Набор массы подростку. Советы о том, как потолстеть подросткам

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки. Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка. Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом. Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Перед тем как набрать вес подростку, необходимо понять какие факторы способствуют недостатку массы. Можно выделить несколько основных причин:

Главной проблемой считается существенный скачок роста, который наблюдается между двенадцатью и четырнадцатью годами. Буквально за несколько месяцев рост подростка может увеличиться на десять и более сантиметров. По факту, мышечная масса растет не так быстро, поэтому со стороны может показаться, что ребенок стремительно теряет вес.
Слабый аппетит занимает второе место в рейтинге. Стремительный рост забирает много энергии, поэтому все процессы работают не в полную силу.
Подростковый период также имеет особенности в психологическом плане. Он характеризуется повышенным чувством максимализма и чрезмерной чувствительностью. Для подростка любая мелочь может перерасти в глобальную драму или депрессивное состояние. По мнению психологов, детям в этом периоде необходимо уделять больше внимания, чаще беседовать с ними по душам. Частые стрессы негативно сказываются на наборе веса.
Причиной также может стать любое заболевание, сказывающееся на процессе обмена веществ. В данном случае потребуется врачебная помощь.
Повышенная двигательная активность в данном возрасте не редкость. Исправить ситуацию в данном случае можно, правильно скорректировав питание.

Правильное определение причины способствует более быстрому решению проблемы.

Норма веса

Под термином «норма» понимается показатель веса, соответствующий определенному параметру роста. Характеристика позволяет адекватно оценить физическое развитие конкретного подростка. Если рассматривать на примере, можно привести показатели нормы, а также ее отклонения, для парня шестнадцати-восемнадцати лет:

для парня шестнадцати лет ростом от 163 до 182 сантиметров показатель веса считается нормой, если колеблется в рамках от 48 до 76,5 килограмм;
для парня семнадцати лет ростом 166,5 – 178 сантиметров – от 54,5 до 80 килограмм.

При формировании тела подростка достаточно важно учитывать взаимосвязь роста и веса. Данная пропорция позволит определить соответствует ли показатель нормы конкретному возрасту либо нет. Важно также понимать, что парню с эктоморфным типом телосложения набрать вес будет значительно тяжелее.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна. Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций. Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион. Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами. В данном возрасте ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.
Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.
Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.
Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.
Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.
Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
кардионагрузки нужно свести к минимуму;
качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
важно соблюдать технику выполнения;
тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом. Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто. Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек. Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни. Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

1-й завтрак . Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
2-й завтрак . Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
Обед . Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
Полдник . Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
Ужин . Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

Приседание со штангой . Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
Становая тяга . Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
Жим штанги из положения лежа . Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Недобор веса в подростковом возрасте чаще всего обусловлен слишком быстрым ростом костной ткани, за которой мышечная попросту не поспевает и, в принципе, это не является какой-то патологической особенностью. Однако же, далеко не всех устраивает такое положение вещей, ведь именно в этом возрасте появляются комплексы, которые оставляют след на всю жизнь, и совсем немудрено, что детей и их родителей во избежание столь негативного развития ситуации, начинает интересовать, как потолстеть быстро подростку. А между тем, все способы, как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, сводятся к довольно специфической диете, базирующейся на белках животного происхождения и увеличении количества приемов пищи. Так, наибольшего эффекта можно достичь, используя молочные домашние продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло, сметана, сливки, сгущенка, молоко, ряженка, творог), а также не постное мясо и рыбу.

Не стоит себе отказывать и в сладком, особенно, если речь идет о таком ценном продукте питания, как натуральный шоколад с орехами, ведь в нем содержится глюкоза, которая помогает справляться с нагрузкой молодому мозгу. При этом ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять высококалорийной выпечкой и жирными десертами с кремом, так как, во-первых, это не очень полезно для организма и здоровья в целом, а во-вторых, к таким видам сладостей очень быстро вырабатывается стойкое привыкание, вследствие чего в самом скором времени на повестке дня может возникнуть вопрос об избыточном весе, что еще хуже. Важно помнить, что любая диета и в том числе та, основным предназначением которой является набор массы, предполагает правильное питание, что особенно актуально для молодого растущего организма, иначе можно получить проблемы посерьезнее, чем слишком худое, щуплое тело.

Это вовсе не означает, что нужно полностью отказываться от высококалорийных сладких десертов, но и есть их больше, чем нужно, также нежелательно. Тоже самое можно сказать и по поводу фастфуда, жирных соусов типа майонез и газированных напитков, которые хоть и способствуют набору массы, но не несут с собой ничего, кроме вреда. Так, весь упор следует делать на молочные каши со сливочным маслом, сахаром, ягодами и фруктами, богатыми углеводами, бутерброды с сыром и маслом, жирную рыбку, мясные подливы с гарнирами из отварного картофеля или белого риса, вермишелевые и творожные запеканки с изюмом, яйцами и сметаной, тушенные в сливочном или сметанном соусе жюльены из мяса, курицы и/или грибов и фрукты в практически неограниченном количестве. Очень хорошо способствуют увеличению массы комбинации из сладких фруктовых соков с мякотью, жирных сортов твердого и мягкого сыра, а также хлебобулочных изделий из белой муки.

Не исключено и употребление подростком домашней пиццы без таких вредных компонентов, как майонез, а также пирогов с домашним творогом, типа хачапури, чизкейк и пр. Для того чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта ребенка, необходимо каждый день давать ему первые блюда, приготовленные на основе наваристых бульонов из мяса и птицы. Причем, обед должен включать в себя не только одно первое, но и второе с десертом, напитками и хлебом. Огромное значение имеют и перекусы, ведь для того, чтобы набрать вес в сжатые сроки, подростку необходимо есть в день не менее пяти-шести раз. Это означает, что в рационе ребенка помимо традиционных завтрака, обеда и ужина должны присутствовать еще и второй завтрак, а также полдник, пусть даже и в более легком виде. Это могут быть фруктовые салатики, жирные йогурты с добавками, бутерброды и сэндвичи с чаем или соком, злаковые кашки с изюмом и орехами и прочее.

Что касается ужина, то несмотря на то, что речь идет об усиленном питании, данный прием пищи не должен быть слишком поздним и тяжелым, так как это вредно для желудка. Не стоит устраивать и вторые ужины, под которыми чаще всего подразумевается молоко или какао с печеньем, так как эта комбинация способствуют замедленному метаболизму и, как следствие, плохому пищеварению.

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и . С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.

Необходимо чаще питаться . Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.

Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной пищи , поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.

Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.

Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).

Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
Одной из координальных мер в наборе веса могут быть , но тут необходима консультация со специалистом.

Обязательно пользуйтесь тренажерами , поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.

При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; и руках парни могут обеспечить за счет , а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Кто-то страдает от лишнего веса и не знает, как от него избавиться. Ну а кто-то не знает, как набрать даже парочку килограммов. Если ты принадлежишь к последней категории, советуем ознакомиться с нашей статьей. Мы расскажем, как набрать вес в подростковом возрасте без вреда для здоровья и больших затрат.

Если ты чувствуешь себя слишком худым и это доставляет дискомфорт, хватит ныть! Пора менять свою жизнь, начни с фигуры. Приготовься к тому, что тебе придется не только больше есть, но еще и заниматься спортом. Ведь тебе не нужен жир, не так ли? Сразу советуем отказаться от таких сомнительных методик как поедание сметаны с пивом и т. д. Они лишь «убьют» печень и почки.

В подростковом возрасте обмен веществ очень активный, из-за чего вес не хочет набираться. Но это не означает, что ты не сможешь поправиться. При правильной стратегии у тебя обязательно всё получится! При этом важно сохранить здоровье и не навредить себе.

Как быстро потолстеть подростку в домашних условиях:

Потребляем больше калорий. Один из самых основных правил набора веса — нужно есть как можно больше. Но это не означает, что ты должен запихиваться бургерами или пиццей, в этом случае ожирение и проблемы со здоровьем тебе обеспечены. Ешь 4-5 раз в сутки, не забывай о перекусах. Включи в рацион фрукты и овощи, орехи и семена, крупы, молочную продукцию. В качестве перекуса можно приготовить молочный коктейль или протеиново-углеводный коктейль.

Увеличиваем объем порций . Если в тебя не влазит больше, добавь к привычной порции на пару ложек больше каши или другого блюда. Увеличивай порцию на 1-2 ложки каждую неделю.

Увеличиваем объем мышц. Набранный вес будет выглядеть безобразно в случае, если это просто жир. Именно поэтому ты должен предотвратить это и заняться спортом. Идеально подойдет тренажерка. Старайся заниматься с максимальным весом, так ты наберешь массу достаточно быстро. Ну и конечно же, воспользуйся советами опытного тренера.

Спим. Сон помогает восстановить мышцы и нервную систему. Недостаток сна приводит к снижению массы тела. Если ты хочешь поправиться, тебе нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.

Смесь из сухофруктов, орехов и мёда . Эта смесь не только калорийная, она еще и очень полезная! Смешайте по две столовых ложки кураги, чернослива, изюма, грецких орехов и тыквенных семечек. Измельчите их в блендере, затем добавьте достаточное количество мёда и перемешайте. Храните смесь в закрытой стеклянной банке в холодильнике, употребляйте по 2 столовых ложки в сутки.

Кушаем арахисовое масло. Оно очень питательное и поможет быстрее набрать вес. Его можно есть просто так или приготовить с ним бутерброд, добавить в овсянку. Арахисовое масло — источник полезных жиров и белков, а также калорий.

Кушаем после тренировки . В течение получаса после тренировки открывается белково-углеводное окно. Тебе нужно успеть в этот период съесть что-нибудь сытное и быстроусвояемое. Это может быть белково-углеводный коктейль, фрукты, смузи, батончик. Так ты сможешь набрать мышечную массу.

Употребляем больше белка. Тебе нужно есть не только углеводную пищу, но и белковую. Включи в рацион мясо и рыбу, орехи и семена, сыры, молочные продукты, бобовые. Чтобы набрать вес, сочетай белковую пищу с углеводной. Например, мясо с крупами.

Едим перед сном. Наверняка ты слышал о том, что если хочешь похудеть, не ешь перед сном. А так как тебе нужно поправиться, ты обязательно должен поесть перед сном. Это должна быть питательная белковая пища, например — творог, омлет, йогурт с фруктами и т.д.

Что нельзя делать?

Избегайте спортивных добавок, которые предназначены для лиц старше 18-ти лет. Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, проблемы со здоровьем через несколько месяцев обеспечены.

Не ждите, что вес наберется за 1 ночь. Результат и скорость набора массы зависят от вашего организма. У кого-то она набирается быстрее, у кого-то — медленнее. В любом случае, тебе придется изменить свои привычки в питании и образе жизни, только так ты заметишь результат уже через 2-3 недели.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью