Красивые позы кошек. Поза кошки: польза и техника выполнения

Поза кошки в йоге относится к одной из простейших поз, доступных почти каждому. Эта поза бережно разминает позвоночник и мягко массирует органы брюшной полости. Эта асана или поза йоги хороша для обретения начальной в целом. Конечно, ожидать чудес гибкости не стоит, но если вы только начинаете практику йоги, то эта поза будет отличной разминкой перед основным комплексом.

Поза Кошки При Беременности

Марджариасана (или бидаласана; еще ее называют — поза потягивающегося кота) полезна женщинам всех возрастов, т.к. благотворно сказывается на женской репродуктивной системе. Также асана полезна , но только до трех месяцев.

Другая польза для женщин — помощь при менструальных расстройствах и белях. Марджариасану можно практиковать и во время менструаций для облегчения состояния.

Хотя я не указал какой-то особой пользы от данной позы для мужчин, тем не менее, данная асана очень хороша для начальной разминки позвоночника и обретения его первичной гибкости.

Техника

Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.

Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд.

На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка (или кот, если вам угодно:)). Это один цикл. Сделайте 10 циклов, но без напряжения. Помните про дыхание!

ПОДСКАЗКА: Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

Как видите, поза кошки хороша и для беременных, и для . Несмотря на простоту, поза действительно эффективна, и отлично подходит для разминки перед практикой асан.

Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной.
Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони - под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи - голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант - с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и .

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

Так называемая «поза кошки» - это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.

Поза кошки в йоге: марджариасана

Это простейшая поза, которая доступна даже новичкам. Принимая такое положение, вы разминаете позвоночник и проводите брюшной полости. Регулярно занимаясь, вы обретете гибкую шею, плечи и спину.

Техника довольно проста: встаньте на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч. Слегка расставьте ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следите за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными! Замрите в такой позиции на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

На выдохе голову склоните, подбородок прижмите к груди, а спину выгните вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки). Повторите упражнение 10 раз. Чтобы достичь максимального результата, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поза кошки для беременных

Поза кошки невероятно полезна для женщин в период беременности, поскольку невероятно полезна для женских органов. Такое упражнение, как оно было описано выше, выполнять можно только в течение первого триместра, дальше от него стоит отказаться в пользу сокращенно-облегченного варианта.

В течение всей беременности, и особенно после двадцатой недели, стоит занимать начальную позу на четвереньках и расслаблять спину. В такой позиции нужно проводить несколько минут, она снимает нагрузку с почек и облегчает состояние организма. Нередко такую позицию рекомендуют врачи, особенно в том случае, если масса тела женщины увеличивается довольно быстро, и нужно расслаблять позвоночник.

Йога создана как универсальная практика для целостного оздоровления организма человека. Каждый элемент в ней воздействует на определенную систему или орган. Помочь в избавлении от тянущей боли в спине, сколиоза или в профилактике остеохондроза может поза кошки. В йоге она считается одним из самых простых, не требующих предварительной подготовки элементов. Познакомимся с целями и техникой ее выполнения.

Цель асаны

При долгом нахождении в положении сидя или неравномерных физических нагрузках нередко страдают осанка и мышцы спины человека. В результате появляются боль, дискомфорт, страдает внешний вид.

Поза кошки помогает снять боль и напряжение в позвоночнике, повысив его гибкость. Во время выполнения асаны происходит легкая растяжка сгибающих и разгибающих мышц спины, нормализуется кровообращение и питание тканей кислородом. Повышается общий тонус, отмечается омолаживающий эффект. Поза кошки также борется со спазмами во время менструального цикла у женщин. Кроме того, внутренние органы получают «массаж» и укрепляется

С недавних пор специалистами отмечено, что огромное положительное значение имеет поза кошки для беременных во втором и третьем триместрах. Она убирает застойные явления у женщин в нижней части тела и одышку, углубляет дыхание, увеличивает подвижность суставов, подготавливает женщину к легким родам. Это же упражнение пригодится в постродовой период для тренировки брюшных мышц.

Техника выполнения

Другое название позы кошки - марджариасана. Техника выполнения ее довольно проста.

• Исходное положение - на четвереньках. При этом колени находятся точно под тазобедренными суставами, ладони - под плечевыми. Верхняя часть стоп лежит на полу, пальцы рук направлены вперед. Необходимо зафиксировать положение, при котором вес тела равномерно распределен по корпусу и сохранены естественные изгибы позвоночника.
• На вдохе спина прогибается, грудная клетка расправляется. Взгляд устремлен вверх, затылок тянется к копчику. При этом необходимо следить, чтобы бедра и руки оставались перпендикулярными полу, а локти - выпрямленными.
• На выдохе спина сгибается. Позвоночник тянется вверх, брюшные мышцы подтягиваются вверх, взгляд фиксируется на коленях, подбородок тянется также к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.

Асану выполняют в динамике или в ритме глубокого непрерывного дыхания. Количество повторов определяется индивидуально (от 10 до 40 раз за подход). Однако между вдохом и выдохом можно производить небольшую (от 3 до 10 секунд). В такой момент можно более четко ощутить воздействие позы на тело человека.

Поза кошки для беременных в третьем триместре предусматривает вариант выполнения на локтях. Принцип дыхания и действий тот же. Предплечья необязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей несет разную степень и область нагрузки.

• Выполнять асану необходимо на специальном коврике или резиновом мате.
• Лучшее время для занятий - утро или вечер. В первом случае это прекрасная разминка после сна, во втором - снятие напряжения после трудового дня. Утром практика проходит за час до еды, вечером - через два с половиной часа после ужина.
• Дыхание производится плавное, глубокое, без рывков. Для более четкого ощущения и контроля движения можно закрыть глаза. Поза кошки достаточно устойчивая, поэтому этот момент не вызовет потерю координации.
• Для того чтобы осуществить более глубокий прогиб в позвоночнике или его сгибание, можно мысленно представить, что кто-то положил руку вам на спину или живот, от которой нужно оторваться.
• Беременным следует проводить такое упражнение под руководством инструктора. Только он может сориентировать в отношении распределения нагрузки. А непосредственно перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Несмотря на легкость и безопасность выполнения, поза кошки имеет все же определенные ограничения в выполнении.

В первую очередь это травмы спины, которые не позволяют производить глубокие сгибания и разгибания позвоночника. При травмах шеи также не стоит усердствовать с практикой марджариасаны. Однако существует вариант без включения шеи в процесс выполнения. Поза кошки в этом случае выполняется по правилам дыхания и действий, только голова остается в исходном положении (взгляд устремлен в пол).

Друзья, продолжаем разговор о языке кошек, и сегодня поговорим о кошачьих позах и телодвижениях . Что означают кошачьи " ", мы уже знаем, а что же могут означать движения головы, лапок и хвоста?

Голова

…кошка быстро «кланяется» назад и вперед, одновременно она может слегка поворачиваться из стороны в сторону – таким образом кошка приветствует других кошек («Всем привет!»);
…трется о человека – преданность, просьба приласкать, любовь («Я люблю тебя!»), также это может означать течку у кошек.

Лапки

…кошка аккуратно поглаживает человека лапкой – нежность, тесная привязанность;
…тянет лапку к лицу человека – просьба обратить на нее внимание, приласкать. Сема часто использует это движение, если ему кажется, что я слишком долго не гладила его
…кошка перебирает лапами, слегка выпуская коготки – сильная любовь и желание доставить удовольствие («Я тебя люблю!»); этим движением котята обычно массируют живот мамы-кошки, и потом сосут ее, так что оно напрямую связано у кошек с удовольствием;
…громко скребет когтями – таким образом кошка старается обратить на себя внимание («Ну посмотрите же на меня»). Этим Семен обычно занимается по утрам, когда считает, что мне уже давно пора встать и наконец покормить завтраком голодного котенка
…приподнимает одну расслабленную лапку, чаще переднюю – замешательство, трудности в принятии решения («Не знаю, что делать…»);
…поднимает одну лапку, чаще заднюю, и трясет ею – так кошка выражает отвращение («Фу, какая гадость!»). Мой кот Макс поступал таким образом, когда ему не нравился корм. Еще он его пытался закопать

Спина

Если кошка выгибает спину – она пытается испугать противника, выражает сильное раздражение и готовность к обороне («Иду на вы!»).

Хвост

…стоит вертикально («Хвост трубой») – удовольствие, приветствие («Всем привет! Мне хорошо, а вам?»);
…стоит вертикально, при этом кончик слегка опущен и расслаблен – хорошее расположение духа («Жизнь прекрасна»);
…кот стоит задом к человеку, хвост поднят – почтение и доверие («Я тебя уважаю»);
…хвост вытянут и неподвижен – подготовка к нападению («Берегись!»);
…опущен – усталость («Сил нет…»);
…хвост висит неподвижно – разочарование, отвращение («Мне все это надоело…»);
…кошка шевелит кончиком хвоста – интерес;
…хвост быстро двигается взад-вперед – раздражение («Я сейчас разозлюсь!»);
…кошка бьет хвостом по земле – охотничий инстинкт или агрессия;
…хвост быстро и резко поднят, при этом спина слегка выгнута – приветствие других кошек или людей;
…хвост кота во время прогулки высоко задран над головой – доминирование по отношению к другим котам («Самый главный тут - я!»).

Кошачьи позы

Позы кошки чрезвычайно выразительны и грациозны, и зависят от того, кому они адресованы, так как кошачьи позы далеко не двусмысленны.
кошка сидит, обернувшись хвостом и поджав лапы – спокойное ожидание, наблюдение;
кошка слегка «пританцовывает», отрывает и быстро ставит обратно на землю прямые и напряженные передние лапы, затем чаще всего трется о ноги человека – таким образом кошка приветствует любимого человека, хозяина («Здравствуй, ты мне нравишься!»);
кошка стоит столбиком, как суслик, передние лапки расслабленно свисают – внимательное наблюдение, интерес к окружающему («Далеко гляжу, высоко сижу»);
сосредоточенно осматривается вокруг, затем начинает тщательно вылизываться – спокойствие, чаще притворное («Все в порядке»);
лежит на спине, задумчиво смотрит в одну точку – отдых («Просьба не беспокоить»);
лежит на спине, раскинув лапы и демонстрируя пузико – полное доверие, приглашение приласкать, дружба;

Катается по полу – демонстрация своей привлекательности, довольство собой («Посмотрите, какой я красавчик!»);
катается по полу, ходит на полусогнутых лапах, отводит хвост в сторону, приподнимает попу и громко, утробно мяучет – явный признак течки у кошки.

Позы угрозы и нападения

Классическая поза угрозы у кошки – лапы напряженно вытянуты, спина выгнута горбом, хвост выгнут, шерсть на спине и хвосте стоит дыбом. Кошка старается максимально распушиться, чтобы выглядеть крупнее. Угрожающую позу дополняет соответствующая мимика – уши прижаты к затылку, пасть приоткрыта, уголки рта оттянуты назад, клыки обнажены.
Кошка может очень точно определить так называемую «дистанцию бегства» - расстояние до противника, когда она в случае чего легко сможет удрать. Кошка может демонстрировать угрожающую позу, но так и не перейдет к активному нападению, предпочитая спастись бегством. Но в случае, если угрожающая поза на противника не подействовала, он приближается, а спастись бегством кошка уже не может, она бросается в атаку, как только противник нарушит «дистанцию агрессии».

Исключение составляет лишь кошка-мать, когда она защищает свое потомство. Для нее не существует «дистанции бегства», а «дистанция агрессии» находится в пределах видимости. Защищая котят, кошка первая бросается навстречу врагу. Она подпрыгивает на прямых и вытянутых лапах, оставаясь повернутой к противнику боком. Это означает, что кошка готова сражаться до последнего.

Совсем иначе выглядят угрожающие позы кошек, когда они собираются помериться силами. В этом случае позы менее угрожающие, животные почти не горбят спину и не вздыбливают шерсть, они слегка распушают ее на хвосте и холке. Животные стоят на вытянутых лапах нос к носу, глядя друг другу в глаза, урча и завывая. В этой позе кошки могут удивительно долго сохранять неподвижность, пытаясь сломить боевой дух противника. И только удары хвоста по бокам указывают на то, что драка все же может произойти в любой момент. Затем следует первый удар лапой по носу. Нападающий стремится укусить противника в затылок, и если ему это удается, то захваченное животное падает на бок. Когда кошка хочет избежать силового поединка, она принимает позу, сочетающую в себе и покорность, и угрозу. Кошка вжимается в пол, ложится на бок или на спину, выставляет навстречу противнику все четыре лапы с выпущенными когтями, занимает оборонительную позицию.

Это прекрасно видно на видео, где Сема пристает к Нюше.

В своих взаимоотношениях с людьми кошки редко используют яростные угрозы. Долгое проживание с человеком выработало у кошек определенные запреты, которые тормозят агрессивное поведение. Однако совсем другое дело, когда кошке угрожает посторонний человек. В этом случае, защищаясь, кошка может нанести серьезные травмы (глубокие царапины, укусы) посягающему на нее человеку.

Позы благодушия и покоя

Очень грациозно и элегантно кошка выражает свое благодушие и удовлетворение. Наиболее яркая демонстрация этого состояния - поза, когда кошка полностью расслаблена, лежит на спине или на боку, показывая пузико. Лапы ее при этом раскинуты в стороны, их подушечки могут сжиматься и разжиматься, но когти глубоко спрятаны. Глаза у кошки чаще всего полузакрыты, бывает видно третье веко, зрачки сужены. Эта поза показывает окружающим, что кошка им полностью доверяет.

Помимо перечисленных знаков, применяемых практически всеми представителями кошачьего рода, у каждой кошки есть и свои индивидуальные позы и знаки, с помощью которых она устанавливает контакт с окружающим миром. Приведенный здесь перечень вы можете с успехом дополнить своими личными наблюдениями.

© по материалам книги "Ваша кошка от А до Я", Д. Дазидовой