Как быстро вы забыли бывшего. Не могу забыть бывшего, которого сама же бросила

Не можешь забыть, как он подарил тебе первого плюшевого мишку, как вы бросались друг в друга поп-корном в кино и встречали вместе рассвет? Неважно, почему вы расстались и сколько чудесных моментов пережили вместе, важно идти дальше и радоваться жизни без него. Вот целое пособие, которое поможет начать новую жизнь после расставания.

Этап № 1: Начни контролировать свои эмоции

Этот этап подразумевает, что тебе надо начать с себя.

  • Поплачь

Дай себе время погоревать и поплакать в подушку – это совершенно нормальная реакция. Не надо сразу бежать на вечеринку с друзьями и знакомиться с новым парнем. Если ты не побудешь наедине со своими мыслями сразу после разрыва, твои переживания, конечно, спрячутся, но ненадолго… А потом охватят тебя с новой силой и в самый неподходящий момент. Но не жалей себя слишком долго, когда нарыдаешься, выходи в свет.

Фото tumblr.com

  • Не думай о ваших милых моментах

Да-да, хватит думать про ту самую прогулку под дождем и тот самый вечер у него дома. Да, ты можешь вспоминать о ваших самых романтичных моментах когда-нибудь потом, когда переживешь расставание. Это будут просто теплые воспоминания из прошлого. Но сейчас они только усугубят ситуацию.

  • Не забывай, почему вы расстались

Вместо того чтобы думать о хорошем, вспомни все плохое. Люди не разрывают отношения просто так. Или они не подходят друг другу, или не любят друг друга. Да, бывает так, что ты влюблена без памяти, а он – нет. В таком случае ты должна понять, что жизнь с человеком, который тебя не любит – это постоянные ссоры. Наверняка у вас было немало конфликтных ситуаций. Когда будешь чувствовать, что хочешь к нему, думай о самых плохих моментах в ваших отношениях.

Фото tumblr.com

  • Не вини себя

После расставания вполне логичным будет разобраться в себе, так сказать, проанализировать свое поведение в различных ситуациях. Даже если ты в чем-то была неправа, все это уже в прошлом. Перестать сожалеть о том, что сделано или не сделано – огромный шаг, если ты хочешь забыть прошлое. Не надо думать: «А если бы я поступила по-другому». Ты поступила так, как поступила.

  • Хвали себя

Именно так! А лучше составь список своих лучших качеств. Уверены, их у тебя наберется на целый лист A4. А после составь список самых негативных качеств экс-бойфренда (и не жалей его!). Когда ты сравнишь оба списка, то поймешь, что в нем было то, что тебя явно не устраивало. К тому же ты будешь знать, какие качества в парне тебе совершенно не нравятся. Это поможет тебе в следующих отношениях.

Фото tumblr.com

  • Будь на позитиве

Понимаем, что быть на позитиве после расставания – это последнее, что ты способна сделать. Но поверь, быть без бойфренда иногда даже гораздо круче, чем с кем-то встречаться. Ты свободна и вольна делать все, что тебе заблагорассудится. Пользуйся этим и проводи побольше времени с друзьями.

Этап № 2: Выкинь его из своей жизни

Парня нужно не просто забыть, но и уничтожить все материальные вещи, напоминающие о нем.

  • Избавься от его вещей

У тебя осталась его одежда и подарки? Пусть забирает. Конечно, не стоит относить их ему лично – лучше попросить друзей. Ты же не хочешь снова увидеть своего бывшего? И удали все фотографии, видеозаписи и смски, напоминающие о нем. Знаем, что это жестко, но зато это проверенный способ забыть прошлое. Если тебе все же жалко избавлять от воспоминаний, сложи все в коробку, поставь вглубь шкафа и не смей ее открывать, пока не будешь готова! Последнее случится нескоро, точно тебе говорим.

Фото tumblr.com

  • Прекрати любое общение с ним

Если ты думаешь, что разговор с бывшим – это хорошая идея, то уверяем тебя, это не так. Видеться с ним – еще хуже. Не стоит даже заходить на его страницу в соцсетях. Сделай что угодно – заблокируй его, удали из друзей, смени аккаунт или просто временно не пользуся Твиттером, Инстаграмом и не заходи «ВКонтакте»… Твоя цель – не допускать общения с ним. Возможно, он предложит тебе остаться друзьями? Подумай, нужно ли это тебе, если ты так тяжело переживаешь расставание… Думаем, не очень.

  • Не спрашивай о нем

Если у вас есть общие друзья, советуем тебе не интересоваться у них, как там дела у твоего бывшего. А также попросить их ничего не рассказывать тебе о нем (хорошие друзья поймут). К тому же, если ты узнаешь, что у него появилась новая девушка, то все твои старания забыть его пойдут насмарку.

Фото tumblr.com

  • Не делай вещи, которые вы обычно делали вместе

Если вы любили слушать песни Курта Кобейна или каждую субботу ходили в кино – именно это тебе не стоит делать. Не навсегда, конечно, а на время. Мы понимаем, что сложно отказаться от всего, что ты любишь. То есть, если вам нравился совместный процесс поедания пиццы, не значит, что тебе нельзя ее есть. Но все в меру.

  • Смени картинку

Проще всего сделать перестановку в комнате, повесить новую картину, даже новая заставка на компьютере – уже что-то новое. Это и правда помогает. А еще можешь отправиться в путешествие с родителями или друзьями – на море или в поход. Отправляясь в совершенно новое место, которое не имеет ничего общего с твоим бывшим парнем, ты помогаешь себе оставить его в прошлом.

Этап № 3: Развлекайся и наслаждайся жизнью

Наступит время, когда ты придешь в себя, заживешь нормальной жизнью и начнешь искать нового бойфренда.

  • Веселись с подругами

Что бы мы делали без наших верных любимых подруг? Наверняка, когда ты встречалась со своим бывшим, у тебя было не так много времени на общение с ними. Теперь все поменялось. Ходи с подругами в кино, в кафе, по магазинам или просто гуляйте по парку и пейте вместе какао. Они всегда поймут, поддержат и от души подурачатся вместе с тобой.

Фото tumblr.com

  • Распланируй свой день

Когда тебе есть, чем заняться, ты не думаешь о всяких глупостях. Если же ты весь день сидишь дома, конечно же, постоянно вспоминаешь о бывшем. Побольше гуляй с друзьями, помогай маме готовить, запишись в различные кружки и секции, плети фенечки и делай коллажи в фотошопе. У тебя наконец-то появилась возможность посвятить максимум времени своим интересам – используй его! Но не забудь оставить в своем графике немного времени, чтобы побыть наедине с собой – это необходимо любому человеку.

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Не могу разобраться что со мной происходит. Я начала общаться с молодым человеком, мне было с ним очень хорошо, комфортно, и мне все нравилось. Он предложил мне встречаться, мне показалось, что я не готова на отношения. Но мы все так же продолжали общаться, и все было как в отношениях, но формально мы не встречались. На день рождения и праздники от него всегда были дорогие подарки, друзья все говорили, что таким его не видели вообще. Когда мы ругались, все его друзья говорили, что он сам не свой ходит все время. Потом появился другой парень, он мне понравился, реально понравился сразу, и я можно сказать влюбилась. Мы с ним начали общаться, потом встречаться, и я совсем позабыла про того молодого человека. Говорили, что он мучился очень, оскорблял меня, наверное от обиды, а мне было все равно, я влюбилась как дурочка в другого. И вот он ушёл в армию, а я встречалась со своим парнем, первое время мне было все равно, но я часто вспоминала его, пересматривала разные видео, которые ему делала. И когда уже мой парень ушёл в армию, я начала ждать его. Первое время все так же было все равно на бывшего, но потом он начал выставлять разные фотографии, видео, я все больше вспоминала его. И вот мы до сих пор встречаемся со своим парнем, я жду его, но не могу забыть бывшего. С каждым днём все больше и больше думаю о нем, очень часто. Я узнавала номер его части, хотела приехать. Но как то мы пересеклись с ним в прямом эфире, и он: «Если хочешь приехать, то это плохая идея».

Мы начали переписываться, он сказал, что мы не общались, и если будем дальше продолжать так же не общаться, будет все отлично. Он говорил, что это все была влюблённость, не любовь, это было на пару недель, ему затуманило мозг, а сейчас он все понял. А я думаю о нем каждый день, каждый божий день.

Не могу разобраться, может это от того, что сейчас мой молодой человек в армии, и его не хватает? Не знаю, что делать.

На вопрос отвечает психолог Голодова Альмира Миралиевна.

Здравствуйте, Валерия!

Вероятно, Вы писали, поглощенная чувствами.

Скорее всего, первый молодой человек, вызывал в Вас любопытство. Вам рассказывали, как и что с ним происходило, когда Вы ссорились. Как он себя ведет по отношению к Вам. И, может быть, Вы не увидели в себе каких-то определенных чувств к нему. Может, это запоздалая влюбленность, а, может и нет. Вы себя чувствовали с ним хорошо.

Ваши чувства проснулись к другому человеку. Сейчас он служит. Вы его ждете.

Вы спрашиваете "может это от того, что сейчас мой молодой человек в армии, и его не хватает?". Как это все соотносится?

Вы, по-прежнему, испытываете любопытство. Но чувств, как таковых, к первому Вы не проявляете. С его стороны добавилось отвержение: он не желает с Вами встречаться. Соответственно, Вас задевает то, что первый молодой человек ответил Вам холодно на предложение приехать к нему.

Валерия, перед Вами два совершенно разных вопроса:

Не могу разобраться; в чем? В своих чувствах или выборе?

Что делать? Чего Вы сами хотите?

Поразмышляйте, что сейчас для Вас важно. Доказать первому, что Вы до сих пор влияете на него? Действительно ли Вы любите второго? Тогда зачем Вам надо встретиться с первым?

Сколько раз вы говорили себе, что после расставания быстро забудете об этом парне? Между тем, это, оказывается, не так просто. В конце концов, вы пережили с ним много хороших моментов, которые теперь перебираете в памяти. Вы можете обманывать себя тем, что у вас всё позади, однако, если вы всё ещё продолжаете делать эти вещи, то знайте, что вы ошибаетесь и становитесь жертвой иллюзий. Вот 7 признаков, которые говорят о том, что вы не забыли бывшего парня.

1. Вы постоянно пишете о своём расставании

Ваша стена или страничка в социальной сети полна статусов о том, как вы страдаете и печалитесь, грустных песен о несчастной любви, цитат о расставаниях и разбитых сердцах. Вместо того, чтобы постоянно изливать миру свои обиды, попробуйте найти положительные моменты в том, что сейчас вы одна. И для собственного же спокойствия не заглядывайте в профиль своего экс-возлюбленного. Дайте себе время на залечивание ран.

2. Вы пишете ему, когда бываете подшофе

Поверьте, отправка ему смс-ок в 3 часа ночи - это не самая хорошая идея. Если он сам с вами порвал, это его потеря и решение. Не нужно себя постоянно в чём-то обвинять, тешить иллюзиями и спрашивать, не могли ли бы вы всё ещё вернуть.

3. Вы не можете перестать о нём говорить

Каждый ваш разговор с приятельницей всё равно так или иначе сводится к вашему бывшему возлюбленному, даже если вначале вы говорили только о покупках. Вы даже не обращаете внимания на совет подруги забыть о нём и дать себе возможность успокоиться. Между тем, самое время прислушаться к таким рекомендациям, если вы не хотите, чтобы ваша дружба распалась из-за таких вещей.

4. Вы следите за ним в интернете

Вы заходите в его профиль, чтобы посмотреть, что он делает, куда ездит, не появились ли там фотографии новой девушки? Понятно, что вы хотите быть в курсе происходящего у своего бывшего, но это не поможет вам его забыть.

5. Вы по-прежнему готовы сделать для него всё что угодно

Вы «на автомате» пополнили его телефонный счёт, сделали какие-то покупки и помогли с уроками младшей сестре? Вы не можете ему ни в чём отказать и даже не видите в этом необходимости - скорее, наоборот, рады, что можете как-то поучаствовать в его жизни? В этом случае важно себя вовремя одёргивать и напоминать самой себе, что вы - на минуточку - уже расстались.

6. Он по-прежнему вызывает у вас сильные чувства

Каждый раз, когда вы думаете о нём, вас охватывает волна разнообразных эмоций. Вы начинаете становиться очень сентиментальной. Иногда вы чувствуете себя так, как будто лишь недавно в него влюбились. Однако, это было какое-то время назад, и сейчас вам надо стараться контролировать свои чувства. Даже если это потребует от вас времени и усилий.

7. Вы не интересуетесь другими мужчинами

Если какой-нибудь парень появляется в вашем окружении, вы даже не обращаете на него внимания и сразу же вычёркиваете его для себя из списка потенциальных кавалеров. Вы всегда сравниваете любого представителя мужского пола с бывшим и думаете, может ли он подарить вам те же эмоции и чувства. При этом вы практически сразу решаете для себя, что нет, он на это не способен. Но, может, стоит дать кому-то шанс? Не бойтесь открыться для новых впечатлений!

Желание забыть любимого человека может показаться невыполнимой задачей, но надежда всегда есть! Сейчас вам наверняка очень больно, поскольку отношения приносили вам заряд дофамина - химического вещества, которое усиливает чувство счастья. В новой жизни без бывшего партнера вы теперь лишены такого заряда положительных эмоций. К счастью, люди способны справиться с болезненными эмоциями и стать сильнее!

Шаги

Как пережить разрыв

    Займите себя делами в первые 2–3 недели после расставания. Это очень болезненный момент, поскольку вы лишаетесь внимания и любви бывшего партнера. Когда он уходит из вашей жизни, начинается трудный процесс отвыкания. Если вы хотите почувствовать себя лучше, то наполните свой день заботой о себе и веселыми занятиями с друзьями и родственниками. Как позаботиться о себе:

    • Каждое утро выделяйте 15–60 минут на размышления о своих намерениях.
    • Выполняйте интересные упражнения с физической нагрузкой вроде танцев или кикбоксинга.
    • Обеспечивайте свои базовые потребности вроде приема пищи, ухода за собой и уборки в доме.
    • Побалуйте себя стаканчиком любимого кофе или походом в спа-салон.
    • Ходите на работу или учебу.
    • Уделяйте время личным целям или хобби.

  1. Создайте новый распорядок дня, чтобы заботиться о своих потребностях. Во время отношений с бывшим партнером у вас наверняка сложился определенный уклад жизни, который включал беседы и встречи с ним. Измените свой распорядок, чтобы больше сосредоточиться на будущем. Новый уклад поможет вам прийти к желаемому образу жизни. Используйте напоминания, чтобы не забывать о своих обязанностях вроде оплаты счетов, стирки и здорового питания.

    • Сразу после расставания обычно очень сложно продолжать заботиться о себе. Всегда следуйте заведенному порядку, чтобы не забывать о здоровых привычках!

    Ваш распорядок дня может выглядеть так:


    6:00: подъем, душ и сборы


    7:00: концентрация на своих положительных намерениях


    7:30: полезный завтрак


    8:00–17:00: работа или учеба


    17:30: полезный ужин


    6:00-21:00: время для хобби или встречи с друзьями


    21:00: подготовка ко сну.

    Отвлекайтесь, чтобы не думать о бывшем партнере в первые дни. Если отношения приносили вам радость, то вам будет недоставать такого чувства после расставания. Тем не менее мысли или воспоминания о прошлых отношениях и партнере только продлят боль. Вместо этого лучше заняться делом, которое требует концентрации на настоящем и позволяет отвлечься от горьких чувств. Выберите занятие, которое приносит вам радость и позволяет развлечься без бывшего партнера!

    • Например, пригласите друзей на вечер игр, гуляйте на природе, устройте охоту на мусор или запишитесь на занятия по рисованию, читайте увлекательные книги либо найдите интересные тематические клубы.
    • Не нужно отвлекаться постоянно. В конце концов вам необходимо пережить свои эмоции.

  2. Занимайтесь интересными делами, чтобы повышать уровень дофамина. Восполняйте запасы дофамина, которого вы лишились после расставания. Каждый день выполняйте хотя бы одно действие, которое приносит вам радость. Выбирайте полезные занятия, которые соответствуют желаемому образу жизни, чтобы не прибегать к нездоровым стратегиям преодоления. Оцените такие примеры:

    • начните заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
    • запишитесь на занятия по рисованию или кулинарии;
    • станьте участником спортивной команды;
    • заведите домашнего питомца;
    • найдите подходящий клуб по интересам;
    • станьте волонтером, чтобы сделать мир лучше.

  3. Окружите себя друзьями и родными, чтобы получать необходимую поддержку. После разрыва вам необходимо почувствовать себя частью целого. Общайтесь с родственниками и друзьями в свободное время. Ежедневно проводите время вместе или общайтесь по телефону. Помните, что вас любят.

    • Иногда после расставания возникает желание замкнуться в себе, но важно оставаться с людьми, которых вы цените. Если у вас нет желания выходить из дома, пригласите друга или родственника к себе, чтобы посмотреть фильм или вместе заняться рукоделием.

Как справиться с эмоциями

  1. Сжигайте избыток энергии. Во время переживания сильных эмоций вроде печали, тревоги или гнева организм мобилизуется, в результате чего выделяется отрицательная энергия (реакция «бей или беги»). Если не давать ей выход, то она ухудшает настроение и самочувствие. Из наиболее простых способов избавиться от такой энергии можно назвать общую встряску организма. Можно начать с плеч и медленно спускаться к ступням. Также представляйте, как отрицательная энергия выходит из организма.

    • Если вам не нравится встряска, то попробуйте интенсивные занятия физкультурой.

  2. Поделитесь своими чувствами с надежным человеком. Иногда полезно просто рассказать о своих чувствах. Выберите человека, которому вы доверяете. Расскажите ему о случившемся и о том, как это повлияло на вас. Также можно рассказать о своих переживаниях.

    • Попросите человека просто выслушать вас и не давать советов. Скажите: «Я тяжело переживаю наш разрыв. Можно немного выговориться тебе?»

    Альтернативы: Изложите чувства в письме, если вы не хотите никому о них рассказывать. Можно даже уничтожить письмо, когда закончите его. Разорвите, выбросьте или сожгите конверт.

    Рассмотрите причины, по которым бывший партнер не походит вам. Не следует идеализировать бывшего партнера после расставания. Сосредоточьтесь на тех качествах, которые делают его не лучшим выбором для вас. Вспомните моменты, когда он подводил вас, или качества, которых вам в нем недоставало. Убедите себя, что ваши отношения были обречены.

    • Рассмотрите аспекты, которые вы хотите видеть в партнере. Позже этот список поможет найти более подходящего партнера.

  3. Боритесь с мыслями, что вас больше никогда не полюбят. Разрыв может приносить еще больше боли, если вы видели в партнере свою «вторую половинку». Вам будет сложно представить себя с кем-либо другим, но однажды это произойдет. Перестаньте думать, будто в мире есть только одна ваша родственная душа. Напоминайте себе, что вы снова встретите любовь.

    • Для каждого человека существует больше одного подходящего партнера. Вы сможете любить и быть любимы снова, поэтому не воспринимайте разрыв как конец света.

  4. Ведите дневник благодарности, чтобы замечать приятные события. Если сконцентрироваться на позитиве, вам будет проще нейтрализовать отрицательные эмоции. Для этого полезно научиться выражать благодарность за хорошие события в жизни! Каждый день записывайте в свой дневник 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть важные аспекты или мелочи! Перечитайте свои записи, когда вам снова будет грустно.

    • Например, можно написать: «Мои друзья, кошка и прекрасная погода за окном».

Как избавиться от напоминаний

  1. Избавьтесь от физических напоминаний о бывшем партнере. Если постоянно видеть все вещи, которые напоминают о бывшем партнере, то вы не сможете вырваться из замкнутого круга. Вам следует осмотреть свое жилище и избавиться от любых напоминаний о человеке. Уберите все фотографии, подарки, сувениры. Пожертвуйте или просто выбросьте вещи, чтобы не вспоминать о прошлом.

    • Если вы не хотите выбрасывать вещи, сложите их в коробку и отдайте другу. Когда вы будете готовы, друг сможет выбросить коробку или вернуть ее вам.

  2. Избавьтесь от цифровых напоминаний. В цифровом мире наверняка все еще осталось немало напоминаний о прошлых отношениях, которые могут причинять боль. Не нужно просматривать старые фотографии с партнером, иначе вы лишь дольше не сможете забыть о нем. Что следует сделать:

    • отпишитесь от человека во всех социальных сетях;
    • удалите все сообщения и электронные письма от бывшего партнера;
    • сохраните общие снимки в отдельную папку и удалите из остальных мест;
    • заблокируйте номер телефона;
    • не заходите в социальные сети несколько дней после расставания.

    Совет: первую неделю после разрыва лучше вообще не заглядывать в социальные сети. Различные публикации других людей о счастливых отношениях будут напоминать вам о расставании. Не сравнивайте свою жизнь с чужой, но старайтесь строить новую жизнь в соответствии со своими желаниями.

  3. Сосредоточьтесь на себе и не думайте о бывшем партнере. Вам будет интересно, чем сейчас занят бывший партнер, с кем он проводит время и как переживает расставание. Больше не нужно уделять ему и секунды вашего времени! Вместо этого сосредоточьтесь на собственных желаниях и потребностях.

    • Если вы снова думаете о бывшем партнере, попробуйте отвлечься на хобби.

  4. Не соглашайтесь на секс с бывшим партнером после расставания. Желание снова переспать с бывшим партнером совершенно нормально, но такой поступок только усилит ваши болезненные ощущения. Во время секса в мозге укрепляется эмоциональная связь с человеком, а особенно с теми, кого мы любили. Не оставайтесь наедине с бывшим партнером после расставания, чтобы избежать соблазна.

    • Если вам необходимо встретиться, то проведите встречу в компании других людей.

Как позаботиться о себе

  1. Сосредоточьтесь на нынешних отношениях и находите новых друзей . Только здоровые отношения с друзьями и родственниками помогут вам стать сильной и независимой личностью, а также понять, что бывший партнер вам больше не нужен! Проводите время с самыми важными для вас людьми, чтобы сблизиться с ними. Посещайте местные мероприятия, курсы или встречи клубов, чтобы знакомиться с новыми людьми.

    • Ежедневно встречайтесь с друзьями и обменивайтесь сообщениями.
    • Играйте в игры, пейте кофе, ужинайте вместе.

  2. Уделяйте время интересам, которые пришлось отложить во время отношений. Наверняка вам приходилось чем-то жертвовать ради партнера. Теперь пришло время наверстать упущенное и порадоваться одиночеству! Вспомните о том, чем вы любили заниматься до начала отношений. Начните уделять время таким делам.

    • Например, вам пришлось отказаться от тренировок, поскольку для них не оставалось времени. Теперь можно возобновить занятия в зале!
    • Возможно, вы перестали заниматься рисованием или фотографией, поскольку все свободное время вы проводили с бывшим партнером. Вернитесь к своему хобби!

  3. Найдите увлечение, чтобы ощутить удовлетворение. Выберите цель, которую вы всегда хотели достичь, или занятие, которое всегда было вам интересно. Составьте список действий, которые можно предпринять. Каждый день уделяйте время такому занятию и вычеркивайте из списка все выполненные действия. Это поможет вам не думать о бывшем партнере и обрести независимость.

    • Например, можно стать профессиональным фотографом или записаться на курсы.
    • Во время занятий напоминайте себе, что вы строите будущее, которое не будет зависеть от романтических отношений.

  4. Пробуйте новые вещи, от которых отказывался бывший партнер. Вспомните все случаи отказов, когда вы предлагали чем-то заняться, вроде ужина в новом ресторане или похода в музей. Затем создайте список вещей, которые нужно сделать после расставания. Можно предложить друзьям присоединиться к вам или занимайтесь такими делами одни и вычеркивайте пункты из списка. В каждом случае напоминайте себе, что бывший партнер не позволял вам заниматься подобными делами.

    • Например, пойдите с подругой в ресторан индийской кухни, который ваш бывший партнер не захотел бы посещать, попробуйте расписывать глиняные изделия с компанией друзей, играйте в пляжный волейбол, устройте пикник в парке, сходите в планетарий и на вечер поэзии.
Понравилась статья? Поделитесь ей
Распечатать статью
Наверх