Упражнения для похудения подростку девочке 14 лет. Как похудеть девочке подростку
Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.
В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — . Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.
Особенности физиологии девочки в 14 лет
Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.
На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).
Причины лишнего веса
Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.
Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.
Принципы рационального питания
Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.
Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:
- Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
- Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
- Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
- Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
- Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).
Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.
Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.
Физическая активность
При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.
В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.
В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.
Как убрать живот
Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — . В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.
Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.
В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.
2016-10-06
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» - именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.
Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.
Рассчет калорийности продуктов
Знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.
В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:
- Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
- Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
- Приучить вашего ребенка заниматься спортом.
В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.
Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.
2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:
Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:
- Шоколад и изделия из шоколада;
- Сдобные булочки и сладкая выпечка;
- Чипсы, сухарики;
- Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
- Фаст-фуд;
- Все жареные блюда;
- Соусы, кетчупы, майонезы;
- Копченая и сильносоленая рыба;
- Колбасные изделия промышленного производства;
- Алкогольные напитки.
К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную , гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.
Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.
3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:
При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола - 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.
1-й день:
На завтрак:
На 2-ой завтрак:
одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт - 1 стакан;
На обед:
суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник:
обезжиренный кефир или йогурт - 1 стакан; любой фрукт, кроме банана;
На ужин:
запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок - 1 стакан.
2-й день:
На завтрак:
творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара - 1 чашка;
На второй завтрак:
фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
На обед:
любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник:
не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной;
На ужин:
запеченный картофель - 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.
3-й день:
На завтрак:
любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара - 1 чашка;
На второй завтрак:
омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок - 1 стакан;
На обед:
борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла;
Полдник:
отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
На ужин:
рыбная котлета и запеченные овощи.
4-й день:
На завтрак:
мюсли с сухофруктами, нежирное молоко - 1 стакан;
На второй завтрак:
один банан;
На обед:
грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром;
Полдник:
отварное куриное филе, тушеные овощи;
На ужин:
фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
5-й день:
На завтрак:
зеленый или некрепкий черный чай без сахара - 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак:
обезжиренный кефир или йогурт - 1 стакан, одно яблоко или персик;
На обед:
гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами;
Полдник:
салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр;
На ужин:
блины на воде с фруктами.
6-й день:
На завтрак:
свежо выжатый сок - 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами;
На второй завтрак:
два яблока или гроздь винограда;
На обед:
овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару;
Полдник:
нежирное молоко - 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью;
На ужин:
рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.
7-й день:
На завтрак:
зеленый или некрепкий черный чай без сахара - 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На второй завтрак:
фруктовый салат, заправленный соком лимона;
На обед:
любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник:
творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт - 1 стакан;
На ужин:
отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.
Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.
Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.
Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.
Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.
Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.
Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику - 3000 ккал.
Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:
При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме - они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.
Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет
Самое важное в диете для похудения для подростков - это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.
Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах - 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.
Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:
- завтрак - углеводная пища;
- обед - белковая пища;
- ужин - низкокалорийная пища.
Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.
Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
- фаст-фуды;
- жирную и жареную пищу;
- кондитерские изделия;
- молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
- полуфабрикаты;
- газированные продукты;
- различные виды орехов;
- соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).
Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение - шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.
Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:
- постное мясо;
- морепродукты;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- крупы и бобовые (исключение чечевица);
- фрукты (исключение виноград);
- овощи (исключение картофель);
- оливковое масло;
- кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
- яйца;
- свежевыжатые соки и компоты;
- зеленый чай.
Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.
Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.
Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.
Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.
Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.
Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 - 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 - 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 - 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.
Главное правило - самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.
Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:
- завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
- обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
- на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.
Важно!
Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.
Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.
Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео:
В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.
Причины подросткового ожирения
Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.
У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.
Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.
Похудение без диет
В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.
Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:
- лапшу быстрого приготовления;
- сухарики и чипсы;
- картошку фри;
- сладкую газировку;
- гамбургеры и прочее.
Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.
Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.
Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.
Получается, что примерное меню должно выглядеть так:
- Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
- На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
- Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
- На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
- Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.
Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.
Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.
Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.
Как быть с физической нагрузкой?
Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.
Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.
Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.
Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:
- уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
- обеспечить здоровый рацион питания;
- контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
- мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
- водить на тренировки и прочее.
Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.
К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.
А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!