У многих девушек все связанное с беременностью и родами вызывает паническое состояние. И когда приходит время задуматься о потомстве, страх мешает сосредоточиться на главном – рождении ребенка, заставляет все мысли посвятить возможным негативным сторонам обоих процессов. Есть и другая крайность – убеждение в том, что природа все сделает сама, значит, беспокоиться вовсе не о чем. Обе точки зрения неверны. Беременность и роды — естественные процессы. Но женщина должна приготовиться к ним морально и физически, иметь достаточно знаний о том, как это происходит, сделать все от нее зависящее для благополучного вынашивания и рождения здорового малыша.

Читайте в этой статье

Необходимость этого вызвана не только материальными возможностями семьи. Здесь самое важное здоровье обоих родителей, их подготовленность к появлению ребенка, создание благоприятных условий для этого. Процесс стоит начать за 2-3 месяца до предполагаемого оплодотворения. Он включает в себя:

• Отказ от курения и алкоголя;
• Нормализацию питания с обязательным употреблением большого количества витаминов, микроэлементов, клетчатки;
• Здоровую физическую активность с частым пребыванием на свежем воздухе. Эта часть подготовки особенно полезна женщине, ведь именно ей предстоит вынашивание ребенка и роды, которые требуют выносливости и затрат энергии;
• Избегание стрессов.

Собственно, ничего сложного в этих требованиях нет, подобный образ жизни хорошо бы всем вести постоянно.

Каких врачей нужно посетить

Будущим родителям стоит обязательно обследоваться у медиков. Женщине необходимо побывать у врачей следующих специальностей:

• Гинеколога. Хорошо, чтобы это был специалист, который потом будет наблюдать всю беременность. Ему следует знать о перенесенных заболеваниях, родах, абортах. Гинекологу понадобятся результаты анализов на флору, цитологию, вирусные инфекции (ВИЧ, гепатиты, сифилис), ПЦР-исследования на венерические инфекции, цитомегаловирус, а также информация о восприимчивости организма к краснухе, ;
• Стоматолога. До беременности нужно избавиться от инфекций в полости рта, кариеса;
• Кардиолога;
• Оториноларинголога;
• Аллерголога;
• Эндокринолога.

Кроме упомянутых анализов, необходимо сделать еще исследования:

• УЗИ репродуктивных органов и молочных желез;
• Анализы крови и мочи (общие и биохимические);
• Уровня гормонов;
• УЗИ щитовидной железы.

Если у женщины не первая попытка забеременеть, возможно, специалист посчитает нужным назначить:

• Кольпоскопию шейки матки;
• Гистероскопию;
• Биопсию эндометрия.

Прием оральных контрацептивов, а также предохранение с использованием ВМС нужно прервать за 2-3 месяца до зачатия. Если в семье есть генетические заболевания или было радиоактивное облучение у одного из будущих родителей, стоит посетить соответствующего специалиста.

Чтобы зачатие произошло именно тогда, когда хочется будущим родителям, необходимо вычислить наиболее благоприятные для него дни. Овуляция наступает примерно на 11-16, если считать от первых суток менструации.

Самое важное во время беременности

В этом периоде много нюансов, которые следует знать, чтобы все проходило гармонично и благополучно для женщины и будущего младенца. Правильное поведение поможет избежать многих вероятных проблем.

Тесты

Понять, что беременна, женщина сможет, основываясь на собственном самочувствии. Но это будет немного позже, а пока первые признаки не обозначились, на помощь придет тест на беременность. Каким бы он ни был, его функционирование основано на определении в моче хорионического гонадотропина человека, который появляется сразу после имплантации эмбриона внутри матки, то есть дней через 7-10 после зачатия. И если сделать тест в первый день ожидаемой, но не пришедшей менструации, он будет информативен. Эти приспособления бывают нескольких видов:

• Тест-полоски. Пропитаны реактивом, который при погружении в утреннюю мочу выдает результат с точностью до 95% через 5-10 секунд. Если рядом с имеющейся контрольной линией появится еще одна, женщина беременна;
• Планшетный. Способен указать на беременность при задержке менее, чем на неделю. Каплю утренней мочи помещают в предназначенное для этого окно. Через некоторое время в находящемся рядом прямоугольнике виден результат;
• Струйный. Выявит беременность с высокой точностью на самом раннем сроке. Приемный кончик приспособления подставляют под струю мочи, а результат будет виден через несколько минут в предназначенном для этого окне.

Случается, что тесты выдают несоответствующую реальности информацию. Причиной тому нарушение инструкций или прием препаратов, содержащих ХГЧ.

Как определить срок

Для отслеживания беременности знать ее срок необходимо и врачу, и будущей матери. Это основание для назначения исследований, наблюдения за развитием плода, возможность выявления патологии. Благодаря знанию срока легко определить дату предстоящих родов. Есть несколько методов подсчета:

• По дню овуляции. Она происходит примерно в середине цикла. Если он 28 дней, то зачатие произошло спустя 14 суток после даты начала последних месячных. Выявить день овуляции можно и регулярными измерениями базальной температуры;
• С помощью УЗИ. На экране четко виден размер плодного яйца, по которому врач подсчитает срок. Наиболее информативен этот метод до 24 недель;
• Обследование матки. Гинеколог определит срок по ее размеру, начиная с 5-й недели, когда орган начинает увеличиваться;
• По первому шевелению плода. Как правило, это случается на 18-20 неделе, иногда на 16-й. Поздновато, но некоторые невнимательные женщины именно так и узнают о беременности.

Как жить с беременностью

Образ жизни должен быть направлен на обеспечение нормального развития будущего ребенка и хорошего самочувствия женщины. Это не значит, что все удовольствия становятся недоступными, но жизнь у будущей мамочки становится более упорядоченной:

• Необходимо следить за питанием, чтобы плод получал достаточно витаминов, микроэлементов. О кофе, зеленом чае, морепродуктах, бобовых стоит пока забыть, поменьше углеводов, от которых растет вес. Зато в рационе не возбраняются мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты;
• По предписанию врача надо принимать витамины. Особенно важна фолиевая кислота. А вот витамина А нужны умеренные дозы, иначе ребенку грозят патологии;
• Отдых и комфорт — главные составляющие распорядка дня. К одежде и белью это тоже относится. Сон должен быть не менее 8 часов, умственная, физическая и эмоциональная нагрузки снижены. Важны 1,5-часовые прогулки на свежем воздухе, упражнения для укрепления позвоночника, мышц живота, промежности;
• Пользование транспортом стоит ограничить из-за возможной тряски, которая создает нежелательную вибрацию;
• Поднятие тяжестей и ударный домашний труд, тем более с применением химических средств, запрещены;
• Алкоголь и курение — враги беременности. Даже нечастое употребление может спровоцировать у ребенка уродства;
• Лекарственные препараты и растения принимаются только по назначению врача;
• Следить за собой следует по-прежнему тщательно, но без использования токсичной косметики, акриловых и аммиачных материалов, солярия, аппаратных методов. Средства для ухода и гигиены лучше выбрать те, что специально созданы для беременных;
• Грудь готовят к будущему кормлению обмываниями теплой и прохладной водой, воздушными ваннами по 10 минут 3 раза в день;
• При нормально протекающей беременности не запрещен вагинальный секс. С увеличением срока только нужно оберегать растущий живот от давления на него.

Неважное самочувствие — не редкость в разные периоды беременности. Типичные проблемы у женщин:

• Токсикоз. Он проявляется с начала беременности тошнотой, рвотой, отвращением к пище и некоторым запахам. К 12-й неделе токсикоз проходит, но и до этого времени можно облегчить его симптомы, если с утра съедать кусочек соленого печенья с подслащенным некрепким чаем, выпивать 1,5 литра жидкости в день, уменьшить порции и увеличить число приемов пищи до 6;
• в ногах. Увеличивающаяся матка пережимает сосуды, поэтому кровоснабжение мышц нарушается. Организм может испытывать недостаток кальция и калия. Помогут продукты, содержащие эти микроэлементы, мини-зарядка с сжиманием-разжиманием пальцев ног;
• Головокружения. Они могут возникать по разным причинам: духота, теснота, усталость. Справиться с проблемой можно, избегая создающих ее условий;
• Бессонница. Она вызвана тревогой и изменениями в организме, которые провоцируют потребность часто ходить в туалет, невозможность из-за живота выбрать удобную позу. Поможет режим сна в одни и те же часы, питье теплого молока незадолго до него, дневной отдых;
• . Устранить проблему можно, если пить после пробуждения стакан воды, а перед едой добавлять в нее лимонный сок, много ходить, ввести в рацион чернослив, курагу.

Роды: готовность №1

В всей цепочке деторождения этого женщины боятся больше всего. Роды серьезное испытание, но подавляющее большинство мам успешно его преодолели. Кроме того, рядом всегда готовые помочь специалисты.

Что взять в роддом

Необходимые вещи и документы стоит приготовить заранее. Перед родами нужно взять с собой лишь те, что понадобятся непосредственно для женщины и новорожденного. Все остальное собирается и оставляется на потом, эти вещи позже принесет счастливый отец.
Документы:

• Паспорт;
• Обменная карта;
• Результаты последних на сегодня анализов;
• Медицинский полис;
• Родовой сертификат;
• Договор с клиникой (если заключен).

Вещи для родов и пребывания в палате:

• Просторная ночная рубашка;
• Носки, тонкие и потолще, но не шерстяные;
• Гигиенические принадлежности (мыло, расческа, щетка и паста для зубов, салфетки, туалетная бумага);
• Пара небольших махровых полотенец;
• Халат;
• Моющиеся тапочки с нескользкой подошвой.

Предметы, которые понадобятся после родов и при выписке:

• Гигиенические прокладки и одноразовое белье для мамы;
• 2 с застежкой спереди;
• Крем от трещин сосков;
• Слабительные свечи;
• Памперсы для новорожденного 1 комплект. Другой покупают уже в соответствии с размером малыша;
• Детские мыло, крем, мягкое полотенце;
• Стерильная вата;
• Тонкие и толстые распашонки, чепчики, пеленки, рукавички;
• Одеяло или «конверт», шапочку, комбинезон, носочки для выписки. Все вещи по погоде;
• Одежда и косметика для мамы. Та, в которой женщина пришла в роддом, скорее всего, окажется велика.

Как проходят роды

Здоровые женщины производят на свет ребенка естественным способом, то есть через родовые пути. Процесс, в котором помогают акушерка или врач, разделен на 3 фазы:

• Первая отсчитывается от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки на 4 см. Это самая длительная часть — 8-10 часов. Иногда процесс стимулируют медикаментами;
• Вторая длится 3-4 часа. Схватки усиливаются и учащаются, вскрывается плодный пузырь и отходят воды. Шейка матки раскрывается до 6-8 см, а плод движется до уровня тазового дна;
• Третья характеризуется раскрытием маточного зева на 10-12 см и продолжается от 20 минут до 2 часов. Она переходит в главную часть родов, хотя по ощущениям активность процесса ослабляется. Но это не так, именно после полного раскрытия шейки матки головка плода проходит сквозь тазовое кольцо, и после 8-10 потуг матери младенец выходит наружу. Иногда для облегчения этой части пути промежность женщины рассекают.

Во время первых двух фаз женщине позволяют садиться, ходить, чтобы стимулировать родовую деятельность. В некоторых клиниках процесс проходит с обезболиванием. Состояние роженицы контролируют, измеряя давление, температуру, делая влагалищные исследования.

После рождения ребенка и прекращения пульсации в пуповине ее перерезают. Из матки выходит послед за 2-3 схватки, женщине вводят препараты для профилактики кровотечения.

Кесарево сечение

Должно назначаться по показаниям, но иногда делается по желанию женщины. Плановая операция проводится так:

• На операционном столе женщине делают эпидуральную или общую анестезию. Ставят капельницу и аппарат для измерения давления, а также катетер для отвода мочи;
• Живот женщины протирают антисептиком, врач рассекает брюшную стенку и переднюю матки, извлекает ребенка, перерезает пуповину. Это занимает 10-15 минут;
• Хирург отделяет плаценту, исследует полость матки, зашивает орган. Затем швы накладывают на брюшную стенку, сверху повязку и лед;
• Женщину на сутки помещают в реанимацию, где вводят физраствор и антибиотики.

После перевода в палату швы каждый день обрабатывают, обезболивающее прекращают колоть через 3-4 дня.

Организм женщины быстрее восстанавливается;

Не нужно тратить время на поиски подходящего детского питания, деньги на его покупку, возиться с приготовлением и стерилизацией бутылочек.

Обычно ребенка прикладывают к груди на третий день после родов, а до этого женщине приходится сцеживаться. Это больно, но необходимо, чтобы потом можно было кормить минимум до 6 месяцев, а лучше до года. В связи с этим новоиспеченных мам беспокоят две проблемы:

• Недостаток молока;
• Трещины сосков.

Первая решается частым прикладыванием ребенка к груди, приемом стимулирующих лактацию средств: настоя семян аниса, тертой моркови со сметаной. Женщине придется пить много жидкости и правильно питаться, чтобы не допускать у младенца газоообразования.

Трещины сосков нужно лечить специальными кремами и воздушными ваннами. Необходимо также научиться правильно давать грудь малышу, чтобы он захватывал сосок вместе с ареолой.

Тело после родов

В этой части больше всего страданий женщинам доставляет живот. Он уже не такой плоский, как прежде, за время беременности мышцы растянулись и слегка обвисли. Но мириться с этим необязательно. Можно предпринять некоторые меры:

• Изменить питание. Если включить в рацион овсянку, рис, овощи, фрукты, пить много воды, это подстегнет обменные процессы. Жир с живота медленно, но неуклонно начнет уходить. Не стоит забывать, что большое количество клетчатки вредно для младенца, если его кормят грудью. А голодание недопустимо, потому что пропадет молоко. Поэтому в своем рвении к стройности нужно знать меру;
• Восстанавливать тонус мышц. Помогут щадящие упражнения для живота: брюшное дыхание, его напряжение на прогулке, за домашними делами. Наращивать нагрузку нужно постепенно, интенсивно заниматься можно через полгода после родов, если они прошли без осложнений.

Послеродовые выделения

Матка после родов не восстанавливается за день. Это процесс растягивается на некоторый срок, в продолжение которого у женщины идут лохии. В их составе первое время много крови, затем они постепенно светлеют и к концу 6-8-й недели после родов приобретают прозрачность или белый цвет.

Менструация может прийти через 1,5-2 месяца, если женщина не кормит грудью. Лактация удлинняет период без месячных до полугода. Но в среднем и при грудном вскармливании они начинаются на 4-й месяц после родов, ведь к этому времени ребенку уже вводят прикорм и к груди прикладывают меньше.

Секс после родов

Воздержаться от него придется еще 4-6 недель, если роды были нормальными. Половае сфера женщины должна полностью восстановиться, тогда секс будет в радость, а не станет причиной болей и инфекции.
После кесарева сечения или разрывов промежности для восстановления понадобятся 2 месяца.

При первом половом контакте женщина может ощущать боль и дискомфорт. Это связано с сухостью влагалища, что можно исправить с помощью лубриканта, а лучше долгой прелюдией к акту. Тонус стенок почти всегда снижен. Но эта проблема тоже разрешима тренировкой влагалища упражнениями Кегеля.

Приблизительное время чтения: 10 минут

Беременность – самый ответственный период в жизни женщины. Во избежание различных ситуаций, когда что-то может пойти не так, следует четко знать, что нельзя беременным на разных сроках. Первостепенная задача беременной - наладить свой пищевой рацион, установить гармонию с окружающим миром, настроиться позитивно, не забывая соблюдать здоровый образ жизни. При таком отношении к своему здоровью женщина родит полноценного малыша, который подарит настоящее счастье всей семье.

Что категорически нельзя беременным: опасные привычки

Сигареты

Невосполнимый вред наносят организму женщины вредные привычки. Сегодня как никогда раньше следует акцентировать внимание на этом. Алкогольные напитки, курение, «пассивное курение» только навредят женщине и плоду. Беременная должна избегать мест, где собираются курильщики. Это особенно распространено на работе, когда группа сотрудников уединяется на перекуры. Последнее время легализованы места для курения в общественных туалетах, куда так часто приходится ходить беременной. Составляющие компоненты сигарет даже после выхода курильщика еще долго присутствуют в воздухе, особенно, если помещение не имеет принудительной вентиляции.

Накопление никотина и смол в крови повышают артериальное давление, что в любой момент может спровоцировать выкидыш. В свою очередь, алкоголь ставит под угрозу работу всех внутренних органов. Даже, на первый взгляд, слабоалкогольные напитки, такие, как пиво или «Мартини», способны вызвать сильную интоксикацию организма самой женщины и эмбриона. Спиртное безвозвратно уничтожает группы жизненно важных клеток головного мозга, органов кроветворения, дыхательной системы, нервных окончаний.

Какая одежда вредит беременности

Большое значение следует уделить одежде. На время беременности каждой женщине нужно пересмотреть свой гардероб и изменить свои пристрастия. Начать необходимо с обуви. Она должна быть удобной, легкой, из натуральных материалов, соответствовать погодным условиям. Недопустимо носить на протяжении дня туфли на высоких каблуках, имеющие слишком узкую форму и высокий подъем.

Тесная одежда негативно сказывается на здоровье беременной. Нужно отказаться от стрингов, слишком узких юбок с поясами, которые сильно затягиваются на талии.

Как спать беременным?

Начиная со второго триместра, беременной нельзя спать на спине. Увеличенная матка в таком положении тела оказывает повышенное давление на нижнюю полую вену, в результате чего ухудшается кровоснабжение эмбриона и застой крови в области брюшины матери. Это чревато замиранием плода и нарушением работы внутренних органов брюшной полости женщины. По этой же причине беременным нельзя долго сидеть.

Прививки

Будущим мамам нельзя привываться. Исключение могут составлять следующие прививки:

• от гриппа;
• от сибирской язвы;
• от бешенства;
• от желтой лихорадки;
• от энцефалита.

Остальные прививки способны вызывать сильные аллергические реакции и осложнения.

Работа с бытовой химией крайне опасна для беременной на протяжении всего срока. Токсические вещества быстро проникают в кровь и стремительно растворяются, разносясь током крови по всему организму. Равносильный вред наносят организму женщины и плоду средства для борьбы с комнатными насекомыми и огородными вредителями.

Косметика

Опасность представляют косметические средства, в которые добавлены гормоны и витамины. Переизбыток этих веществ может привести к уродствам и заболеваниям у развивающегося эмбриона. К этим средствам также относятся и краски для волос, антиперспиранты, лаки для волос и ногтей, бытовая химия для мытья посуды и санитарных поверхностей.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале на время беременности следует прекратить. Чрезмерные физические нагрузки категорически противопоказаны беременным на любом сроке.

Кошачий туалет

Нельзя убирать кошачий туалет. Контактирование с фекалиями животных чревато передачей токсоплазмоза женщине, что может вызвать гибель эмбриона.

Секс

Некоторым женщинам врачи запрещают во время беременности заниматься сексом. Это сугубо индивидуально. На поздних сроках беременности секс противопоказан.

Лекарства

Крайне важно беременной относиться к выбору лекарственных препаратов для преодоления болезней. На протяжении всего срока беременности женщина может переносить респираторные инфекции, кишечные воспаления, сильные мигрени и многое другое. Справиться с болезнью без помощи фармакологических препаратов бывает затруднительно. Лечащий врач назначит в таких случаях щадящее лечение с минимальным риском для здоровья женщины и плода.

Чего нельзя еще делать во время беременности

Некоторые мероприятия, к которым женщина привыкла в повседневности, могут негативно сказаться на развитии эмбриона и здоровье будущей матери. Порой даже не приходится задумываться о тех опасностях, которые они таят в себе. Особенное внимание стоит уделять лекарственным препаратам, прием которых нельзя вести без консультации с лечащим врачом.

Солярий

Запрещается беременным посещать солярий. На протяжении всего срока организм активно вырабатывает меланин, иногда это даже приводит к пигментным пятнам на кожных покровах разных участков тела. Дополнительный ультрафиолет может усугубить положение. Поэтому, выходя летом на улицу, когда солнце имеет повышенную активность, следует наносить на кожу защитный крем от загара.

Самолеты

Высокую опасность представляют перелеты на самолетах. В момент взлета резко повышается артериальное давление из-за перепада атмосферного давления и низкой концентрации кислорода в воздухе. Это может стать причиной выкидыша. Время полета обычно сводится к нескольким часам. Весь этот период пассажиры находятся в сидячем положении, они малоподвижны и не имеют возможности выходить на свежий воздух. Все эти факторы губительны для беременной, а исключить их практически невозможно до момента прибытия самолета в конечную точку.

Рентген и флюорографию

Беременным не делают рентген и флюорографию. Эти исследования оказывают негативное влияние на развитие плода. Может быть затронута нервная система, сердце, органы дыхания и кроветворения. Особенно опасны рентгеновские лучи в первом триместре, когда происходит закладка всех внутренних органов и головного мозга.

Конфликты и эмоциональные телепередачи

Как бы мы все не относились к частым стрессовым ситуациям, окружающим нас в современной мире, беременной, как никому иному, необходимо их избегать. Конфликтные ситуации, в которых вынуждена принимать участие женщина в положении, могут спровоцировать сильные продолжительные головные боли, психосоматические расстройства, обострение хронических заболеваний, находящихся в «спящем» состоянии. Стоит исключить просмотр тяжелых психологических передач и кинофильмов. Это также вызывает стрессы, результатом которых становится повышение уровня гормона кортизола в крови, часто приводящего к преждевременным родам.

Горячий душ и баня

Крайне опасно принимать горячий душ и париться в бане. Это может спровоцировать кровотечение и выкидыш. Температура воды для купания не должна превышать 40°С.

Питание и режим дня: все «за» и «против»

Почему-то бытует мнение, что период беременности для большинства женщин – это невыносимое испытание ввиду того, что существует огромное количество запретов и ограничений. На самом деле это не так. Пищевой рацион поможет откорректировать наблюдающий доктор. Некоторые продукты действительно следует исключить, однако, их можно заменить на менее опасные, которые не причинят вреда организму беременной и эмбриону.

Беременной необходимо соблюдать режим дня. Это включает в себя полноценный сон и сбалансированный пищевой рацион. Любой человек, испытывающий нехватку сна, раздражителен, не может сосредоточиться, выполняет обычную ежедневную нагрузку, испытывая непреодолимое чувство усталости. Безусловно, у беременной такое состояние сказывается на развитии эмбриона. Плод весьма чувствителен даже к незначительным переменам настроения матери.

Пищевому рациону придается особенное значение в период беременности. Не все готовы изменить своим пищевым привычкам, однако, всё, что будет рекомендовать наблюдающий врач, направлено на поддержание здоровья матери и ребенка.

Будущей маме следует отказаться от слишком крепкого кофе и чая. Это мочегонные средства, они выводят жидкость из организма вместе с кальцием, значительно повышая артериальное давление.

Мясо и морепродукты необходимо подвергать обязательной термообработке во избежание заражения гельминтами. Особенный риск несут суши, моллюски и вяленая речная рыба.

В таблице № 1 представлен перечень продуктов, которые следует исключить из пищевого рациона беременной, либо сократить их потребление.

Таблица № 1. Какие продукты следует исключить во время беременности

Исключить		Не желательно
Алкоголь		Рыба с высоким содержанием ртути	Тунец и лосось накапливают в себе ртуть. Вред от ртути мало изучен, ядовиты только пары, но медики не рекомендуют беременным употреблять морепродукты, в которых высоко содержание этого элемента. Самый низкий уровень ртути наблюдается в форели, кильке, сардинах, ставриде, камбале.
Мягкие сорта сыра	Высок риск содержания бактерии Листерии, способной спровоцировать выкидыш. От мягких сортов сыра, таких, как «Фета», «Бри», сыры с плесенью, нужно отказаться на время беременности и лактационный период.	Искусственные сахарозаменители	Сахарозаменители искусственного происхождения могут негативно сказываться на развитии эмбриона. Безопасными считаются природные заменители сахара: стевия и сукралоза. Противопоказан «Сахарин» и «Цикламат натрия»
Непастеризованное молоко	Сырое молоко несет в себе множество потенциальных опасностей. Это могут быть инфекции, вызванные патогенными бактериями и микроорганизмами. Некоторые из них не проявляют себя сразу после проникновения в организм, а диагностика возникшего заболевания весьма затруднительна.
	Печень имеет высокое содержание ретинола, что в больших количествах может негативно сказаться на развитии эмбриона.		Кофеин наравне с другими тонизирующими веществами может привести к выкидышу, особенно, если женщина находится на сохранении. Однако полностью исключать кофе не обязательно. Лучше проконсультироваться с врачом.
Мясо, рыба, курица, копчености	Беременным не следует употреблять в пищу сорта колбас, производимые для розничной торговли в супермаркетах. Такие колбасы могут изготавливаться из мяса, как говорится, «не первой свежести», сдабриваться большим количеством специй и соли. Также следует отказаться от вяленой рыбы, сушей, копченостей. Ингредиенты, используемые в коптильнях, крайне вредны для любого человека, не говоря уже о беременных. Рыба, не прошедшая термической обработки, должна быть исключена на период беременности и лактации. В мясе рыбы могут содержаться финны некоторых опасных гельминтов. Речная рыба, вылавливаемая в пригородных районах, несет опасность фенольных интоксикаций.	Консервы
Сырое яйцо	Сырые яйца противопоказаны беременным, так как в них может размножаться Сальмонелла, которая вызывает сильнейшие желудочно-кишечные расстройства вплоть до затяжной дизентерии.	Консервированные соленья	Консервированные овощи ввиду высокого содержания соли и специй могут вызывать усиленное чувство жажды, повышая отечность. Соль, потребляемая в больших количествах, приводит к обезвоживанию, а на ранних сроках способствует выкидышу. Рассол из консервации следует исключить вовсе. Употребление консерваций необходимо согласовывать с наблюдающим врачом.
	Грибы являются малоизученным продуктом, который практически не усваивается организмом. Более того, грибы могут вызывать несварение желудка и даже отравления.	Магазинные соки	Соки, произведенные промышленным способом, могут содержать искусственные красители и консерванты, способные вызывать аллергические реакции.
	Не стоит подвергать организм женщины и будущего ребенка риску воздействия мало исследованных препаратов, не прошедших клинические испытания и не получившие необходимые сертификаты качества, каковыми на протяжении нескольких последних десятилетий являются биологически активные добавки. Если все же есть необходимость в приеме таких препаратов, следует согласовать их употреблением с наблюдающим врачом.		Большинство специй обладают тонизирующим и возбуждающим действием на центры периферической нервной системы. Добавление даже незначительного количества специй в пищу беременной может усиливать аппетит, что желательно не для всех. Также на ранних сроках беременности острые специи могут спровоцировать выкидыш.

Народные приметы: стоит ли им верить

В современном мире, несмотря на научно-технический прогресс, по-прежнему бытуют обывательские суеверия, на которые зачастую поддаются даже высокообразованные люди. Народные приметы, которые подсказывают, что нельзя делать беременным, пришли в наше время из глубокого прошлого, когда древние народы отслеживали природные явления, поклонялись силе необузданных стихий. Многие современные люди искренне верят в народные приметы. Возможно, в этот момент в организме запускаются малоизученные механизмы на подсознательном уровне. Если человек верит приметам, они обязательно будут оказывать воздействие.

Итак, наиболее распространенные приметы для беременных:

• Не стоит играть с кошками – у ребенка будет множество врагов;
• Нельзя сообщать о своей беременности знакомым на раннем сроке – могут сглазить;
• Нельзя сидеть на пороге – это граница с потусторонним миром, в котором преобладают злые духи;
• Кушать ягоды красного цвета опасно – у ребенка будет слишком красная кожа лица на протяжении всей жизни;
• Нельзя вязать и шить – младенец может запутаться в пуповине, что осложнит процесс родоразрешения;
• Нельзя подстригаться – укорачивает жизненный путь будущего ребенка;
• Нельзя есть тайком и в темноте – ребенок родится пугливым и тревожным;
• Нельзя приобретать вещи для будущего младенца до момента рождения – вещи, которые не надевают сразу после покупки, являются прибежищем злых духов;
• Нельзя посещать похороны – на кладбище могут вселиться злые духи в малыша, который до рождения не имеет ангела-хранителя;
• Нельзя сидеть, заложив ногу за ногу – малыш может родиться с искривленными ногами или с плоскостопием;
• Нельзя долго держать руки над головой (вешать шторы, белье) – малыш может запутаться в пуповине и быть слишком активным после рождения;
• Нельзя нецензурно выражаться при беременной – младенец может появиться на свет с крупными родимыми пятнами.

Верить либо не принимать на веру народные приметы – личное дело каждого человека. Легковерность многих людей вселяет в их души спокойствие и снижает тревожность. Это благоприятно сказывается на психическом состоянии беременной. Хотя во всем должен преобладать здравый смысл. К примеру, когда речь заходит о подстригании волос на голове или же о потреблении фруктов, имеющих красный оттенок.

Главное, что должно отсутствовать в режиме дня беременной женщины, это переутомление и усталость. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте и занимайтесь тем, что вам больше всего нравится.

С утра следу­ет сделать несколько легких физических уп­ражнений.

Очень важно защищать себя, а следователь­но, и своего малыша от внешних неблагоприятных факторов. Сведите к мини­муму общение с больными или просто неприятными вам людьми, как можно меньше пользуйтесь предметами бытовой химии. Нас окружает довольно много хими­ческих веществ, которые могут отрицательно сказаться на здо­ровье. Это всевозможные пропит­ки материалов, используемых для изготовления диванов и кресел, полироли и лаки для шкафов, стенок и другой мебели, освежители воздуха и многое другое.

Очень часто мы просто не замечаем вокруг себя то, что наносит нам вред. Конечно, мы не можем обеспечить пол­ную стерильность окру­жающей среды, но же­лательно максимально снизить уровень опас­ности.

Особое внимание следует уделить одежде. Она должна быть не только удобной и комфорт­ной, но и изготовленной из натуральных мате­риалов. Синтетика имеет массу отрицательных свойств. Она не пропускает воздух к телу, на­каляется от высокой температуры и сильно ос­тывает при низкой. Даже если до беременности у вас никогда не было аллергии, то во время бе­ременности она может появиться, и зачастую причиной ее возникновения являются синтети­ческие ткани.

Постарайтесь, чтобы ваше нижнее белье бы­ло из натуральных материалов. Бюстгальтер должен быть несколько большего размера, ведь грудь беременной женщины увеличивается с са­мого начала беременности и не должна быть стеснена. Помимо неприятных ощущений, у женщины может развиться мастит - уплотне­ния в молочных железах.

Существует одна деталь, о которой долж­на знать каждая беременная женщина. Пример­но со второй половины беременности, когда на­чинает увеличиваться живот, рекомендуется приобрести бандаж - специальный пояс, кото­рый удерживает ребенка в правильном положе­нии и не позволяет мышцам живота чрезмерно растягиваться. Бандаж носят под верхней оде­ждой, он практически не виден и помогает пре­дупредить появление растяжек.

Покупая новое платье необходимо учесть, что живот быстро увеличится. Ни в коем слу­чае нельзя утягивать растущий живот. Из-за нарушения циркуляции крови у плода может начаться кисло­родное голодание, а из-за не­достатка места для движения у него могут развиться различ­ные патологии. Если вы при­выкли одеваться ярко и бро­ско, не нужно отказывать себе в этом. Не прячьте располнев­шую фигуру, большинство мужчин любуются на беремен­ных и относятся к женщинам более нежно и бережно.

Одновременно с соответствием требовани­ям моды одежда должна быть комфортной. В наше время на рынках и в магазинах предла­гается много разнообразной одежды, способ­ной удовлетворить любые вкусы и требования. Самой популярной одеждой на сегодняшний день являются джинсовые сарафаны и комби­незоны. Они считаются оптимальным вариан­том для беременных, поскольку, во-первых, джинсовая ткань изготавливается из природно­го материала, а во-вторых, существует способ увеличивать размер такой одежды.

От брюк лучше отказаться. Они, хотя и удоб­ны в носке, но быстро становятся малы. Юбки лучше не приобретать, наиболее подходящим ва­риантом является сарафан. Он не будет стягивать живот и не упадет в самый неподходящий момент.

Не стесняйтесь пользо­ваться преимуществами своего положения. Просите уступить вам место в общественном транспорте. Прежде всего это забота о ва­шем ребенке, ведь рез­кое торможение сильно сотрясает вас и может спровоцировать выки­дыш, особенно на пер­вых месяцах беремен­ности.

С не меньшим вниманием нуж­но подойти к выбору обуви. Здесь мода неуместна. С первых дней беременности следует отказаться от высоких каблуков. Ношение обуви на каблуках может вызвать появление болей в спине, а на по­следних месяцах беременности они увеличивают опасность паде­ния, так как центр тяжести сме­щен вперед. Оптимальный вари­ант - устойчивый каблук до 5 сантиметров высотой.

Спортив­ные туфли или кроссовки очень удобны, и некоторые беременные предпочита­ют их другой обуви.

Зимой и весной обувь должна быть еще устойчивее. На подошвы следует наклеить или прибить специальные набойки, которые усили­вают трение. Естественно, что и здесь не долж­но быть никаких высоких каблуков.

Оберегайте себя от инфекционных заболе­ваний. На первых месяцах беременности они способны вызвать выкидыш или дать толчок не­правильному развитию плода. К тому же под воздействием интоксикации, вызванной инфек­ционным заболеванием, околоплодные воды практически всегда мутнеют, что также отри­цательно сказывается на развитии ребенка. Не­обходимо помнить о том, что во время бере­менности вам нельзя принимать большинство лекарственных препаратов, которыми вы легко вылечивали простуду раньше. Теперь это будет сделать гораздо сложнее.

Все молодые мамы боятся такой операции, как кесарево сечение. Это понятно: какой жен­щине захочется портить свой живот безобраз­ным шрамом? Да и для ребенка эта операция не проходит без негативных последствий. Однако современным врачам все чаще и чаще приходит­ся прибегать к кесареву сечению. Поэтому сле­дует помнить о том, что соблюдая все требова­ния и придерживаясь определенного режима и рациона, женщина, скорее всего, сможет избе­жать осложнений, которые обычно становятся причиной проведения кесарева сечения.

Если кто-то из ваших домашних заболел, по­просите его надевать марлевую маску. По крайней мере, вы хоть как-то обезопасите себя от простуды.

Постарайтесь не исключать из своего режима минимальные фи­зические нагрузки. Обязательно делайте гимнастику, предназна­ченную для беременных, больше гуляйте, ходите пешком. Однако при этом нужно обязательно прислушиваться к себе и руководствоваться преж­де всего здравым смыслом. Некоторые беремен­ные предпочитают не обращать внимания на возникающую усталость. Не уподобляйтесь им. Если вы переутомились, оставьте все дела, бросьте уборку, стирку, готовку, вернитесь с прогулки, отпроситесь с работы. Позвольте се­бе отдых.

Посещение стоматолога должно стать правилом для беременной жен­щины. Развивающемуся в вас организме требу­ется много кальция, и брать его он будет из вашего организма. Больные зубы помимо всего прочего являются местом проникновения в организм различных инфекций.

Желательно слушать классическую музыку, если она вам не нравится, то поставьте любимый компакт-диск или аудиокассету, исключением яв­ляется лишь рок-музыка, которая просто противопоказана вашему ребенку. Ученые установили, что под воздействием такой музыки ребенок сжимается в комочек, у него учащается сердцебиение, то есть малыш просто пугается. Хо­дите в театры, кино, музеи, читай­те добрые, умные книги и детские сказки. Наполняйте себя самым хорошим: общением с близкими и родными людьми, с природой. Все, что вам нравится и приносит при­ятные ощущения и эмоции, долж­но окружать вас от первого до последнего дня беременности.

Если вы молодая женщина, которой предсто­ят первые роды, то вам стоит обратить особен­ное внимание на состояние своего организма.

Внимательно и очень бережно относитесь к себе. Иногда после выкидыша молодая женщина не может понять причину произошедшего. Од­нако таковых может быть множество. Не пере­утомляйтесь! Это одна из самых важных причин возможного выкидыша.

Перед тем как забеременеть, пройдите пол­ный медосмотр. Если с вашим здоровьем что- то не в порядке, то будет необходим курс ле­чения. Помните, что даже больные зубы могут стать причиной неприятности. В первом триме­стре нужно особенно чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Нельзя не обращать внимания на недомога­ния. Если ваша усталость не проходит, об этом нужно сообщить вашему гинекологу. И уж тем более не откладывайте поход в женскую кон­сультацию, если у вас появились боли в поясни­це или животе. Не стоит ждать, пока откроется кровотечение. Самое главное для беременной женщины - доверять своему внутреннему голо­су - тогда все будет в порядке.

Образ жизни и распорядок дня беременной женщины

Образ жизни и распорядок дня

Беременность — не болезнь, однако организм будущей матери работает в удвоенном режиме, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует некоторого изменения поведения.

В ранние сроки на фоне адаптации к беременности даже у здоровой женщины могут появляться вегето-невротические расстройства (слабость, утомляемость, тошнота, рвота, слюнотечение, обострённое обоняние, резкая смена настроения, плаксивость). По мере прогрессирования беременности присоединяются симптомы, связанные с увеличением матки и влиянием плацентарных гормонов на все системы организма женщины (изжога, запоры, учащённое мочеиспускание, сердцебиение, мышечные боли в ногах). Накануне родов могут беспокоить одышка, отёки, боли в пояснице и в области лонного сочленения, частая смена настроения.

Основным правилом, мотивирующим поведение беременной, должно стать предупреждение влияния управляемых факторов внешней среды, имеющих доказанное или потенциально негативное влияние на плод. Особенно важно обеспечить безопасность плода в первые 8 недель беременности — период активного органогенеза. Было доказано, что к критическим периодам развития относятся также 15-20-я недели беременности (усиленный рост головного мозга) и 20-24-я недели (формирование основных функциональных систем организма плода).

О наличии беременности (и даже подозрении на неё) следует информировать не только гинеколога, но и медицинских работников всех специальностей, которые оказывают лечебно-профилактическую помощь беременной, и провизоров аптек. Как можно раньше необходимо поставить в известность об изменении своего состояния косметолога, мастеров маникюра и педикюра, фитнес-инструктора, массажиста и парикмахера, что в последующем поможет избежать многих проблем и треволнений.

Физио-психопрофилактическая подготовка к родам

Все изменения, происходящие в организме женщины в период беременности, имеют конечной целью подготовку к родовому стрессу и кровопотере, а также периоду лактации. В связи с этим крайне необходимо с первых недель беременности посещать соответствующие занятия, которые проводят в условиях женской консультации.

Физио-психопрофилактическая подготовка включает:

• индивидуальные беседы и лекции;
• групповые занятия специальной гимнастикой;
• использование для укрепления здоровья природных факторов (свет, воздух, вода);
• применение физической терапии.

Цели физио-психопрофилактики при беременности:

• повышение сопротивляемости организма;
• адаптация к повышенным требованиям в новых условиях деятельности организма;
• антенатальная охрана плода;
• выработка у женщины сознательного отношения к беременности, восприятия родов как физиологического процесса;
• обучение навыкам поведения в родах.

Оздоровительный отдых

Беременной следует изменить распорядок дня таким образом, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно. В первую очередь, это означает наличие достаточного времени на отдых. Начиная со второго триместра, следует стремиться, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 ч в сутки, включая эпизод дневного сна.

Учитывая повышение потребности в кислороде, будущей матери, особенно проживающей в городской местности, следует использовать любые возможности пребывания на природе. Во все времена года рекомендованы регулярные неутомительные пешие прогулки по 1-1,5 ч ежедневно и, по возможности, перед сном. При этом место для ежедневных прогулок нужно выбирать подальше от шумных улиц и перекрёстков, отдавая предпочтение паркам и скверам.

При планировании отпуска и организации оздоровительного отдыха следует предпочесть страны с привычными климатическими условиями в осенне-весенний период. Идеальный вариант — санаторий для беременных. На отдыхе следует исключить подъём и перенос тяжестей и ограничить пребывание на активном солнце.

Если беременность протекает нормально, разрешено купание в море и реке. При этом лучше пользоваться специальными купальниками для беременных.

Езда в транспорте и управление транспортными средствами

Во время беременности следует по возможности воздержаться от авиаперелётов, предпочтительно пользоваться поездом или автомобилем. Любые длительные переезды должны быть максимально комфортными

При пользовании общественным транспортом следует стремиться избежать часа пик и снизить до минимума передвижения в период эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не следует стесняться попросить пассажиров уступить место.

При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Обязательно использование ремней безопасности, которые надевают как обычно: нижнюю часть перекидывают через бёдра, верхнюю часть пропускают поверх одного плеча и под противоположную руку так, чтобы между передней грудной клеткой и ремнём можно было просунуть кулак. Существуют также специальные ремни для беременных, которые схожи со спортивными образцами и застёгиваются на груди, предотвращая давление ремней на область матки.

Беременным противопоказана езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряжённая с вибрацией и сотрясением тела. Вождение автомобиля потенциально ограничивает не факт управления транспортным средством, а его качество, интенсивность движения и уровень шума, водительский стаж, длительность поездок и риск эмоциональной перегрузки водителя.

Физические нагрузки

Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины. Рекомендуемая кратность занятий — 2-3 раза в неделю. При этом очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Суммарная длительность занятий обычно не превышает 40-50 мин.

Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.

Комплекс для беременных исключает упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время спортсменкам можно продолжать тренировки, избегая перегревания и обезвоживания.

Цели занятий физической культурой во время беременности:

• укрепление мышц спины;
• увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
• устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях;
• укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;
• обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;
• снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;
• нормализация тонуса и функции внутренних органов.

При занятиях в тренажёрном зале следует разработать индивидуальную программу тренировок. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием. Современные кардиотренажёры проводят подсчёт пульса автоматически, и его показатели отражаются на экране. Пульс во время занятия можно считать самостоятельно. Сделать это можно путем подсчёта его на запястье или на шее за 10 с и умножить результат на 6. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре — 65-70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 - возраст». Если во время занятий появляются одышка, слабость, головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или другие необычные симптомы, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Беременным противопоказаны занятия спортом и физические нагрузки при наличии:

• острых заболеваний;
• обострения хронических заболеваний;
• симптомов угрозы прерывания беременности;
• выраженного токсикоза;
• гестоза;
• невынашивания беременности в анамнезе;
• многоводия;
• систематических схваткообразных болей, появляющихся после занятий.

Работа и трудоустройство

В течение рабочего дня необходимо менять позу, избегая длительного статического стояния и сидения. Каждые час-полтора следует устраивать себе небольшие перерывы, во время которых можно выполнить несколько лёгких физических упражнений на растяжку мышц спины и груди, поочерёдно напрягая и расслабляя их на фоне спокойного глубокого дыхания через нос. В обеденный перерыв желательно несколько минут побыть на свежем воздухе.

Беременную необходимо освободить от ночных смен, командировок и сверхурочных работ — начиная с 4-го месяца, от работ, связанных с вредными условиями — с момента установления беременности, от тяжёлого физического труда — с 20 недель. Согласно российскому законодательству, беременная должна быть своевременно переведена на лёгкий труд. Желательно, чтобы рабочий день в период беременности не превышал 6 ч, при свободном режиме работы, не связанном со срочными заданиями. Длительность сосредоточенного наблюдения не должна превышать 25% рабочего времени.

• имеющим в анамнезе двое или более преждевременных родов;
• при истмико-цервикальной недостаточности;
• при сердечной недостаточности;
• при синдроме Марфана;
• при гемоглобинопатиях;
• при сахарном диабете, осложнённом ретинопатией или нефропатией;
• при кровотечении из половых путей в III триместре;
• после 28 недель при многоплодной беременности.

Домашнее хозяйство и ремонт

Домашней работой будущей матери заниматься можно и нужно, соблюдая условие — не переусердствовать. Оказавшись дома после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступать к домашним обязанностям. Кроме того, каждые час-полтора желательно устраивать себе небольшие перерывы в занятиях. Никогда не следует отказываться от помощи близких.

Оптимально пребывание на кухне не более двух часов, равномерно распределённых в течение дня.

При выборе бытовой техники необходимо проверить наличие у неё гигиенического сертификата. Шум от кухонных бытовых приборов с длительностью работы не более часа не должен превышать 85 децибел, бытовой оргтехники — 75 децибел. Шить предпочтительнее на электрической, а не механической машинке.

Для ежедневной текущей уборки лучше пользоваться лёгкими портативными мини-пылесосами для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели. Влажную уборку следует проводить без химических моющих средств — ввиду своей токсичности они могут повлиять на развитие плода. Желательно использовать швабру или специальные приспособления, позволяющие избегать наклонов ниже уровня колен, что чревато преждевременным началом родовой деятельности. Для наведения лоска в труднодоступных местах лучше привлечь членов семьи.

Для беременной характерно повышенное внимания к обустройству быта, которое психологи определяют как «синдром гнездования», что зачастую сопровождается сменой дизайна жилища, его перепланировкой и ремонтными работами. При этом поездки по строительным рынкам, перестановку мебели и подъём тяжёлых предметов следует предоставить другим членам семьи или профессионалам. Ни лаком, ни красками, ни ацетоном в период проживания в доме будущей матери пахнуть не должно. Беременной не следует контактировать с органическими растворителями с момента установления беременности, а при необходимости — пользоваться защитными средствами и работать в хорошо проветриваемых помещениях. Хорошо, если в доме, расположенном рядом с шумной улицей, застеклены балконы и на окнах есть современные стеклопакеты, повышающие шумовую защиту.

Когда нет возможности оборудовать детскую комнату, место для будущего малыша следует выделить с учётом возможных сквозняков, расстояния от телевизора, наличия проводов и розеток. От ковровых покрытий на время лучше отказаться, так как комнатам будет необходима регулярная влажная уборка.

Каждая женщина, особенно та, которая осознанно шла к материнству, начинает испытывать разного рода переживания. Как меняется её организм во время подготовки к рождению малыша, какие возникнут на её пути ограничения, как изменится режим дня беременной женщины по сравнению с её режимом до появления статуса «Будущая мама».

Первое, самое важное, с чем встречается почти каждая будущая мамочка – это сонливость. Вследствие повышенной выработки прогестерона, женщина может чувствовать себя усталой, засыпать на ходу и утомляться быстрее прежнего. Этот этап пройдёт ближе ко второму триместру, когда сформируется плацента и прогестерон замедлит свой рост. В это время, режим дня беременной женщины очень важно включать как можно больше прогулок на свежем воздухе, для подпитки нервной системы кислородом. Проводя на воздухе достаточное количество времени, можно почувствовать себя бодрее. А также прогулка может помочь справиться с тошнотой.

Если по медицинским показаниям (к примеру, угроза прерывания беременности, обострённый варикоз и прочее), вам запрещены длительные прогулки, можно устроить прогулку на диване, открыв несколько окон в комнате.

С сонливостью поможет справиться контрастный душ. Сделать его очень просто – направляйте на тело поочерёдно горячую и холодную струи воды. Особенное внимание следует уделить шейно-плечевому отделу, а также – бёдрам. Контрастный душ способствует улучшению кровообращения, что разгоняет сонливость и помогает бороться с отложением солей, а также – , страшным врагом всех женщин.

Если у вас нет гипертонической болезни или угрозы прерывания беременности, смело можете употреблять кофе. Кофе помогает усилить кровоток, следовательно, сделает ваш разум яснее. Но, увлекаться кофе не следует, помимо полезных бодрящих свойств, есть в нём и не совсем приятное – является мочегонным средством и вымывает кальций. А значит - после кофе, желательно выпить стакан чистой воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Второе, по важности, изменение в организме, которого тоже не избежать ‒ это отекание конечностей, суставов. Данные неприятные симптомы связаны всё с теми же гормональными изменениями. Вследствие того, что жидкость циркулирует медленнее, могут начаться отеки. Встречаются как банальные ног, так и повышенная утомляемость спины, быстро затекают руки в непривычном положении, шея и т. д. Тут стоит принять во внимание крылатое выражение о том, что «Беременность – это не болезнь», и начать заниматься физическими упражнениями.

Сейчас интернет-пространство кишит различными упражнениями для беременных, вплоть до тяжёлой атлетики. Ко всему нужно подходить с умом, а к организму будущей мамы и её ребёнка, подходить с умом втройне. Именно поэтому лучше потратить дополнительные средства для походов на специализированные курсы.

Это может быть йога. На йоге профессиональные инструктора учат не только физическим упражнениям, но и дают прекрасные дыхательные техники, которые могут помочь на больших сроках беременности, а также в самих родах. Плюс, самый замечательный из всех, это правильный настрой на роды, естественность их проведения и т. д.

Полезной физической активностью в режиме беременной женщины, может стать аквааэробика или плавание для будущих мам. Всем известно, что вода – родная стихия будущего человечка, пока он находится в утробе матери. Также водные занятия – это укрепление мышц спины, бёдер и плечевого пояса. Бонусом будет – закаливание и тренировка дыхания.

Лёгкий фитнес – если вы вели активный образ жизни до беременности – также не принесет вреда. Главное, делать всё с умом, и под присмотром тренера.

Домашние упражнения. Режим питания. Здоровый сон

Если же у вас нет возможности ходить на платные курсы, то есть несколько «золотых упражнений» для женщины во время ожидания малыша.

• Перекрёстный шаг. Данное упражнение укрепляет поверхность бедра, тренирует координацию движений.
• Наклоны корпуса вбок. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки поднять параллельно полу. Делать наклоны вбок поочерёдно, следя за дыханием. Резких движений делать не рекомендуется, они могут спровоцировать повышение .
• Наклоны корпуса вперёд-назад. С этим упражнением нужного быть аккуратнее из-за изменения центра тяжести. Но пренебрегать им не стоит, так как оно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперёд необходимо осуществлять с вытянутыми вперёд руками, наклоны назад – с руками, сложенными на поясе, так проще будет сохранить равновесие.
• Вставание на носочки. Данное упражнение поможет укрепить связки стопы и улучшить кровообращение, что поможет избежать судорог, а также это прекрасная тренировка равновесия и концентрации внимания.
• Вращение стопами. В положении лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях и начать вращать стопами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Данное упражнение также стимулирует кровообращение и тренирует связки.

Данную разминку необходимо делать в течение 15-20 минут, минимум за 2-3 часа до сна, чтобы избежать бессонницы, так как при выполнении упражнений у женщины повышается частота сердцебиения.

С наступлением второго триместра, когда все угрозы минуют, можно добавить любые упражнения из аэробики, совместить их с танцами и наслаждаться пока ещё «грациозным» телом.

Самым неблагоприятным, и даже опасным, является поднятие тяжестей. Во время активной фазы формирования плаценты, сосуды разрастаются и становятся очень хрупкими, таким образом – повышается вероятность разрывов сосудов, открытия кровотечений и других неприятностей. Поэтому, если инстинкт гнездования требует срочной перестановки мебели, разбора шкафов, лучше попросить об этом вашего мужчину, или парочку «не беременных» подруг.

Третье, разумеется, нельзя забывать о режиме питания. Сейчас пора начать думать за двоих, так как питание идёт на два организма. И речь не о том, что пора есть за двоих (хотя, многие именно так и делают), а о том, что самое время задуматься о качестве пищи.

Завтрак - главная пища дня. Им нельзя пренебрегать ни в коем случае. Каша - это идеальный вариант. Клетчатка улучшает пищеварение, а оно начинает страдать в первые месяцы беременности. А также в злаковых кашах очень много микроэлементов, которые сейчас так нужны женщине. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно. Отличным вариантом для замены каши, могут служить различные смузи (с ягодами, фруктами, орехами, творогом и прочими вкусностями). В интернете есть целые сообщества на эту тему.

Если вы работаете, то желательно брать с собой перекус, так как чувство голода, возникающее у будущей мамы, часто связано со снижением сахара в крови, и может вызвать головокружение, тошноту, и даже обморок. На перекус рекомендуется полезная пища – отрубные или зерновые хлебцы с сыром и овощами, орехи и другие продукты исходя из ваших предпочтений.

Не стоит «налегать» на мучные продукты, которые могут вызвать брожение, а также способствуют возникновению . В современном мире, блинчики можно также приготовить из цельнозерновой муки и избежать появлению никому не нужных жировых отложений.

Про остальные приёмы пищи, думаю, много писать не стоит. Каждый приём пищи очень важен. Важно разнообразие продуктов в рационе. За 3 часа до сна, не позже, должен быть последний приём пищи, дабы избежать бессонницы, изжоги и прочих «прелестей» беременности.

Стоит внести в свой рацион продукты, содержащие в себе полиненасыщенные кислоты Омега 3-6-9, которые оказывают благоприятное воздействие на созревание нервной системы плода, плюс, оказывают дополнительное питание кожи будущей мамы, что также актуально во время беременности. Большое количество Омега-3 содержится в красных сортах рыбы, плюс, в рыбе легкоусвояемый белок, а значит, она не вызовет торможение пищеварения.

Также беременным рекомендуется увеличить потребление кисломолочных продуктов. Для этого есть несколько аргументов - первое, самое важное, молочные продукты содержат кальций, который так необходим не только плоду, но и маме. Помните, как наши мамы говорили, что во время беременности «теряли зубы»? Дефицит кальция имел место быть. Второе, в молочных продуктах содержится достаточное количество белка. И, разумеется, молочная продукция улучшает пищеварение, так как в составе любой молочной продукции есть лакто- и бифидобактерии, которые способствуют нормальному функционированию микрофлоры кишечника.

Большой популярностью пользуются йогуртницы для домашнего приготовления, где вы можете использовать натуральную «живую» закваску и избежать попадания в организм ненужных консервантов, отдушек и искусственных добавок. Помимо сладких йогуртов, можно пустить их в салаты, выпечку и даже супы. Вкус и польза без надоедания.

Желательно также отказаться от пакетированных соков, так как в них большое содержание сахара, что провоцирует брожение, а это как следствие, газы и ухудшение пищеварения.

Наряду с продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, стоит задуматься о приёме специальных витаминов для беременных. Сейчас на рынке их большое множество, подобрать правильно вам поможет врач-гинеколог. Женщины, испытывающие проблемы с регулярностью стула, должны сделать акцент на с меньшим содержанием железа. Хотя, как многие знают, этот элемент, порой, заставляет беременных раз в неделю сдавать . Всё-таки. Гемоглобин, непосредственно отвечает за доставку кислорода к будущему ребёнку.

Четвёртым, важным моментом в формировании режима дня беременной женщины, является качественный и здоровый сон. Многие женщины испытывают сложности со сном. Здесь необходима консультация вашего гинеколога, который, при необходимости, может назначить препараты, улучшающие качество сна. Режим «отбоя», для благоприятного сна – 22 часа. Полноценный сон беременной женщины должен быть 8-9 часов. Пересып также не полезен, так как при лежании замедляется кровоток, следовательно, кислород поступает к плоду в недостаточном количестве.

На данном этапе вашей жизни, вам также нужно осмыслить рабочий график. Если работа связана с сидением на одном месте, то нужно делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут. Можно пройти по офису и сделать небольшую зарядку. Если чувствуете повышенную усталость и отёчность ног, придумайте под ноги небольшую скамеечку, так сосудам будет проще справляться с увеличенным кровотоком.

Также не стоит забывать о напряжении глаз. Если работа связана с большим временем возле компьютера – не нужно пренебрегать упражнениями для отдыха и расслабления глаз. Самые простые из них:

1. Зажмурьте со всей силы глаза на несколько секунд (6-10), затем откройте глаза во всю ширь.
2. Круговые движение глаз – полный оборот глаз по часовой стрелке и против.
3. Возьмите обычную шариковую ручку. Прислоните к переносице и сконцентрируйте взгляд на ней. Медленно отводите ручку прямо от себя, не теряя концентрацию взгляда.
4. Поймайте взглядом 2 предмета – один должен быть расположен близко к вам, другой метрах в 2. Поочерёдно, резко переводите взгляд с одного предмета – на другой, и обратно.
5. Если рядом с вами есть окно, то фокусируйте взгляд на предмете перед окном и за окном, стекло создаст дополнительное усилие.
6. Техника расслабления, взятая из йоги: трите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем ладони сложить лодочками и накрыть ими закрытые глаза. В этот момент необходимо представить зелёную ауру вокруг себя; ну, или себя на зелёном лугу. Дело в том, что зелёный цвет из психологии - цвет оздоровления. Именно поэтому данная техника может даже помочь в улучшении зрения.

Все вышеперечисленные упражнения, необходимо делать чередуя, и минимум по 6 подходов. Они помогут укрепить зрительный нерв, расслабить глаза и избежать потери зрения, вследствие гормональных изменений в организме женщины.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вы вправе просить у работодателя перевод на другую должность. Для уточнения нюансов законодательства в вашем регионе, можно обратиться в женскую консультацию или в комитет по защите прав работника, где вам дадут точную информацию и перечень работ, запрещённых для беременной женщины.

Если вы не работаете, то в первом триместре можно устраивать для себя разгрузочный сон – пару раз в неделю ложиться спать днём. Важно, перед сном хорошо проветрить комнату. Сон должен быть не больше 1,5-2 часов. Это поможет вам набраться сил и не мучиться ночью от бессонницы.

Поддавшись желанию спать, когда хочется, может выработаться сбитый график. В положении будущей мамы, такая ситуация не только неблагоприятна, но может стать опасной, так как в положенные часы отдыха, ваши внутренние органы и нервная система работает на пределе своих возможностей, начнётся сбой.

В настоящем прекрасном состоянии, очень важно найти для себя интересное хобби. Воздействие положительных эмоций благоприятно не только для мамы, но и для будущего малыша. А также любое увлечение имеет свойства отвлекать вас от мнительности, к которой так сильно становятся предрасположены все беременные женщины. Если есть материальная возможность, то прекрасным вариантом будет посещение курсов рисования. Арт-терапия – широко применяется психологами как для коррекции расстройств, так и для релакса.

Если же нет возможности, то отлично подойдут книги-раскраски для взрослых. Таких книг сейчас великое множество. Тематика также различна – начиная от животного мира, заканчивая, непосредственно индийскими мандалами, признанными отличными символами для медитаций и познаний себя. В настоящее время, большой популярностью и спросом пользуются вещи, изготовленные вручную – мыло, топиарии, детские игрушки, бортики в кроватку и множество других.

Такое хобби ещё и может приносить дополнительный доход. После родов, женщина часто впадает в депрессию из-за отсутствия возможности реализовывать свои материальные амбиции. Поэтому начав делать что-то своими руками, вы сможете продолжать получать удовольствие и деньги после рождения малыша.

Хотелось бы затронуть такой щепетильный момент, как интимная жизнь с супругом во время беременности. Многие женщины, вешают табу на эту сферу жизни. И очень зря. Если нет никаких медицинских противопоказаний к интимным контактам, то они принесут вам только радость. Никто «не упрётся в ребёнка» - все это изжитая себя байка. Может появиться небольшой тонус после самого , но данный факт лишь сокращение мышц. Не стоит поднимать панику. Главное, подобрать удобные для обоих партнёров позы и не увлекаться резкими движениями. Обговорите с супругом заранее сигнал, который будет означать остановку, если вдруг почувствуется дискомфорт.

Для того чтобы в будущем не потерять эмоциональный контакт с мужем, старайтесь делиться с ним своими переживаниями на тему интимной жизни, а также появляющиеся страхами. Сейчас есть множество документальных передач, в которых врачи, ведущие беременных женщин уже не один год, объясняют всё, с точки зрения физиологии.

Данные видеопособия будут актуальны и для тех мужчин, которые сами боятся пробовать интимные контакты со своей беременной женщиной, считая, что навредят будущему малышу.

Уход за собой

Благодаря старым поверьям, легендам от наших бабушек, многие будущие мамы также отказываются от стрижки и окрашивания волос, ногтей, процедур по и другими вещами, которыми активно пользовались до наступления беременности. Смело скажу - большинство из доводов абсолютно не обоснованные, придуманные байки.

Волосы – страдают во время беременности и от повышенной жирности кожи головы, от чрезмерной сухости кончиков. Ожидая рождения малыша с паклей на голове, никто не станет счастливей. Здесь на помощь придут квалифицированные мастера, которые обязательно посоветуют ряд процедур по уходу за волосами, совместимые с вашим теперешним положением. Кожа также страдает от резкого изменения гормонального фона, и если раньше у вас была сухая кожа, то спустя неделю, она может стать жирной и покрыться прыщами. Большинство ухаживающих процедур, не считая принудительную чистку лица, не имеют в себе противопоказаний в применении у будущих мам.

Хочется закончить данную статью повторением смысла, уже использованной в начале нашей статьи фразой, что беременность - это не заболевание. Безусловно, ваша жизнь уже никогда не будет прежней, придётся научиться многому, прежде чем стать мамой. Но, таких увлекательных и счастливых моментов в жизни может больше и не повториться. И только в ваших силах скрасить каждый день своего беременного состояния счастьем, трепетом и теплотой ожидания малыша. Чем больше позитива – тем здоровее маленькая кроха, что лежит у вас под сердцем.