Как беременной не поправиться сильно. Как сильно не поправится во время беременности
Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?
На сколько можно поправиться во время беременности?
Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:- вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
- плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
- околоплодные воды – 800 гр;
- увеличение матки до 1 кг;
- дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
- жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.
При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.
Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.
Почему поправляются во время беременности?
Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.
Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.
Как питаться беременным, чтобы не поправиться?
Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:
- Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
- Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
- Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.
Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания. Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.
Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше - на 12-18 кг, а женщины «в теле» - на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.
Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.
Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально. Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе - 2 кг, при избыточном - 0,8 кг.
Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.
Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:
- 30% - вес плода;
- 25% - масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
- 10% - массы матки;
- 10% - масса плаценты;
- 10% - масса околоплодных вод;
- 15% - резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).
Лишний вес при беременности: причины и последствия
И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.
Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.
Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение - многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками. Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) - сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.
А вот отеки при беременности - обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса). Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.
Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).
«Очень поправляюсь во время беременности, что делать?»
И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…
Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.
Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать - при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.
В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.
Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности , но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.
Лишний вес и беременность создают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник, поэтому у многих женщин, ожидающих малыша, возникают грыжи, нарушения в работе сердца, варикоз и другие проблемы. Кроме того, если женщина полнеет, увеличивается не только ее вес, но и масса тела малыша, а рожать крупного ребенка гораздо сложнее. Что же нужно есть будущей маме, чтобы контролировать свой вес и не поправиться? Можно ли заниматься спортом и насколько это безопасно?
Почему женщины толстеют во время беременности?
За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.
Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:
- употребление высококалорийной пищи;
- повышенный аппетит, ночные перекусы;
- малоактивный образ жизни;
- нарушения режима дня и сна.
- масса плода (3–4 кг);
- амниотическая жидкость (до 1 кг);
- плацента (0,4–0,8 кг);
- матка (0,9 кг);
- повышение объема крови (1,2 кг);
- вода в клетках тканей (2,5 кг);
- молочные железы (0,5 кг);
- жировая ткань (2,7–4 кг).
Все указанные величины являются приблизительными. Что касается жировых запасов, то они создаются организмом для оберегания ребенка в случае недостаточного питания мамы.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Избежать увеличения веса во время беременности невозможно, однако можно соблюдать ряд правил, чтобы не набрать лишнего:
Правила питания
Беременность не время для диет, но и сильно расслабляться, кушая все подряд, тоже не стоит. Растолстеть при неправильном питании можно за пару месяцев, а справиться с избыточной массой тела после родов бывает очень сложно.
Чтобы не набирать килограммы свыше нормы, важно придерживаться определенных правил:
- Не питаться «за двоих». Лишние калории не нужны ни ребенку, ни беременной – важны белки и витамины. Калории понадобятся в последние 3 месяца, но и в этот период их нужно употреблять всего на 200 больше нормы.
- Брать с собой в дорогу яблоки или питьевой йогурт – аппетит будущей мамы непредсказуем.
- Не кушать при чувстве легкого голода, который появляется вскоре после приема пищи – лучше выпить стакан компота, воды или сока.
- Заменить вредные продукты полезными. Например, вместо жареной свинины приготовить тушеного кролика, вместо конфет употреблять сушеные или свежие фрукты.
- Кушать 5–6 раз в день маленькими порциями, что позволит не допускать чувства голода.
- Делать простые блюда в отварном, тушеном виде, а также на пару. Жир, выделяемый мясом, рыбой и добавляемый при жарке, увеличивает калорийность пищи.
Правильно составленное меню позволяет употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, и подсчитывать калории. Рацион на разных сроках беременности будет немного отличаться.
Меню в 1 триместре
В первом триместре беременная должна употреблять много белка (норма – 1,5 г на 1 кг массы тела), который сокращает риск развития патологий, а также пищу, содержащую кальций, фтор, магний и витамины. В меню должны присутствовать мясо, яйца, арбузы, квашеная капуста, фрукты, овощи, молочные продукты и рыба в ограниченном количестве. Варианты меню при беременности в первом триместре представлены в таблице:
| Прием пищи | Варианты меню |
| Завтрак | Овсянка на молоке, заправленная сливочным маслом |
| Молочный кисель, бутерброд с сыром | |
| Белковый омлет, какао | |
| Творожная запеканка | |
| Кефир и блины с добавлением овсяных хлопьев | |
| Перекус | Салат из свежих яблок и тыквы |
| Нежирный творог со сметаной | |
| Пюре или салат из свеклы | |
| Сырники со сметаной | |
| Кефир с кусочком хлеба | |
| Обед | Шпинатный суп |
| Гуляш и морковный салат | |
| Суп на курином или говяжьем бульоне, салат с добавлением фасоли | |
| Тушеная куриная печень, куриный бульон с клецками | |
| Суп с рыбными фрикадельками | |
| Полдник | Галетное печенье и 200 мл кефира |
| Горсть сухофруктов | |
| Печеные яблоки | |
| Творог со сметаной | |
| Мусс из ягод | |
| Ужин | Рис с перепелкой или цыпленком, капустный салат |
| Тушеное мясо с перловой кашей, салат из помидор | |
| Гуляш из рыбы с квашеной капустой | |
| Паровые куриные тефтели, салат из помидор и сельдерея | |
| Тушеный кролик и морковная запеканка |
При среднем росте и весе до 55 кг суточный рацион должен доставлять не более 2300 ккал. Чтобы не набирать вес, ужинать надо не позднее 6–7 часов вечера.
Меню во втором триместре
Правильно подобранное во 2 триместре питание не позволит беременной потолстеть. Женщине нужно есть продукты с содержанием витамина С и полинасыщенными жирными кислотами. В этот период ребенок нуждается в большом количестве железа, кальция и бета-каротина. Таблица вариантов меню:
| Прием пищи | Продукты/блюда |
| Завтрак | Оладьи из моркови со сметаной |
| Вареный рис с тыквой | |
| Творог с морковью | |
| Ячневая каша | |
| 2 вареных яйца и помидор | |
| Перекус | Яблоко, кефир |
| Творожная запеканка | |
| Творог, заправленный кефиром | |
| Галеты с йогуртом | |
| Сырники, йогурт | |
| Обед | Куриный суп |
| Суп на рыбном бульоне с рисом, квашеная капуста | |
| Цыпленок с рисом | |
| Щавелевый борщ, омлет | |
| Уха и тушеное рагу из овощей | |
| Полдник | Сухофрукты и отвар из шиповника |
| Творог с кусочками апельсина | |
| Галетное печенье и кефир | |
| Салат из моркови и яблок | |
| Компот и сухарики | |
| Ужин | Кусок отварной говядины, оладьи из тыквы |
| Кабачки, фаршированные куриным мясом | |
| Суп-пюре из брокколи, запеченное филе рыбы с фасолью | |
| Кабачковые оладьи, кусок отварного куриного филе | |
| Тефтели из кролика, морковный салат |
Начиная с 4 месяца беременности, женщина должна ограничить потребление сыров, субпродуктов и сладостей. Суточная энергетическая норма составляет около 3000 ккал.
3 триместр
На последних месяцах вынашивания плода диета нужна беременным для улучшения самочувствия. В это время женщине лучше не есть продукты, богатые кальцием и насыщенные белками. Примерный рацион представлен в таблице:
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Сырники с ложкой сметаны |
| Мусс из банана | |
| Творог с добавлением чернослива | |
| Омлет, кефир | |
| Творог и яблоко | |
| Перекус | Грушевое пюре, сырники |
| Кефир и слойка | |
| Оладьи с овсянкой, кефир | |
| Творог с сухофруктами | |
| Йогурт | |
| Обед | Капустник, рыбное суфле |
| Суп на молоке с клецками | |
| Суп с фасолью, овощное рагу | |
| Картофельная запеканка, свекольник | |
| Овощной бульон, отварная говядина | |
| Полдник | Кисель с галетами |
| Блины со сметаной | |
| Овсяное печенье, мусс из ягод | |
| Сухофрукты, чай из шиповника | |
| Галеты, компот | |
| Ужин | Тушеный кролик, рис |
| Квашеная капуста, рыбные тефтели | |
| Говяжий гуляш, квашеная капуста | |
| Тушеная курица | |
| Плов с кроликом, салат из огурцов и помидоров |
Суточный объем потребляемой жидкости (вместе с супами и бульонами) должен составлять не более 1,5 л. Количество соли в пище нужно сократить во избежание появления отеков.
Физическая активность
Беременная женщина на любом сроке может позволить себе долгие ежедневные прогулки – свежий воздух полезен, а физическая активность способствует сжиганию калорий.
Если будущая мама до беременности предпочитала определенный вид спорта, им можно продолжать заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Спорт не только сохранит фигуру, но и облегчит процесс родов. Он разрешен будущим мамам, у которых нет никаких осложнений беременности. Женщине можно заниматься:
- плаванием;
- йогой;
- спортивной ходьбой;
- велопрогулками (до 3 триместра и только по ровным парковым дорожкам);
- гимнастикой на фитболе в домашних условиях.
При беременности запрещаются упражнения и виды спорта, сопровождающиеся сотрясениями, падениями, поднятием тяжестей, растягиванием мышц и связок. К 8 месяцу любые нагрузки нужно прекратить.
Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.
Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.
И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.
Как не поправиться во время беременности
Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.
Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.
Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.
Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться
Что мы едим
Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.
От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.
Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Как мы едим
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.
Считаем калорийность
Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.
Активный образ жизни
Прогулки
Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.
Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.
Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.
Физические упражнения
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.
Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе
Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.
Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.
Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – (внешние и внутренние).
Как не поправиться во время беременности: полезные советы
- Купите весы . Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
- Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод ? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
Каждая женщина с удовольствием следит за своим внешним видом, в особенности за фигурой. Однако во время беременности все происходит по-другому. Появляющиеся жировые отложения являются неотъемлемым условием для нормального развития малыша. Некоторые женщины сокрушаются: «Я сильно поправляюсь во время беременности» Как быть в этой ситуации? И вообще, существует ли норма прибавки в весе для будущих мам?
Как правильно взвешиваться?
Для отслеживания изменений в весе беременной необходимо правильно организовать взвешивание. Так специалисты рекомендуют придерживаться нескольких советов:
- проводить измерения массы тела необходимо один раз в неделю;
- лучшим временем для взвешивания является утро перед завтраком;
- для точности результатов мочевой пузырь и толстый кишечник должны быть пустыми;
- необходимо использовать одни и те же напольные весы;
- будущей маме необходимо взвешиваться в определенной одежде или вообще без нее;
- полученные данные нужно записывать в специальную тетрадь или блокнот.
Эти рекомендации понадобятся только тем женщинам, которые постоянно взвешиваются в домашних условиях. А вот беременным, которые проходят эту процедуру у гинеколога, стоит посещать женскую консультацию исключительно в одно и то же время. Перед взвешиванием женщине нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.
Расчет индекса массы тела
Чтобы определить насколько можно поправиться при беременности, необходимо рассчитать индекс массы тела. Этот показатель поможет установить, был ли избыточный вес у женщины до и сколько она должна набрать во время беременности.
Существуют специальные калькуляторы для определения изменений веса у беременных. В них указываются такие значения показателей:
- вес до беременности (в кг);
- рост (в см);
- дата начала последних критических дней или срок беременности в неделях;
- вес при последнем взвешивании (в кг);
- одно или многоплодная беременность.
Таким образом, определяется допустимая норма прибавки в весе и как он увеличится через некоторое время.
Из чего состоит вес будущей мамы?
В случае с беременностью, вес женщины складывается не только из массы внутренних органов, биологических жидкостей и жировых запасов организма. Помимо них, в организме будущей мамы развивается новый человек. Он имеет свою собственную массу, которая увеличивается с каждой неделей.
У будущей мамы начинают наполняться молочные железы, которые также имеют определенный вес. Когда перестает расти грудь при беременности? Ее рост прекращается через 10 недель после зачатия. Однако это неокончательный процесс. За несколько недель перед родами груди снова начинают увеличиваться в размерах. Это вызвано подготовкой молочных желез к кормлению ребенка.
Увеличение веса беременной происходит из-за роста:
- объемов крови (1-2 кг прибавки в весе);
- околоплодных вод (1 кг);
- плаценты (0,5-1 кг);
- матки (0,9-1,5 кг);
- молочных желез (0,5-1 кг);
- жидкости в тканях (2,5-3 кг);
- жировых запасов (3-4 кг);
- и веса ребенка перед родами (3-4 кг).
Поэтому утверждение женщины «сильно поправляюсь во время беременности» может быть результатом происходящих в организме изменений, а не плохим питанием.
Что влияет на прибавку в весе?
Многих женщин интересует вопрос: «Как можно не поправиться во время беременности?». Специалисты однозначно отвечают, что никак. Происходящие процессы в организме предполагают прибавку веса, а вот на то, какой она будет, воздействует ряд факторов.
- На вес будущей мамы влияет наличие и уровень токсикоза в первом триместре. Так как женщины из-за рвоты теряют большое количество жидкости. Поэтому может появиться обезвоживание и будет наблюдаться снижение веса.
- Патологии, связанные с течением беременности. Такие, как многоводие или наличие отечного синдрома. Они приводят к увеличению веса.
- Возраст женщины. Специалисты утверждают, что чем старше будущая мама, тем выше вероятность, что она наберет больше килограммов: организм в зрелом возрасте склонен к появлению лишнего веса.
- Вынашивание двойняшек или тройняшек приводит к более существенному увеличению массы тела.
- Вес малыша. Иногда прибавка в весе зависит от вынашиваемого ребенка. Так, при ожидании крупного ребенка увеличивается масса плаценты и общий вес женщины становится больше.
Режим питания и количество употребляемой жидкости напрямую влияет на обмен веществ женщины, а также на изменение массы плаценты, околоплодных вод, матки и самого ребенка. Женщины, у которых поправились ноги во время беременности, отмечают, что в этот период обожали подольше полежать в кровати и поесть сладостей.
Норма прибавки веса у беременных
Сколько килограммов набирают женщины во время беременности? Если будущая мама имела нормальное телосложение и правильную комплекцию, то прибавка в весе, по усредненным данным индекса массы тела, не должна превышать 10-15 кг. Если масса тела была сниженной, то нормальным считается увеличение на 12-18 кг. В случае избыточного веса женщина не должна прибавить больше, чем 4-9 кг. Для лучшей наглядности представим в таблице.
| Неделя беременности | Прибавка в неделю | Суммарная прибавка |
На сколько можно поправиться при беременности? Если у женщины ожидается двойня или даже тройня, то набор веса происходит в других пропорциях. Для будущих мам с нормальной массой тела характерна прибавка 15-25 кг. Если у них наблюдалось ожирение, то масса тела может увеличиться до 10-21 кг.
Если женщину интересует вопрос: «Как быстро растет грудь при беременности?», то ответ не может быть однозначным. У девушек нормальной комплекции грудь наливается быстрее и вес набирается больше, чем у тех, кто имеет лишние килограммы.
Таким образом, худенькие до беременности дамы могут набрать больше килограммов, чем женщины с избыточным весом.
Набор веса при беременности по неделям: таблица
Для оценки результатов и анализа увеличения массы тела беременной специалисты разработали показатели нормы прибавки веса.
| Неделя беременности | ИМТ<19,8 (прибавка в кг) | ИМТ=19,8-26,0 (прибавка в кг) | ИМТ>26 (прибавка в кг) |
Каждый из этих показателей все так же зависит от конституции тела будущей мамы и ее индекса массы тела. Нормы отражают весовые прибавки для всех недель беременности. Такая таблица помогает не только гинекологу, но и дает возможность женщине понять, чего ожидать за время вынашивания ребенка.
Основные изменения в массе тела беременной напрямую зависят от обмена веществ, особенностей питания и потребностей ребенка. Это лишь подтверждает индивидуальный характер данного показателя.
Правила питания во время беременности
Чтобы женщине не оправдываться перед всеми: «Я стала толстой во время беременности», необходимо отдать предпочтение сбалансированному питанию.
Будущей маме нужно хорошо продумать свой рацион и составлять меню на каждый день. При этом следует учитывать калорийность блюд. Для этого специалисты рекомендуют воспользоваться специальными таблицами, где указано количество калорий в том или ином продукте. Совершая покупки в супермаркете, беременной женщине рекомендуется изучать состав и калорийность продукта.
К продуктам с высокой пищевой ценностью относится подсолнечное и сливочное масло, кондитерские изделия и выпечка. В период беременности необязательно исключать их из рациона. Лучшим вариантом станет употребление таких продуктов в меньших объемах.
А вот газированные напитки, фастфуд, чипсы и сухарики следует вообще исключить из ежедневного меню. Они не только отрицательно влияют на фигуру будущей мамы, но и вредят здоровью ребенка.
Если женщина не хочет произносить фразу типа «сильно поправляюсь во время беременности», то ей необходимо принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями. Переедать ни в коем случае нельзя, это может стать причиной несварения желудка.
Опасность лишнего веса
Многим женщинам во время беременности довольно сложно перебороть себя и отказаться от употребления сладостей и других вредных продуктов. Часто им не хочется следовать правилам: ежедневно выполнять физические упражнения, наладить свой режим дня и питания. Чтобы взять себя в руки, нужен хороший стимул. Для многих из них этим мотивом становится лишний вес.
Избыточная масса тела приводит к сбоям в организме беременной:
- ухудшается обмен веществ;
- появляется одышка;
- развивается варикоз;
- наблюдаются боли в области спины;
- повышается артериальное давление;
- развивается геморрой.
Из-за лишнего веса могут возникнуть осложнения во время родов. Так как мышцы теряют свою эластичность, наполняются большим количеством жира и воды. Помимо этого, ребенок также набирает вес непропорционально и может быть очень крупным, что приведет к его затруднительному продвижению по родовому каналу.
Заключение
Чтобы потом молодая мама не утверждала: «Я сильно поправляюсь во время беременности», - ей необходимо с раннего срока следить за своим питанием. Она должна понять, что ее здоровый организм - залог хорошего самочувствия ее будущего малыша. А удовлетворение всех своих желаний во вредной пище не приведет к желаемым результатам, а только добавит переживаний после родов.