражнения против целлюлита при беременности и лактации
Физическая активность - одно из действенных средств для профилактики развития целлюлита. Но при беременности следует аккуратно дозировать данную нагрузку, поскольку в каждом из трёх триместров есть определённые ограничения. Поэтому лучше всего будет проконсультироваться со своим врачом и вместе с ним подобрать оптимальный вариант.
Женщинам в положении при выборе комплекса упражнений следует учитывать, что нежелательны и даже опасны прыжки и резкие движения. Многие фитнес-центры практикуют ведение групп по фитнесу для беременных. Врачи рекомендуют, если нет противопоказаний и угрозы прерывания беременности, определённую физическую активность на всех сроках вынашивания ребёнка. Зарядка и прогулки на свежем воздухе - оптимальный выбор, который подойдёт любой будущей маме.
Прогулки на свежем воздухе безопасны и полезны будущей маме
Каланетика, йога и аэробика - тоже хороший выбор, но нужно аккуратнее отнестись к выбору упражнений и нагрузки. Лучше заниматься в особых группах, под контролем специалистов.
Из упражнений по йоге лучше подходят практики «уддияна» и «наули».
Уже через несколько дней после родов путём кесарева сечения разрешено делать комплекс упражнений для восстановления, например, вакуум и упражнения Кегеля. Гимнастику Кегеля можно выполнять и при беременности.
Прогулки с ребёнком обеспечат нагрузку на первое время. После получения одобрения лечащего врача-гинеколога постепенно можно увеличивать интенсивность занятий.
Активные физические упражнения и посещение тренажерного зала разрешены не ранее, чем через 6 месяцев как после естественных родов, так и после кесарева сечения.
Очень большую популярность среди женщин в период беременности и при грудном вскармливания получила аквааэробика. Посещать бассейн рекомендуется во 2 и 3 триместрах беременности. При занятиях аквааэробикой:
Водная гимнастика для беременных - видео
Питание во время беременности и грудном вскармливании
Во время беременности и лактации женщине необходимо придерживаться правильного питания
Питание во время беременности
Для предотвращения развития целлюлита во время беременности следует особое внимание уделить питанию и контролю набора массы тела. При беременности лучше всего соблюдать принципы правильного питания и ни в коем случае не пытаться есть «за двоих».
Рацион женщины на ранних сроках беременности
В первом триместре разговор о радикальной смене рациона не идёт, поскольку организм женщины перестраивается, старается обеспечить растущий плод всеми необходимыми для здорового развития витаминами, минералами и питательными веществами. Не стоит забывать и о токсикозе, которым часто сопровождаются первые недели беременности. В этот период врач назначает необходимые витамины. Стоит отказаться от вредных продуктов: жареных, копчёных, алкоголя, газированных сладких напитков, ограничить употребление жиров и сдобы.
Примерное меню питания на неделю в первом триместре - таблица
| Дни | Приём пищи и блюда |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Во втором триместре уже стоит более внимательно отнестись к питанию и питаться более 5 раз в сутки. В рационе обязательно должны присутствовать: овощи, яйца, молочные продукты, каши, масло, фрукты. Количество потребляемых мясных и рыбных продуктов должно быть ограничено. Обязательно учитывать количество потребляемой жидкости (учитывается весь объем поступающей жидкости вместе с супами, соками и даже фруктами) её должно быть не более 1 литра.
Примерное меню питания на неделю во втором триместре - таблица
| Дни недели | Приём пищи и блюда |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Питание в третьем триместре
В третьем триместре самые строгие правила питания:
- ограничение жидкости, а также контроль её выведения из организма;
- ограничение количества потребляемых животных жиров, жидкости, даже супы лучше варить на овощном бульоне.
| Дни недели | Приём пищи и блюда |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Соблюдение особых диет при беременности возможно только по медицинским показаниям, иначе можно нанести вред ребёнку, который получает все необходимые продукты от мамы. Врачи рекомендуют 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках, твороге. Так можно избежать чрезмерного набора массы тела при беременности.
В твороге содержится большое количество кальция и белка Нежирное куриное филе содержит много белка В морской рыбе содержится много йода, фосфора и белка Овощи содержат большое количество витаминов, следует отдавать предпочтение сезонным продуктам В ярких фруктах много витаминов, ими можно заменить кондитерские десерты Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды
Питание при грудном вскармливании
После рождения ребёнка питание необходимо контролировать и вводить в свой рацион различные блюда постепенно, обязательно наблюдая за ребёнком. Есть два противоположных мнения у специалистов: одни допускают разнообразное питание кормящей мамы, а другие рекомендуют первое время соблюдать диеты и с осторожностью разнообразить свой рацион. В любом случае не стоит сразу после роддома набрасываться на жареные, копчёные и солёные, продукты с высоким риском аллергической реакции.
Существует масса методов борьбы с целлюлитом, но не все они подходят во время беременности и лактации. Перед принятием любого решения о массаже, физической нагрузке и иному воздействию на организм, женщина должна проконсультироваться со специалистом.
Во время беременности организм женщины настраивается на сохранение жизни и обеспечение роста и развития плода. Это отражается не только на самочувствии, но и на внешнем облике будущей матери: округляются бёдра, увеличивается размер груди, прекращается естественный процесс выпадения волос, за счёт чего в период беременности они становятся гуще.
На этом перечень положительных изменений заканчивается, и с сожалением женщины могут отметить появление пигментации на лице, расширение пор и дряблость кожи, отёчность ног и первые признаки целлюлита.
Причины и симптомы целлюлита на ногах при беременности
Апельсиновая корка на ногах образуется при увеличении и неравномерном распределении подкожно-жировой клетчатки между сплетениями коллагеновых волокон. Основу гиподермы составляют клетки - адипоциты, способные как накапливать жировую каплю, увеличиваясь в размерах, так и сжигать её, оставаясь при этом в организме.
Количество таких клеток заложено генетически, они могут увеличиваться и уменьшаться в объёме, но всегда остаются на месте.
Сигнал запуска механизма образования новых адипоцитов - это изменение гормонального фона при беременности, а именно увеличение уровня эстрогенов.
Эстрадиол - один из трёх составляющих элементов эстрогена, вырабатывается плацентой и яичниками, отвечает за накопление стратегических жировых запасов, необходимых для обеспечения организма матери питательными веществами и энергией во время беременности и вскармливания малыша. Местом жирового депо оказывается гиподерма ягодиц, бёдер и ног, которые округляются даже у женщин с умеренным аппетитом.
При росте плода и увеличении матки возрастает давление на сосуды. Из-за этого затрудняется вывод не отработанной организмом жидкости, что приводит к отёчности. Эстрогены также отвечают за транспортировку воды и продуктов распада в гиподерму, где и развиваются застойные явления - замедляется отток лимфы, нарушается кровообращение, кожа теряет свою эластичность.
Помимо основных причин целлюлита на коже ног, на степень проявления апельсиновой корки при беременности влияют такие факторы:
- Снижение физической активности.
- Изменение рациона питания - женщины в положении часто злоупотребляют солёной пищей или кондитерскими изделиями.
- Замедление обменных процессов. При несбалансированном питании необходимые для роста и развития плода вещества, поступают из запасов женского организма, которые постепенно иссякают. Дефицит витаминов и микроэлементов отражаться на внешнем и психологическом состоянии будущей матери.
- Во втором триместре беременности из-за увеличения размеров матки возникает склонность к запорам, что приводит к нарушению водно-электролитического баланса, накоплению шлаков и отражается на состоянии кожи бёдер и ягодиц.
Во время беременности 9 женщин из 10 отмечают проявления целлюлита на ногах в той или иной степени. Однако это обратимо и с нормализацией физиологических процессов в организме, изменения в подкожно-жировой клетчатке исчезают в первом полугодие послеродового периода.
Какие средства и методы нельзя применять
Целлюлит на коже ног - это последнее, что должно волновать во время беременности. Но поскольку женщинам свойственно заботится о своём внешнем виде на любом жизненном этапе, вопрос об устранении апельсиновой корки может обеспокоить ещё до момента рождения ребёнка.
Внимание! Большинство эффективных методов борьбы с целлюлитом на ногах нельзя применять при беременности из-за большой вероятности навредить ребёнку.
К запрещенным методикам относятся:
- физические упражнения, направленные на укрепление мышц ног: прыжки со скакалкой и на батуте, приседания, махи ногами, интенсивный бег, выпады;
- использование эфирных масел, биологически активные компоненты в их составе могут повысить тонус матки и даже спровоцировать выкидыш;
- обертывания;
- аппаратное лечение целлюлита;
- аптечные препараты и косметические антицеллюлитные кремы;
- гидромассаж;
- медовый лимфодренаж;
- жесткие диеты, направленные на снижение массы тела.
Как убрать апельсиновую корку у беременной и после родов
Целлюлит, появляющийся на коже ног и ягодиц во время беременности и часто остающийся после нее, имеет физиологический характер. Это означает, что небольшие проявления апельсиновой корки, вызваны гормональными изменениями, и как только уровень эстрогена вернётся к прежним показателям, организм женщины перестанет накапливать лишнюю воду и липиды, а жировые отложения на бёдрах израсходуются.
Если целлюлит становится очень заметен и вызывает психологический дискомфорт у беременной, не оставляйте проблему на потом. Есть способы уменьшить косметические проявления апельсиновой корки на ногах, которые не навредят будущему малышу.
Особенности питания
Для гармоничного роста и правильного развития плода необходимы витамины и микроэлементы, которые поступают вместе с пищей. Если питание беременной однообразно и несбалансированно, то необходимы ребенку полезные вещества израсходуются из резервов организма женщины.
В результате дефицита витамина С кожа теряет эластичность, появляются растяжки, анемия, при нехватке кальция возникают проблемы с зубами, слоятся ногти, исчерпание запасов калия грозит судорогами и отёками у беременных женщин. Вот почему фраза: «нужно питаться за двоих», означает необходимость употребления продуктов с высоким содержанием витаминоподобных веществ, а вовсе не увеличение объёмов порций.
В ежедневном меню беременной женщины должны быть:
- Крупы - источник энергии, клетчатки и витаминов группы В. Каши на завтрак хорошая альтернатива сдобе и макаронам.
- Свежие или отварные овощи по сезону - содержат максимальное количество полезных веществ, предотвращают развитие стойких запоров. От тепличных овощей и солений лучше отказаться, они содержат консерванты, задерживают воду в организме, что может навредить малышу и усилить проявления целлюлита.
- Кисломолочные продукты, поскольку они улучшают пищеварение, содержат легко усваиваемые белки и кальций.
- Фрукты и сухофрукты - уменьшают тягу к сладкому у беременных женщин, к тому же содержат пектин, улучшающий перистальтику кишечника.
- Нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные - обеспечат потребность организма в: белках, незаменимых аминокислотах, кальции, фосфоре, цианокобаламине и других, не менее полезных веществах.
Внимание! Во время беременности и после рождения ребенка в период лактации откажитесь от употребления копченых и маринованных блюд.
Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть красители и вкусовые добавки, проникая в организм ребёнка, они могут спровоцировать развитие мутаций.
Какой массаж разрешён
Для улучшения тургора кожи ног, во время беременности можно делать антицеллюлитный массаж, используя в качестве абразива жёсткую мочалку из натуральной люфы или деревянную щётку с крупными округлыми зубчиками.
Такой массаж можно делать самостоятельно, ежедневно массируя кожу ног после принятия утреннего душа. Во время процедуры нужно совершать круговые движения щёткой, по направлению снизу вверх. При беременности противопоказано массировать кожу живота и бёдер.
Антицеллюлитный массаж улучшает процесс кровообращения, что способствует оттоку лимфы и уменьшению отёка. Кожа ног становиться гладкой и упругой, а целлюлит постепенно разглаживается.
Допустимые упражнения и физическая активность
Во время беременности полезна физическая активность, которая заключается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Если нет противопоказаний, акушеры-гинекологи рекомендуют посещать аквааэробику или йогу для беременных. Такие групповые занятия позволяют поддерживать мышцы ног в тонусе, улучшают кровообращение и дарят хорошее настроение и заряд бодрости.
После рождения ребенка нагрузку можно несколько увеличить, однако обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Посмотрите видеоролик с упражнениями из йоги на нижнюю часть тела для беременных.
Косметический уход за кожей ног
Утолщение слоя подкожно-жировой клетчатки и задержка лишней жидкости в тканях часто приводят к тому, что приток крови нарушен. Из-за этого замедляются обменные процессы, клетки дермы не получают питательные вещества и кислород, накапливая продукты своей жизнедеятельности.
Кожа теряет эластичность, становиться тонкой, шероховатой и дряблой, при резком увеличении массы тела на ней появляются растяжки в виде синеватых рубцов, что ещё больше портит внешний вид ног украшенных целлюлитом.
Чтобы избежать таких неприятных последствий во время беременности не стоит забывать про косметические средства по уходу за кожей тела. Большинство из них запрещено применять женщинам в положении, но есть и такие, которые не навредят малышу и вернут коже ног прежнюю гладкость и бархатистость:
- скрабы для очистки кожи с морской солью, рисовой мукой, кофейной гущей;
- питательные масла - оливковое, абрикосовое, из виноградных косточек;
- для увлажнения кожи можно использовать детский крем без отдушек.
Осторожно! Во время беременности не следует использовать антицеллюлитные кремы и скрабы для очистки отмерших клеток кожи, в которых содержатся искусственные вещества.
И даже если в составе заявлены только натуральные компоненты, не следует наносить их на кожу. Некоторые вытяжки из трав, или другие биологически активные вещества противопоказаны женщинам при беременности, поскольку проникая сквозь кожу в организм, могут усилить тонус матки, вызвать аллергическую реакцию или спровоцировать выкидыш.
Какими должны быть одежда и белье
Ещё одним фактором появления целлюлита на коже ног, называют ношение тесного белья и облегающей одежды, которые пережимают кровеносные сосуды. При беременности такая одежда не только нежелательна, но и опасна, поскольку может вызвать кислородное голодание у плода.
На время беременности забудьте об узких брюках и высоких каблуках. При выборе гардероба и обуви ориентируйтесь на фасоны, не стесняющие движения и не сдавливающие кожу. Это могут быть широкие платья и сарафаны, специальные брючки из мягкой ткани с текстильными вставками для растущего живота.
Особое внимание следует уделить подбору нижнего белья - бюстгальтер не должен давить на молочные железы, которые во время беременности с каждым месяцем увеличиваются. Акушеры настоятельно рекомендуют беременным женщинам отказаться от ношения стрингов.
Профилактика
Целлюлит не заболевание, а всего лишь косметическое проявление на коже, неправильного образа жизни. Поэтому чтобы препятствовать его появлению и развитию на ногах до, во время и после беременности, достаточно придерживаться основных правил:
- отказаться от вредных привычек не только на период беременности, но и после;
- питаться полезной и натуральной пищей;
- пить чистую воду;
- применять косметические средства улучшающие состояние кожи;
- не сидеть на месте более получаса, совершать пешие прогулки.
Стресс вызывает замедление протеканий естественных процессов в организме и может послужить основной причиной развития целлюлита на коже, поэтому если вы во время беременности заметили на ногах апельсиновую корку - не нервничайте. Таким способом организм пытается защитить будущего ребёнка и создать для его развития и дальнейшего выкармливания благоприятные условия. После рождения малыша тело женщины приходит в норму и приобретает былые формы в течение 6-9 месяцев.
Полезное видео
Заключение
Апельсиновая корка на ногах в период беременности - не трагедия. Отнеситесь спокойно к некоторым изменениям организма. Правильно питайтесь, принимайте рекомендованные доктором витамины, не игнорируйте допустимые физические нагрузки и пользуйтесь специальной косметикой для беременных. Помните - на первом месте стоит здоровье.
Ожидание ребенка – замечательное время в жизни женщины. С ним связаны новые мечты и надежды, волнительные моменты и счастливое замирание сердца при первых толчках малыша. Женщина становится прекраснее чем когда-либо и буквально светится изнутри. Что неудивительно, так как в эти недели эффективность работы организма увеличивается в разы и в нем происходят процессы направленные на максимальную отдачу в сохранении и взращивании малыша. Однако, будущей маме так же приходится сталкиваться и с некоторыми изменениями, которые могут послужить поводом к огорчению, например, если появился целлюлит во время беременности.
Основные шаги по профилактике и лечению целлюлита у беременных
Если он появился у Вас – не стоит расстраиваться – это скорее всего вызвано гормональной перестройкой организма, набором веса и, как следствие, нарушением водно-солевого обмена. Нужно правильно подойти к решению данной проблемы и приложить некоторые усилия, целлюлит исчезнет в первые месяцы после родов. Однако, бороться с ним надо начинать уже во время беременности, тогда шансов на быстрое восстановление больше.
Следует заметить, что ставшие традиционными способы, предлагаемые в салонах: массаж и обертывания – противопоказаны женщинам в этот период: Выполняемый профессионалом массаж, как правило, вызывает сильные болевые ощущения, а после синяки и дискомфорт Обертывания, в свою очередь, сопровождаются термо эффектом, то есть тепловым воздействием, что также может оказаться излишним для женщины, ожидающей ребенка Плюс ко всему процедуры выполняются лежа на животе, а это делает их недоступными с определенноого срока.
Как убрать целлюлит во время беременности и не навредить здоровью? Существует несколько способов избавления от целлюлита на дому и с минимальными финансовыми затратами.
Самомассаж во время беременности
Причиной неровности кожи является нарушение микроциркуляции в тканях и задержка воды, что устраняется посредством массажа. Но беременной женщине противопоказан классический антицеллюлитный массаж. Что же делать? Выполнять массаж можно самой – в этом случает Вы сможете контролировать его интенсивность и не причините себе боли. Вопреки известному высказыванию вашим девизом должно стать не качество, а количество. Массаж лучше делать часто и регулярно, чем интенсивно. Лучше всего баловать кожу массажем каждый день и результат не заставит себя ждать. Вам подойдет деревянный массажер на длинной ручке.
Техника довольно проста:
Необходимо разогреть кожу легким растиранием и легким похлопыванием в течение 1 минуты
Движение массажера направлять снизу вверх(от колена вверх) – не менее 10 минут, закончить поглаживанием.
Скраб для очищения кожи
Скраб также способствует восстановлению микроциркуляции в тканях, старайтесь применять его не менее трех раз в неделю. Из представленной на рынке продукции выбирайте натуральные скрабы с минимумом отдушек и консервантов. Их легко отличить по знакам на упаковке «Эко» или «Био». Обязательно проверяйте состав – в скрабе не должно быть так называемых парабенов, агрессивных веществ и консервантов. Безошибочным показателем того, насколько натурален продукт и есть ли нежелательные консерванты в скрабе или любом другом косметическом средстве, является срок, в рамках которого продукт можно использовать после открытия,– он должен быть не более двенадцати месяцев. Найти эту информацию можно на тубе – она выглядит как схематический рисунок открытой баночки со надписью «12М»
Питание и увлажнение кожи
Во избежания проблем с кожей не только во время, но и после беременности ее нужно щедро увлажнять и питать. Обязательно приобретите крем или масло, которые помогут Вам бороться с возможным появлением растяжек и обвислости. Как и в случае со скрабами предпочтение нужно отдавать натуральным кремам, а еще лучше маслам. Самые полезные масла можно купить в ближайшей аптеке – обратите особое внимание на масла жожоба и зародышей пшеницы, их можно использовать как в чистом виде так и в виде смеси с оливковым маслом. Наносите масло ежедневно легкими круговыми движениями, не втирая. Если Вы предпочитаете кремы - внимательно читайте состав, указанный на упаковке. Чем он проще и понятнее, тем меньше вероятность содержания в нем вредных для будущих мама веществ.
Прогулки на свежем воздухе
Во время беременности большинство видов физической активности приходится приостановить. Возможно, Вы не можете больше посещать свои любимые занятия. Возьмите за правило ежедневные прогулки на свежем воздухе – они являются щадящим видом физической активности, а также обогащают организм кислородом, что, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ, микроциркуляцию в тканях организма, а значит - помогает бороться с целлюлитом. Данный уход: массаж, скраб, увлажнение, прогулки эффективнее всего действует в комплексе. Скраб и массаж без увлажнения может привести к раздражению кожи, а увлажнение без массажа не будет иметь антицеллюлитного эффекта. Старайтесь сочетать все 4 ухода для лучшего результата. И запомните, что стремиться нужно к регулярности и продолжительности, а не интенсивности.
Не используйте вибромассажеры и массажные электро пояса
Откажитесь от ненатуральных скрабов, а также пилингов на основе кислот
Не покупайте антицеллюлитных кремов обещающих быстрый эффект – их состав слишком агрессивен для беременной женщины
При первых признаках раздражения перестаньте пользоваться кремом или маслом – натуральность продукта не гарантирует того, что у вас не может начаться аллергия при его использовании.
Следуя этим простым правилам вы сможете сохранить красивую кожу. Целлюлит при беременности - распространенное явление и чем раньше вы начнете с ним бороться, тем выше шансы на успех. Не жалейте времени на уход и делайте это с удовольствием, ведь когда появится долгожданный малыш Вы будете всецело заняты заботами мамы, а Ваша кожа тем временем подтянется и станет гладкой благодаря вложенным ранее усилиям.
О том, насколько прекрасно материнство, спеты тысячи тысяч песен, сложено в десять раз больше стихотворений, и непохоже, чтобы человечество собиралось ограничиться только процессом, без его обсуждения и воспевания. На первой его стадии, беременности (да, мы отдаем себе отчет в том, что первой стадией обычно является процесс зачатия, но к теме нашего сайта он имеет опосредованное отношение, поэтому отнесем его к разряду физических нагрузок), девушки с энтузиазмом обмениваются впечатлениями, сверяют явления, возникающие в организме, и делятся советами, рекомендациями, страхами и радостями. И неожиданностями - как, например, неожиданно приключившийся целлюлит во время беременности.
- Все те же знаменитые женские гормоны, эстрогены & Co, уровень которых во время беременности увеличивается в разы;
- Увеличение нагрузки на выделительную систему, как следствие - склонность к отечности. А на ее фоне «как бы не существующий» целлюлит в первой классической стадии становится заметен еще ярче;
- Склонность многих женщин в это время полностью забывать о правилах здорового питания. Соображение «ну вот я беременна, и теперь всего этого вредного и вкусного требую не я, а мой беременный организм» позволяет неразумным девицам поглощать полуфабрикаты, кондитерские изделия и прочий фаст-фуд поистине в промышленных масштабах. Дескать, ребенок требует…
- Общее снижение подвижности, как следствие - замедление обмена веществ, потеря мышечного тонуса, нарушения лимфотока ведут к некорректному распределению жировых клеток, их гипертрофии и - тадам! – появлению апельсиновой корки. Совершенно для многих неожиданному.
Как с этим жить?!
Появление целлюлита во время беременности в равной степени может гарантировать как его исчезновение в течение первого года после родов, так и постоянное дальнейшее пребывание на женском теле. И в очень большой степени послеродовое развитие событий будет зависеть от вас. Причем именно от ваших действий и вашего выбора в период беременности.
Прежде всего важно понять, что активные действия в эти девять месяцев категорически противопоказаны. К активным действиям мы относим повышенные по сравнению с «добеременным» состоянием физические нагрузки (не успевший адаптироваться к ним организм отреагирует негативно вплоть до потери плода), различные салонные процедуры, как то:
- иглорефлексотерапия
- липолиз (когда в кожу под «слой» целлюлита вводятся электроды, и разряды тока разрушают накопившийся жировой запас)
- миостимуляция (тренировка мышц с помощью электрических зарядов) любой степени и длительности
- ультразвук
- прессотерапия (воздействие на лифатическую систему сжатым воздухом, позволяющее избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела)
- LPG-массаж и пр.
- различные обертывания, предполагающие тот или иной температурный эффект (охлаждающие или термоактивные)
К нежелательным также следует отнести процедуры и средства, допускающие использование или имеющие в составе высокий процент кофеина и капсаицина (жгучее вещество, основные поставщики - жгучий перец и имбирь). Сюда относятся как обертывания, так и косметика по уходу за телом - скрабы, маски, кремы и лосьоны.
Борьба с целлюлитом - несложно и очень приятно
Крайне важны в течение беременности профилактические действия, а также четкое и неукоснительное соблюдение правил здорового образа жизни. Впрочем, давайте обо всем по порядку:
1. Профилактический антицеллюлитный уход за телом во время беременности
Во время беременности кожа, как и весь организм в целом, подвергается повышенной проверке на прочность. Недостаточная ее эластичность и упругость, на которую вы не обращали внимания до беременности, во втором и третьем триместре могут обернуться появлением не только целлюлита, но и растяжек. А от них, разрывов в соединительных волокнах дермы, избавиться возможно только операционным путем или посредством специальных салонных процедур. Что бы иное вам ни рассказывали продавцы косметики.
Поэтому, чтобы избежать удивительно неприятных последствий, первая и основная процедура по уходу за телом для будущей мамы должна заключаться в самомассаже.
Проводить его следует с использованием обычного базового косметического масла (виноградное, рисовое, жожоба, миндаль, кокос, зародыши пшеницы, персиковая косточка, авокадо, оливковое и т. п.), или же специальных косметических гелей и кремов, из состава которых исключены все потенциально опасные для организма зародыша вещества. К таковым, как мы писали выше, относятся экстракты имбиря и жгучего перца, кофеин в любой форме, розмарина, корицы, шалфея и пр. .
Идеальным массажным кремом в этом случае окажется детский крем или банальный «Nivea” в синей жестяной банке.
Антицеллюлитный самомассаж для беременных должен быть скорее регулярным и частым, чем интенсивным и длительным. Основные движения - растирания, поглаживания, похлопывания, защипы. Проводить их следует плавно, медленно, исключительно (!) по направлению «от периферии к центру», т. е. от стоп вверх, в направлении сердца. Массировать одну проблемную зону следует в течение пяти-семи минут. Отличный помощник для проведения качественного самомассажа - специальный . Процесс станет намного проще и эффективнее.
Такой массаж следует делать каждый день, лучшее время для его выполнения - вторая половина дня. Вы сможете немного уменьшить отечность и предотвратить дальнейшее разрастание пораженной целлюлитом подкожно-жировой ткани.
Неплохие результаты отмечаются и в результате приема теплых ванн с морской солью. Эта процедура не рекомендуется при гипертонусе матки, во всех остальных случаях солевая ванна поможет снять усталость в мышцах, напряжение в суставах, выведет некоторое количество излишней жидкости и отполирует кожу. После этой ванны следует принять теплый душ и смазать кожу всего тела питательным или увлажняющим кремом, не содержащим «временно вредных» компонентов.
2. Укрепление и оздоровление организма изнутри
О том, насколько важно в период беременности правильное питание, как оно влияет на развитие плода и организм матери, говорить уже кажется отчасти неприличным и очень банальным. Тем не менее, отсутствие вредных привычек (никотин и алкоголь, да) и достаточное количество в рационе животных и растительных белков (нежирное мясо, творог, яйца, сыр, бобовые и пр.), еще не являются достаточными для профилактики целлюлита.
Обратите особенное внимание на:
- Достаточное количество жидкости. Жидкостью в данном случае считается чистая питьевая вода;
- Непременное наличие в рационе полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега 3-6-9, а также витаминов группы В, А и Е;
- Исключение из рациона транс-жиров (маргарин, кондитерские жиры) и наивозможное снижение до минимума быстрых углеводов. Мы не склонны заблуждаться и требовать невозможного, поэтому не предлагаем вам вычеркнуть из жизни и словаря мороженое, конфеты, шоколад и пирожные с кремом. Просто постарайтесь сделать их столь же редкими, как, например, истинная любовь;
- Обязательное наличие клетчатки. Овощи, фрукты, листовая зелень, овсянка, гречка и прочие крупы за исключением манной улучшат перистальтику и помогут избежать как набора жировой массы, так и отечности.
3. Специальные гимнастические упражнения
Целлюлит во время беременности отнюдь не исключает необходимости физических нагрузок. Главное, правильно их дозировать и выбирать именно те, которые помогут вам укрепить поплывшие было мышцы бедер и ягодиц.
Например, выпады на одно колено, которые можно выполнять в первом и втором триместрах. Дальше вам, вполне вероятно, физически сложно будет его делать, да и увеличившийся вес может негативно сказаться на состоянии коленных суставов. А вот первые полгода это будет очень актуально. Правильная техника выполнения представлена в видеоролике ниже, для эффекта достаточно будет трех подходов по 10 раз на каждую ногу, выполняемых либо с небольшим интервалом в 1-2 минуты, либо в течение дня.
Не меньше пользы принесут и плие-приседания. Они предполагают широкое разведение коленей в стороны, так что выполнять их можно будет достаточно долго. При выполнении ориентируйтесь на состоянии опять-таки коленных суставов. Появится дискомфорт - откажитесь от приседаний.
Ходьба по полу «на ягодицах» тоже весьма эффективна против появления когда вы беременны, и выполнять ее можно как угодно долго, в этом упражнении основная нагрузка ложится на мышцы бедер и ягодиц.
И еще раз позвольте напомнить вам об очевидном: как бы страшен и неприятен показался вам внезапно проявившийся в период вынашивания плода целлюлит, вы сможете начать самые решительные военные действия только после окончания лактации (грудного вскармливания). До этого все ваши усилия должны быть направлены только на профилактику отеков и появления лишнего веса.
женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.