Как правильно загорать под солнцем. Отдых на море

Как нужно правильно загорать? Равномерный загар получить не так сложно, как может показаться. Многие отдыхающие добиваются нужного оттенка, проводя весь день на солнце, а потом мучаются с ожогами, температурой и тошнотой. При таком раскладе отпуск превращается в настоящий ад.

Беречь свое тело от ультрафиолета должны как мужчины, так и женщины. Советы для начинающих по правильному загару помогут избежать элементарных ошибок, которые могут испортить отдых.

Независимо от типа кожи, нужно придерживаться простых правил загара:

1. Время дня. Безопасно загорать в утренние часы до 11.00, и в вечерние – после 16.00. Солнце находится в активной фазе в период с 12.00 до 15.00, негативно воздействует на кожные покровы.
2. Безопасная длительность. Как правильно загорать первый раз? Начать рекомендуется с 10 минут. С каждым днем время пребывания на солнце увеличивается на 10 минут.
3. Защита кожи. Используйте солнцезащитные кремы не только во время отдыха на пляже, но и перед погружением в воду, после выхода из водоема.
4. Защита волос. Укрывайте голову, чтобы сберечь волосы от выгорания, сухости и ломкости. Кроме того, это профилактика солнечных ударов.
5. Сон, чтение на солнце. Важно дозированно загорать, чтобы не навредить коже. Чтение отвлекает, способствует потере контроля над временем. Последствия: сильные ожоги глубоких тканей. По этой же причине нельзя засыпать во время процедуры загара.
6. Еда и питье. На пляже воздержитесь от приемов пищи, алкоголя, холодных напитков.

Как правильно и безопасно загорать на солнце? Продолжительность загара и выбор защитных средств во многом зависят от типа кожи.

Кельтский

Представители этой группы не способны получить загар, они всегда обгорают. Имеют чрезмерно белую кожу, веснушки, светлые волосы и глаза. Кожа «кельтов» нуждается в защите от лучей солнца. На улицу они должны выходить в очках, шляпе или с зонтиком. Обязателен крем с высокой степенью защиты (SPF от 40). Красиво, безопасно загореть им солярии.

Нордический

Характеристика: светлая кожа, русые или каштановые волосы, голубые или зеленые глаза. Кожа «скандинавов» загорает тяжело. Даже после достижения насыщенного коричневого цвета загар смывается быстро. Рекомендуется пребывать на солнце не более 20 минут подряд с защитным кремом SPF 20-30.

Людям с белым цветом кожи необходимо готовиться к загару заранее. Посещение солярия 2 раза в неделю по 5 минут защитит восприимчивую дерму от агрессивного воздействия ультрафиолета.

Среднеевропейский

Представители этой группы имеют русые/темно-русые волосы, зеленые/карие глаза, оливковую кожу. Солнечные ожоги получают при длительном воздействии ультрафиолета. Кожа загорает легко. Можно применять крема с SPF от 15.

Средиземноморский

Люди, которые относятся к средиземноморскому фототипу, имеют карие глаза, смуглую кожу и черные или темно-каштановые волосы. Кожа загорает очень легко, загар стойкий. Обладателям средиземноморского фототипа важно пользоваться поддерживающей кожу косметикой и кремами с SPF 10-15.

Многие родители уверенны, что дети получают загар быстрее, чем взрослые. Но это касается только ребят от 3 до 5 лет. До трехлетнего возраста кожные покровы ребенка не способны противостоять солнцу. Краснота со жжением проявляется спустя 2-4 часа.

Как правильно загорать детям на солнце? Малыши от 1 до 3 лет должны загорать в тени. Дети возрастной группы 3-5 лет быстро обгорают, поэтому могут находиться на открытом солнце до 10:00 утра и после 17:00.

Чтобы не сгореть во время первого выхода на пляж, необходимо находиться на солнце 10 минут. На следующий день можно задержатся до 12-15 минут. Главное – постепенно увеличивать время, кожа привыкает к солнцу и защищается загаром. Дети постарше могут придерживаться правил безопасного загара для взрослых. Важно применять специальные гипоаллергенные косметические средства с SPF 30.

Родители с маленькими детьми должны учитывать процесс акклиматизации – привыкания к новому климату. Отдых ребенка должен быть продолжительным (от 10 дней), иначе в нем нет смысла. Краткосрочные поездки вызывают желание быстро загореть, что приводит к ожогам, солнечному или тепловому удару.

Как получить быстрый и ровный загар

Ни для кого не секрет, что самый красивый загар получается возле природного водоема. Благодаря свойствам воды отражать солнечные лучи и пропускать ультрафиолет, кожа быстро загорает в море и на суше. Чтобы не обгореть, всегда вытирайтесь полотенцем после купания и защищайте кожу. А для насыщенного ровного цвета воспользуйтесь усилителями загара.

Используйте косметические средства

Масла, лосьоны и кремы для интенсивного загара помогают приобрести коже красивый коричневый оттенок. Среди огромного выбора косметических средств наиболее эффективными считаются масла. Они образуют тонкую пленку на эпидермисе, притягивают лучи солнца и пигмент проявляется быстрее.

Продукцию можно применять только после того, как кожа немного подзагорела, так как фактор защиты у них минимальный. Средства наносятся на кожу лица и тела. Тонкую, чувствительную кожу вокруг глаз и губ необходимо покрывать солнцезащитными бальзамами.

Народные средства

Наносятся за 30 минут до начала загорания, чтобы кожа пропиталась полезными микроэлементами. Популярные варианты наружных народных средств:

1. Кофейная смесь. Смешайте 40 граммов молотого кофе с 90 граммами орехового масла (фундук, лесной орех, миндаль, грецкий орех). Настаивайте смесь неделю вдали от солнечных лучей. Отделите гущу от масла. Кофе используется по вечерам вместо скраба, чтобы кожа избавилась от сухих чешуек и загорала равномерно. А масло втирается за 30 минут до похода на пляж для получения ровного золотистого цвета. Оптимальная длительность загара: 20 минут.
2. Лосьон. Смешайте 100 граммов оливкового масла и 5 капель йода. Взболтайте смесь. Масло придает коже мягкость, шелковистость, а йод спасает от обгорания.

Загорайте в определенных местах

На оттенок кожи влияют несколько факторов: высота солнца над горизонтом, прозрачность атмосферы, состав воды. Поэтому на различных курортах можно получить разный загар даже светлокожим. Золотистый цвет кожа приобретает на Средиземном море, бронзовый – на Эгейском и Черном, шоколадный – на экваторе (Колумбия, Бразилия, Уганда, Сомали, острова Индонезии), темно-кофейный – на Мальдивах. Удивительно красивый оттенок загара, средний между цветом корицы и лепестками роз, получается в Персидском заливе и на Красном море.

Белокожим людям, «кельтам» и «скандинавам», нужно тщательно защищать кожу средствами с высоким показателем SPF (от 40) и дозированно пребывать на солнце.

Люди, проживающие на юге, чаще бывают у водоемов, больше подвержены негативному влиянию солнца, фотостарению. Дерматологи рекомендуют не превышать количество процедур: 50 раз в год, чтобы не спровоцировать кожные заболевания.

Особенности питания

На пустой желудок идти на пляж нельзя: ешьте за 30-60 минут до выхода на море и спустя 40 минут после возвращения. Чтобы правильно загореть, введите в пищу продукты:

1. Морковь. Овощ делает кожу упругой, защищает от покраснений. Не рекомендуется употреблять более 200 мл свежевыжатого сока, чтобы кожа не приобрела желтый оттенок.
2. Абрикос. Красивому загару способствуют фосфор, железо, бета-каротин, находящиеся во фрукте.
3. Помидор. Тушенный с маслом овощ защищает от обезвоживания, улучшает выработку пигмента.
4. Рыба и сыр. Аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты способствуют быстрому загару.
5. Свежевыжатые соки. Для ровного загара за 2 недели до поездки на море рекомендуется выпивать натощак стакан мандаринового, апельсинового или грейпфрутового сока.

Что делать при солнечных ожогах

Когда обгораешь, важно быстро принять меры по устранению последствий:

1. При сильном жжении примите слегка теплый душ без геля, мыла.
2. Нанесите на поврежденные участки крем с пантенолом или кефир, закваску, сок алоэ вера.
3. Зуд, покраснение можно снять измельченным огурцом, картофелем.
4. Обгоревший с температурой и тошнотой должен обязательно обратиться к врачу.

Отдых на солнце должен сопровождаться выполнением мер предосторожности. Без должного ухода за телом здоровью кожных покровов на море грозит опасность. Для красивого ровного цвета кожи не обязательно часами лежать на пляже. Особое питание, ограниченное время пребывания на солнце и косметические средства способствуют быстрому появлению пигмента.

Загореть со светлой кожей, вопреки распространенному мнению, возможно. Главное, подготовить кожу перед поездкой и дозированно принимать солнечные ванны.

Полезное видео о том, как правильно загорать

Ответов

С приходом долгожданной летней поры мы с радостью убираем в шкаф все зимние вещи и надеваем шорты, футболки и шлёпанцы. А в выходные или просто в свободное от важных дел время, взяв с собой плавки или купальник и покрывала для лежания, мы отправляемся на пляж, чтобы поваляться на горячем песочке, побездельничать, искупаться, а также для того, чтобы наша кожа приобрела красивый и ровный бронзовый оттенок. Но, к сожалению, нередки случаи, когда, не зная несколько важных правил или пренебрегая ими, мы сгораем и получаем Это выражается в покрасневшей коже и болезненных ощущениях. Тут уже речи не только о но и вообще о предстоящих походах на пляж быть не может. А всё потому, что нужно задаваться вопросом не только о том, как хорошо загореть на солнце, но и о том, как сделать это правильно. Именно этой теме и посвящена данная статья.

Для того что избежать ненужных и порой даже опасных последствий пребывания на пляже, нужно всего лишь соблюсти несколько важных рекомендаций на тему того, как хорошо загореть на солнце. Тогда вы не только приятно проведете время на пляже, но и станете обладателем кожи приятного золотистого оттенка.

Начать стоит с того, чтобы определиться - можно ли загорать на солнце конкретно вам? Дело в том, что есть несколько категорий людей, которым находиться на солнце, мягко говоря, не рекомендуется. Это люди с белой кожей, пигмент которой невосприимчив к солнечному загару. Также это те, у кого большое количество родинок на теле. Есть и люди с какими-либо кожными заболеваниями, или те, у которых просто

Если вы относите себя к одной из вышеперечисленных категорий, то вам лучше воздержаться от загорания на пляже и по возможности оградить себя от воздействия прямых

Если же вы из тех, кому загорать на вредно, а полезно, то следующие советы именно для вас.

Помимо полезных советов, есть и несколько важных предостережений:

1. Перед принятием солнечных ванн не пользуйтесь дезодорантом, одеколоном, туалетной водой, лосьоном и т.п. Эти спиртосодержащие вещества обезжиривают кожу и усугубляют воздействие ультрафиолета.
2. Воздержитесь от использования косметики. После загара ни в коем случае нельзя пользоваться скрабом, т.к. делая это, вы снимаете защитный слой кожи.

Это, пожалуй, основные правила для обеспечения красивого и равномерного загара. Обязательно применяйте эти рекомендации на практике. Ведь важно не только знать, как хорошо загореть на солнце, но и делать это с умом.

Приятного вам отдыха и красивого загара!

Ухоженная женщина - это обладательница чистой кожи, красивых волос и ровного эффектного золотистого загара! Если в XIX веке загар воспринимался как признак дурновкусия, и дамы из высшего общества ходили бледные, то сейчас загар - это признак здоровья и красоты. Но таковым он становится только тогда, когда человек загорал правильно. Сегодня мы расскажем о том, как правильно загорать, чтобы не обгореть, не заболеть, а получить ровный шоколадный оттенок кожи.

Как правильно загорать на солнце

Солнце, море, пляжный отдых... Что может быть лучше? Всегда приятно посмотреть на себя в зеркало после летнего отпуска. Чтобы приятные впечатления всегда были такими, давайте поговорим подробнее о том, как правильно загорать на море.

Подготовка к загару

После долгой зимы и холодов коже нужно привыкнуть к солнцу, поэтому изначально настройте себя на постепенный загар. Он и получится красивее, и вреда никакого не будет. Это значит, что каждый день следует постепенно оголять тело для загара и увеличивать прием солнечным ванн с 5 минут до 2 часов.

Кроме того, перед походом на пляж позаботьтесь о том, чтобы у Вас все было в порядке, и проверьте, все ли необходимое есть с собой. Так, нельзя загорать натощак или после плотного приема пищи. Если хорошо поели, то отправляйтесь на пляж не раньше, чем через 1-1.5 часа после еды. Естественно, при плохом самочувствии солнечные ванны также отменяются.

На пляж можно взять плеер, чтобы послушать музыку или аудиокнигу, но нельзя брать книгу, журнал и газету. Читая при ярком солнечном освещении, можно испортить зрение. Впрочем, если Вы берете с собой пляжный зонт, который обеспечит Вашей голове хорошую тень, то можно и прихватить интересную книжку.

Обязательно берем питье (лучше минеральная вода), плотный головной убор из светлой ткани, солнечные очки и крем или лосьон для загара с высоким фактором защиты. Крем должен соответствовать Вашему типу кожи.

Как загорать - основные правила

О том, что загорать нужно постепенно, Вы уже знаете. Теперь добавим к этому еще несколько правил:

1. Голова должна быть покрыта, а глаза - защищены очками.
2. Крем для загара нужно равномерно втирать нетолстым слоем, от конечностей к животу. Не переусердствуйте - большое количество крема на спасет Вашу кожу, а наоборот, погубит! Перед загаром запрещено использовать эфирные масла, кремы на вазелиновой основе, духи, туалетную воду.
3. Для загара выбирайте время низкой солнечной активности: это утро до 11.00 и вечер после 16.00. С 12.00 до 15.00 старайтесь не находиться на солнцепеке.
4. Чтобы не заболеть от перепада температур, не спешите сразу окунаться в воду, как только стало жарко. Сначала нужно посидеть в тени, а потом можно бежать купаться! Также, когда выйдете из воды, насухо вытрите кожу. Маленькие капельки на теле - это линзы, которые фокусируют солнечный свет и увеличивают его вредное воздействие. Нелишним будет периодическое обновление крема для загара, потому что вода потихоньку смывает его.
5. Следите за временем, чтобы переворачиваться с боку на бок. Так избежите ожогов и загорите ровно. Следите за положением солнца, оно постепенно смещается по небу, а значит, и угол солнечных лучей - тоже. Приспосабливайтесь под него. Старайтесь не засыпать, а если любите вздремнуть, пусть рядом будет тот, кто разбудит Вас в нужный момент.
6. Если почувствовали, что перегрелись и получили солнечный удар, незамедлительно отправляйтесь в тень, положите на лоб влажную повязку и выпейте прохладной воды. В особо тяжелых случаях нужно вызвать врача.

Солярий - как правильно загорать

Солнце в нашей стране - не такой частый гость, как в Африке и на Экваторе, а быть загорелым хочется всегда! В этом нам как раз и помогают солярии. Но просто зайти в кабинку и стоять, наслаждаясь теплом, недостаточно. У посещения солярия также есть свои правила.

Солярий горизонтальный или солярий вертикальный? Как правильно загорать, какой выбрать? Горизонтальный солярий позволяет расслабиться, немного отдохнуть, но не дает такой ровный загар, как солярий вертикальный. Однако оптимальное время для одного сеанса в горизонтальном солярии - около 10 минут, что выше, чем в вертикальном солярии - около 5 минут. В вертикальном солярии используются более мощные лампы, но и загар получается ровнее. Какой солярий выбрать - решать Вам. А мы поговорим об основных правилах загара в солярии:

1. Солярий противопоказан при любых повреждениях кожи - ранах, ссадинах, прыщах, раздражениях. Нельзя посещать солярий при плохом самочувствии и высокой температуре.
2. Перед походом в солярий нужно сходить в душ и очистить кожу при помощи нещелочных средств.
3. Также перед процедурой загара снимаем макияж, оставляем дома все украшения, снимаем контактные линзы. Если есть татуировки, их нужно прикрыть. Нижнее белье лучше использовать хлопчатобумажное, а если хотите загорать без бюстгальтера, то купите специальные одноразовые наклейки для ореол.
4. На голову надеваем защитную шапочку, на нос - солнечные очки, а все тело мажем специальным лосьоном для загара, который подходит именно для солярия! Обычный, тот, что используем на пляже, не подойдет.
5. Если хотите добиться красивого здорового загара, то составьте себе грамотный курс посещения солярия. В среднем, это 6-8 сеансов по 5 минут через 1-2 дня. Не спешите получить все за один раз, иначе будете не приятно-шоколадной, а красной и обгоревшей.
6. После посещения солярия сходите в душ, на кожу нанесите увлажняющее средство и выпейте чай с витаминами или свежий сок, для загара очень полезен морковный.

Солнце теплое, лучистое, дает нам энергию и силы. Погреться под его лучами одно удовольствие. Но во всем надо знать меру.

Ведь высокие дозы излучения могут привести к раку кожи. Меланома чаще возникает после повреждения кожи, вызванного солнышком.
Давайте сегодня научимся правильно загорать, чтобы избежать нежелательных последствий.

Тепло необходимо всему живому. Но вместе с инфракрасными лучами мы получаем ультрафиолетовое облучение. Оно оказывает вред нашему организму.

Как же правильно загорать на солнце?

Как правильно загорать со светлой кожей?

Есть три типа лучей.

1. Тип А. Они действуют на нас все время, даже через стекло. Эти лучи самые безопасные и вреда не несут. Но приводят к раннему старению кожи.
2. Тип В. Эти лучи способствуют загару, ожогам и раку кожи. Но 90 процентов таких лучей поглощает земля.
3. Тип С. Самые опасные лучи. К счастью, они полностью задерживаются озоновым слоем атмосферы.

Наш организм защищает нас от уф-излучения, благодаря кожному пигменту меланину.

Концентрация пигмента зависит от цвета кожи, чем она темнее, тем больше меланина, соответственно сильнее защита.

В зависимости от цвета волос, глаз, кожи всех людей подразделяют на группы. Чтобы правильно загореть нужно знать к какой группе вы относитесь.

1. Первая группа - это рыжеволосые, блондины, с зелеными, голубыми глазами, кожа белая, веснушчатая. Таким людям нужно быть осторожными, они больше всех подвержены ожогам. Естественная защита такой кожи всего семь минут.
2. Следующая группа с русыми волосами, карими, серыми глазками со светлой кожей. Могут встречаться веснушки. Время собственной защиты от солнца всего пятнадцать минут.
3. Третья группа шатены с серыми или карими глазками и не слишком белой кожей. Собственная защита таких людей двадцать пять минут.
4. Последняя группа счастливые обладатели темных волос, смуглой кожи, темных глаз. Такие люди никогда не сгорают. Их естественная зашита тридцать пять минут.

Как правильно загорать, чтобы не обгореть?

Многие думают, что есть аллергия на солнце. Но это неправда. Солнечные лучи не аллерген. Но, взаимодействуя, с некоторыми веществами могут спровоцировать фотодерматоз.

После интенсивного солнца могут появиться волдыри, сыпь, все сильно чешется. Местами поражения могут быть зона декольте, лицо, предплечья. На голове, веках, носогубном треугольнике, за ушами и под подбородком аллергия обычно не распространяется.

Фотодерматоз могут вызвать:

• лекарства - например, гормональные, обезболивающие, антибактериальные, и другие;
• косметика - например, дезодоранты, туалетная вода, крема, в которых есть эфирные масла;
• пыльца, попавшая на кожу;
• вода с хлором;
• травы - например, зверобой, донник;
• продукты - морковка, петрушка, сладкий перец.

Когда покупаете средства для защиты от солнца, прочитайте внимательно упаковку. SPF - это защита от уф лучей вида В. UVA - защита от уф лучей вида А.

Чем выше число, тем сильнее защита. Люди с первой группы должны выбирать самую высокую степень защиты. Люди второй и третьей группы должны выбрать оптимальные значения: SPF - 40-50, UVA - 15. По мере того как будет темнеть кожа, показатели можно снижать.

Чтобы рассчитать действие защитного от солнца крема, надо показатель SPF умножить на время в течение которого незащищенная солнцезащитным кремом кожа краснеет на солнышке. Например, защита крема 15, а время безопасного нахождения на солнце 20 минут, 15×20=300. Значит, через 300 минут (через пять часов) нужно снова намазаться кремом.

Как нужно правильно загорать?

Загорать надо правильно, чтобы не навредить своей коже.

Вывод: теперь вы знаете как загорать правильно, соблюдайте простые правила загара и берегите себя от прямых солнечных лучей.

С уважением, Ольга.

Кальциферолы, или витамины группы Д, способствуют усвоению , регулируют работу сердца и возбудимость нервной системы, процессы свертываемости крови. Эргокальциферол, или витамин Д2, поступает только с продуктами питания. Холекальциферол, или витамин Д3, может синтезироваться под действием солнечных лучей.

Функции кальциферолов

Кальциферолы (в переводе с греческого "несущие известь") относятся к так называемым жирорастворимым витаминам. Они способны накапливаться в жировой ткани или печени для последующего использования организмом.

Витамины группы Д – витамины света – в действительности являются стероидными гормонами, то есть органическими соединениями, которые широко распространены в природе. В частности, почки секретируют активную форму ДЗ, которая способствует усвоению кальция, регулирует фосфорно-кальциевый баланс.

Включение в рацион питания продуктов, содержащих витамин Д, необходимо для роста костей, тканей, оптимального состава крови, здоровья волос, ногтей, зубов.

Кальциферолы помогают вылечить некоторые глазные заболевания, разновидности артрита, служат профилактике рака и диабета.

Их поступление и образование в организме необходимо для оптимальной деятельности мозга, его защиты от антиоксидантов, активизации рецепторов нейронов, как противовоспалительное средство, а также для наращивания мышечной массы, хорошего настроения, гладкости и эластичности кожи.

Печень и почки преобразуют поступивший с продуктами питания витамин Д, в результате чего клетки кишечника увеличивают синтез , который связывает кальций и транспортирует его в организме.

Польза витаминов группы Д

Оптимальное поступление кальциферолов снижает развитие мочекаменной болезни. В то же время данное заболевание провоцирует дефицит или, наоборот, избыточные дозы витамина Д.

Согласно недавним исследованиям, "витамины света" способны стимулировать иммунную систему и в результате избавить мозг от разновидности белка, которая, как считается, является основной причиной болезни Альцгеймера.

При регулярном употреблении 90-летними продуктов, содержащих витамин Д – порядка 500МЕ в сочетании с 700мг кальция, через 2-3 года кости укрепляются и становятся как у 50-ти летних.

Достаточное поступление витаминов группы Д с продуктами питания особенно важно при для предупреждения у будущего ребенка рахита.

Но передозировка кальциферолов во время беременности может вызвать преждевременное отвердение с срастание костей черепа, поэтому необходимо соблюдать меру.

Взаимосвязь с кальцием и ультрафиолетом

Нехватка в продуктах питания витамина Д нарушает всасывание кальция, его содержание в крови падает, и организм вынужден забирать его из костной ткани. В результате развивается ацидоз (закисление), что, в свою очередь, нарушает возбудимость центральной нервной системы.

Дефицит кальциферолов ослабляет мускулатуру и связки, снижает тонус организма, нарушает деятельность сердца, печени, почек. Становятся ломкими волосы и ногти, портятся зубы. Из головок трубчатых костей постоянно забирается кальций, начинают ныть и распухать суставы.

Избыток витаминов Д в продуктах питания стимулирует усвоения кальция. Увеличивается сила мышц, тонус организма, становится возбудимой нервная система, что может привести к срывам.

Кальциферолы поступают и пищей или образуются во организме при воздействии ультрафиолетовых лучей, источником которых является солнце или кварцевая лампа.

При светлой коже витамин Д образуется в разы быстрее, чем при загорелой или смуглой коже. Поэтому действие солнца окажется эффективным только когда кожа светлая. Врачи рекомендует летом загорать по 15 минут в день, зимой посещать солярий.

Излишнее пребывание на солнце, интенсивный загар быстрее старят кожу. В крови увеличивается содержание кальция, она принимает щелочную реакцию, что способствует развитию некоторых заболеваний. Кровь более быстро свертывается, отчего чаще происходят инсульт или инфаркт.

Норма поступления витамина Д

Чтобы определить оптимальное суточное поступление витамина Д с продуктами, необходимо знать биологическую активность кальциферолов, которая измеряется в единицах действия, или МЕ.

Чистый витамин Д в количестве 0,025 мкг соответствует 1МЕ.

Зарубежные нормы для взрослых составляют до 400МЕ (10мкг) в день.

При выборе продуктов питания, богатых витамином Д, следует учесть воздействие солнца. При получасовой прогулке в летний солнечный день организм самостоятельно синтезирует до 600МЕ кальциферолов, поэтому специальные витаминные добавки не требуются.

Нехватка витамина Д

Недостаток продуктов, содержащих кальциферолы, а также отсутствие солнечного света (ультрафиолета) вызывают кариес, размягчение костей, отчего у детей развивается рахит, а у взрослых – недостаточная минерализация костных тканей (остеомаляция), которая проявляется болями в костях, недостаточным мышечным тонусом. Могут развиться заболевания печени, нарушения функции нервной системы, снижается .

Нехватка кальциферолов вредит тканям мозга, провоцирует , ухудшает память, увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

О недостаточном поступлении с продуктами витамина Д могут сигнализировать близорукость, ухудшение состояния зубов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.

Дефицит витамина солнца часто случается у жителей больших городов, поскольку через стекла в помещение почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Кроме того, их плохо пропускает загрязненный городской воздух.

Кальциферолы входят в состав секрета кожи, которые удаляются при мытье рук с мылом или принятии душа. Поэтому чрезмерно частые гигиенические процедуры могут вызвать дефицит витамина Д.

Для стимулирования производства организмом кальциферолов полезен массаж, который поддерживает эластичность кожи.

Избыток кальциферолов

Как известно, свободные радикалы участвуют в процессах старения, воспаления, образования злокачественных опухолей, кислородного голодания клеток и тканей. Из источники – табачный дым, выхлопные газы, лекарства, пестициды, растворители, пищевые красители, консерванты, стабилизаторы.

Они образуются при стрессе, чрезмерной физической нагрузке, избытке поступления витамина Д, преобладания в рационе питания продуктов с насыщенными жирами (они остаются твердыми при комнатной температуре): сыров, сливочного масла, куриной кожицы.

Довольно часто избыточное поступление встречается у детей, когда заботливые родители самостоятельно увеличивают назначенные врачом дозы, иногда до токсичных (50мг). Вдобавок ребенка подвергают интенсивному воздействию ультрафиолета солнца или кварцевой лампы.

Переизбыток витамина Д проявляется отсутствием , часто рвет, запорами. Появляется сонливость, снижается тонус мускулатуры, не хочется ничего делать. Дети медленнее прибавляют в весе или худеют. Могут появиться судороги, периоды возбуждения. Кожа бледнеет или становится землистой, желтоватой. Мочеиспускание может стать частым и болезненным, болит голова.

Как правило, избыток витамина Д вызывают не продукты питания, а поступление чистого витамина Д с медицинскими препаратами.

Список и таблица продуктов, содержащих витамин Д

Безусловный чемпион по содержанию кальциферолов – рыбий жир. Также ими богата пища животного происхождения.

Некоторые для укрепления кожи, а также профилактики дефицита кальциферолов съедают раз в неделю небольшой кусок черного хлеба со сливочным маслом.

Кроме того, полезно употреблять кефир. Образуемая молочным продуктом в желудке кислая среда способствует усвоению кальция и витамина Д, улучшает пищеварение из-за усиления выделения желудочного сока и активности пищеварительных ферментов.

Таблица 1. Содержание витамина Д в некоторых продуктах питания

Продукт (100 г)	Витамин D (мг)
Рыбий жир	250
Печень трески (консервы)	100
Сельдь атлантическая жирная	30
Шпроты	20,5
Кета	16,3
Скумбрия атлантическая	16,1
Яичный желток	3,7
Куриное яйцо	2,2
Сливочное масло	1,5
Сметана 30%	0,15
Сливки 20%	0,12
Сливки 10%	0,08
Молоко коровье (сгущенное)	0,05
Печень говяжья	0,02
Сливочное мороженное	0,02

Медицинские препараты

Для восстановления уровня кальция в крови при нетрадиционных гормональных или почечных нарушениях врачи назначают препараты, содержащие кальциферол:

• капли или капсулы в масле "Оксидевит";
• масляный раствор "Видехол", при приеме возможна диарея;
• крем или мазь "Псоркутан" для лечения вульгарного псориаза волосистой части головы.

Препараты витамина Д без назначения врача принимать не стоит, поскольку избыток кальциферолов нарушает . В легких, сосудах, сердце оседает кальций, развивается атеросклероз, в почках образуются камни.

Противопоказания

От приема витамина Д необходимо отказаться при активных формах туберкулеза, и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, органических поражениях сердца, недостаточности кровообращения.

Изменено: 13.02.2019