По этим причинам у беременных повышается аппетит.

В период беременности частыми являются случаи, когда у женщины меняется аппетит и вкусовые предпочтения. Бывает, что хочется соленого или сладкого. Некоторые систематически хотят кушать, а кто-то вообще не хочет ничего употреблять. Это связано с тем, что в организме происходят гормональные изменения. В данное время необходимо заботиться о своем здоровье ведь будущая мамочка ответственная за своего малыша. Поэтому следует знать, по каким причинам ничего не хочется есть при беременности.

Факторы плохого аппетита

В основном первый период отличается наличием токсикоза. Следовательно, когда не хочется кушать при беременности, то это не удивительно. Но в период вынашивания ребенка женщина не может себе позволить голодать на протяжении определенного времени, потому что наносится вред здоровью.

Почему во время беременности не хочется есть:

1. токсикоз;
2. изжога;
3. нехватка витаминов и микроэлементов;
4. перестройка организма;
5. патология ЖКТ.

Часто отсутствует аппетит, потому что женщина переживает специфическое состояние – токсикоз. Достаточно много женщина его переживают.

Признаки токсикоза:

• утренняя тошнота;
• рвота;
• сильное отделение слюны;
• слабость организма;
• раздражительное состояние;
• сонливость.

Отвращение к ароматам, которые раньше нравились или были безразличными.

Естественно, в таком состоянии аппетит не может быть здоровым. Женщины переживают, что не дают питаться своему малышу в полной мере. Но не нужно впадать в панику, так как если рвота за день не превышает пяти раз, то это не критично.

Изжога

Буквально перед родами появляется изжога, она тоже отрицательно влияет на аппетит. Изжога появляется вследствие различных продуктов. Это связано с тем, что матка выросла и давит на органы.

Прогестерон занимается расслаблением гладких мышц, и сфинктер тоже, который отделяет желудок и пищевод. В результате еда может перемещаться вверх, когда женщина наклоняется. Действительно, становится страшно, что наступит изжога.

Если не хочется есть во время беременности, и нужно улучшить состояние здоровья мамы, следует употреблять дробную еду, не делать наклоны сразу после еды, укладываться в постель через два – три часа после употребления пищи. Когда случай тяжелый, то рекомендуется спать полулежа.

Какой аппетит у беременных? Токсикоз может присутствовать, а бывает, и не наступает. Когда будущая мама себя хорошо чувствует, то ей всегда хочется кушать. На самом деле, большой аппетит не считается проблемой, так как растет плацента и увеличивается кровь в объеме. Но это не говорит о том, что нужно есть одни сладости и жирные салаты.

Сильный аппетит

Согласно наблюдениям, аппетит пропадает, так как в организме не хватает витаминов, фолиевой кислоты, железа. Чтобы плод правильно развивался, эти вещества и элементы должны попадать в организм будущей мамы каждый день.

Для пополнения железа рекомендуется кушать запеченные яблоки, гречку. Фолиевая кислота содержится в салате и капусте. Кроме того, она содержится в таблетках, которые назначает доктор. За составом своего питания в обязательном порядке необходимо следить.

Чем заглушить аппетит у беременной:

• нежирное мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• рыба;
• фрукты и овощи;
• каши из цельного зерна.

Когда женщина беременеет, то возникают необычные вкусовые предпочтения: маринованные огурцы, сало с медом, кетчуп с пирожным, соль с манго. Доктора неоднозначно отвечают на данный вопрос, они не всегда могут объяснить, по какой причине женщина так странно сочетает продукты при ожидании малыша. Наверное, организм требует пополнения элементов и витаминов, чтобы плод нормально развивался. Стоит прислушаться к своему организму. Если питание правильное и сбалансированное, то пищевые пристрастия особо не меняются.

Бывают случаи, когда девушка в период ожидания малыша ограничивает себя в еде, так как боится поправиться. Возможно, она права, но не стоит забывать, что недоедание достаточно опасно, если сравнивать с перееданием. Благодаря рациональной диете эти проблемы прекрасно решаются. Исследования показали, что при недостатке в питании беременность протекает тяжело, наблюдается гестоз и могут наступить преждевременные роды.

Таким образом, в период вынашивания ребенка необходимо правильно питаться, следить за питанием, принимать большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Если при беременности не хочется есть, значит, не хватает определенных веществ и микроэлементов. Когда женщина действительно желает, чтобы родился здоровый ребенок, то рекомендуется правильно и систематически кушать.

Предмет повышенного внимания окружающих - зачастую ходят шутки о вкусовых странностях будущей мамы, советы есть «за двоих» и многое другое. Порой саму женщину не меньше окружающих волнует , тем более что он может меняться в зависимости от срока.

Будущей маме не стоит прислушиваться к «доброжелателям», советующим кушать за двоих. «Кушать не за двоих, а ДЛЯ двоих» - вот какого правила действительно стоит придерживаться.

Если у женщины регулярно замечается тяга к одному и тому же продукту, это может говорить о нехватке какого-либо микроэлемента. О своих пищевых пристрастиях следует рассказать врачу, поскольку в некоторых ситуациях постоянная потребность в одном продукте может свидетельствовать о нарушениях в организме, которые порой нужно вовремя корректировать.

Частая потребность в сладком, говорит о плохом усвоении углеводов и медленном переваривании жиров. Резкие скачки (сначала подъем, а затем быстрый спад) уровня сахара в крови, вызываемые глюкозой, увеличивают риск развития ожирения и сахарного диабета.

Когда очень хочется «вредной» еды, организм можно обмануть, заменив ее на полезную.

Аппетит во время беременности: заменяем вредное на полезное

В ситуациях, когда очень хочется сладкого, стоит сначала съесть порцию белковой пищи (яйцо, мясо) и лишь затем сладкое – источник медленно усваивающихся углеводов (фрукт, батончик мюсли).

Если хочется соленой пищи, все же следует ограничить ее употребление, даже если организм «упорно настаивает». Употребление соленой пищи в большом количестве может стать одной из причин гестоза.

Обычно на солененькое тянет при нехватке белковой пищи. Стоит проверить суточное потребление белка - оно должно составлять не менее 100 грамм. Приправлять пищу лучше морской солью.

Итак, если вдруг захотелось:

• мороженое (может говорить о недостатке кальция) – попробуйте заменить на обезжиренный замороженный йогурт
• пирожное – попробуйте заменить на крупнозерновой хлеб с натуральным джемом
• консервированные фрукты с сахаром – попробуйте заменить на свежие фрукты или сухофрукты
• печенье - попробуйте заменить на хлебцы с фруктами
• жирные молочные продукты - попробуйте заменить на обезжиренные с низким содержанием сахара, добавив сухофрукты
• соленые огурцы, помидоры (и другие овощи) (может говорить о недостатке белка) - попробуйте заменить на кусок рыбы, мяса, свежий огурчик с морской солью
• селедку - попробуйте заменить на морскую слабосоленую жирную рыбу
• шоколад (может говорить о недостатке витаминов группы В, железа) – ешьте натуральный шоколад с низким содержанием жиров по 4-5 дольки в день.
• газированной воды - попробуйте заменить на самодельный лимонад или минералку с фруктовым соком
• торт - попробуйте заменить на клубнику (или какой-нибудь фрукт) с йогуртом, зерновой хлеб.

В период беременности обычно бывают две напасти: все время хочется есть и хочется съесть что-нибудь эдакое. Следуя несложным рекомендациям, можно научиться управлять своим аппетитом с пользой для здоровья:

1. Расширить свой рацион питания, пища должна быть здоровой и полезной. Рекомендуется включить в рацион: мясо (вареное или на пару), нежирные сорта рыбы, свежие фрукты и овощи, каши

2. Кушать часто, но небольшими порциями. Приемы пищи должны быть регулярными и с равными интервалами между ними. Последний прием пищи не позже 7 часов вечера.

3. Завести пищевой дневник, чтобы контролировать потребляемые калории. (2500 ккал в сутки, при активном образе жизни – 2900 ккал).

В первом триместре организму потребуется дополнительных 100 ккал в день к обычному рациону, позднее потребность увеличивается до 300 ккал в день.

4. В борьбе с аппетитом помогут продукты богатые содержанием клетчатки, т.к. клетчатка в «контакте» с жидкостью увеличивается в объемах, наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

5. С помощью лечащего врача вовремя выявлять и принимать меры при наличии дефицита микроэлементов, витаминов:

Сдавать необходимые анализы;

При проявлении причудливых вкусовых пристрастий сказать об этом врачу.

6. Следует создать благоприятную атмосферу, покой и уверенность, поскольку повышенный аппетит может быть связан с эмоциональной составляющей.

Аппетит во время беременности хоть и капризная «штучка», но поддающаяся контролю, главное понимать к чему могут привести неправильные привычки в пище и стремиться к полезному питанию в умеренных количествах.

Многим беременным женщинам приходится бороться с постоянным чувством голода. Хотя время от времени вы можете потакать своим желаниям, помните, что ваш ребенок нуждается в рациональном и грамотно подобранном питании. Поэтому беременная женщина должна следить за своим рационом, включать в него только здоровые продукты, которые принесут пользу как ей, так и ее малышу. Сбалансированное питание также поможет вам не набрать лишний вес во время беременности.

Шаги

Часть 1

Здоровые привычки питания

Поговорите с врачом о правильном наборе веса во время беременности. Худеньким женщинам нужно набрать больше килограммов во время беременности. Женщины с более высоким показателем индекса массы тела (ИМТ) должны следить за своим весом во время беременности, чтобы не набрать лишних килограмм. Придерживайтесь нижеизложенных принципов:

Следуйте графику потребления калорий. Вам не нужно есть «за двоих». Если до беременности ваш ИМТ был в пределах нормы, вы должны увеличить потребление калорий на 340 во время второго триместра. В третьем триместре увеличьте это значение до 452. Придерживайтесь следующих правил:

Ограничьте доступ к нездоровой пище. Хотя иногда у вас может возникать неудержимое желание съесть соленый огурчик или плитку шоколада, вы должны держаться подальше от фаст-фуда. Постарайтесь ограничить употребление картофельных чипсов, печенья, а также сладких газированных напитков. Помните, все, чем питаетесь вы, кушает ваш ребенок.

Отучите себя «заедать» эмоции. Во время беременности изменение гормонального фона вызывает резкую смену настроения, поэтому многие женщины находят утешение в еде. Если вы чувствуете подавленность, прогуляйтесь или проведите время с хорошим другом. В качестве альтернативы вы можете побаловать себя полезным фруктом, таким как банан, в котором содержатся аминокислоты, способствующие повышению уровня дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение.

Ешьте медленно. Медленное поглощение пищи позволяет организму почувствовать сытость до того, как вы успеете переесть. Если вы едите медленно и делаете небольшие паузы во время приема пищи, гормоны, связанные с процессом пищеварения, подают мозгу сигнал о вашей сытости. Старайтесь получать удовольствие во время приема пищи. Не смотрите телевизор во время еды – вряд ли вам удастся в такой обстановке получить удовольствие от пищи.

• Чтобы есть медленнее, попробуйте разрезать или разломать еду на кусочки небольшого размера, если это возможно.
• Ешьте из маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше, но при этом насытитесь.

1. Прислушивайтесь к себе. Обращайте внимание на знаки, которые подает вам ваш организм. Если вам хочется сладкого, возможно, вам не хватает определенных витаминов, которые можно найти в фруктах. Если вам хочется соленой пищи, возможно, организму необходимо больше натрия. Попробуйте прислушиваться к своему организму, вместо того чтобы потакать всем его желаниям.

   Часть 2

   Составление рациона питания

   1. Включайте в свой рацион зерновые продукты. Углеводы – основной источник энергии человека. Продукты из цельного зерна должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Около 50% от общего потребления зерновых продуктов должны составлять продукты из цельного зерна, например, макароны, рис или хлеб. Вы можете приобретать хлеб и крупы с добавлением витаминов, железа, клетчатки, минералов и фолиевой кислоты.

      Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Вы должны есть достаточное количество фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам, например, шпинату, так как это прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты и витамина A. Цитрусовые – отличный источник витамина C. Ешьте пять порций фруктов и овощей ежедневно.

      Включайте в свой рацион белковые продукты. Белки крайне необходимы для нормального развития плода. Поэтому включайте в свой ежедневный рацион белковую пищу. Мясо, рыба, бобы, яйца являются основными источниками белка. Рыба содержит важные для организма жирные кислоты Омега-3, которые крайне необходимы для развития мозга ребенка. Включайте в свой рацион не менее 150-200 г белковых продуктов.

Для большинства людей период беременности ассоциируется с банкой соленых огурцов либо экзотическими блюдами, поскольку уже давно сложилось мнение о том, что именно эти продукты в больших количествах поглощают женщины в интересном положении.

На сегодняшний день специалисты не пришли к единому мнению о том, почему во время вынашивания ребенка наблюдается изменение вкусовых пристрастий. Скорее всего, это происходит под воздействием многих факторов: медицинских, гормональных либо психологических. Аппетит во время беременности может как повышаться, так и понижаться и связано это с полной перестройкой всего женского организма и его подготовкой для вынашивания малыша.

Причины повышенного аппетита

Для многих беременных неудивительным фактором является повышенный аппетит, когда из холодильника без разбору поглощаются любые продукты. Это происходит по причине гормональных изменений в организме матери, которые и вызывают расширение рациона питания. После 12 недель начинает вырабатываться эстроген, который оказывает стимулирующее действие на аппетит.

Повышенный аппетит на протяжении беременности можно объяснить быстрыми темпами роста малыша, что требует поедания большого количества пищи с содержанием микроэлементов и витаминов. При недостаточном содержании какого-либо вещества возникает желание съесть какой-либо определенный продукт, поскольку в памяти организма отложился тот факт, что именно такая пища является его источников.

Именно по этой причине во время интересного положения можно наблюдать за необычными вкусовыми пристрастиями мамочки, ведь ее организм должен обеспечивать необходимым строительным материалом не только себя, но и развивающийся плод.

Причины плохого аппетита

От некоторых женщин можно часто услышать жалобы на то, что на ранних сроках беременности они не испытывают чувства голода. Отсутствие аппетита при беременности не такое уж и безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд, поскольку его дальнейшее развитие может закончиться серьезной проблемой.

Плохой аппетит может развиваться по следующим причинам:

Странные пристрастия в еде

Медицинская практика показывает, что после 12-15 недель беременности наблюдается улучшение аппетита, однако, у женского организма начинают проявляться странные пристрастия в еде. Одни отдают предпочтения селедке с шоколадом, а другие не прочь съесть и торт с кетчупом.

На сегодняшний день не существует однозначного объяснения того, почему так происходит. Скорее всего, это связано с тем, что наблюдается какая-либо ошибка мозга в своих желаниях и потребностях.

Как же следует поступить в том случае, когда желания и потребности беременной женщины в пище начинают выходить за пределы разумного:

Способы повышения аппетита

Некоторых беременных мамочек радует отсутствие аппетита, поскольку каждая из них боится набрать лишние килограммы. Однако, во время беременности женский организм перестает принадлежать самому себе, поскольку от его состояния и здоровья зависит жизнь будущего ребенка. Именно поэтому при отсутствии аппетита все равно необходимо употреблять пищу, ведь организме нуждается в поставке витаминов и питательных веществ.

В том случае, если снижение желания есть является следствием прогрессирования в организме матери каких-либо заболеваний, то необходимо как можно быстрее приступить к их лечению.

В большинстве случаях в основе отсутствия аппетита лежит временный либо психологический фактор, поэтому приходится идти на некоторые уловки:

Отсутствие аппетита у беременных женщин может стать причиной неполноценного развития будущего ребенка, ведь необходимые вещества поступают в организм в недостаточном количестве. Именно поэтому при таком состоянии необходимо обратиться за помощью к специалисту, который проведет необходимое обследование и предложит пути решения возникшей проблемы.

Особенности «беременного» аппетита: что они на самом деле означают и нужно ли им потакать?

То, как беременные поглощают соленые огурцы банками, а иной раз среди ночи хотят съесть что-нибудь экзотическое, давно стало притчей во языцех. А что думают врачи об этих желаниях? Являются ли подобные капризы безобидными и как на них реагировать?

К сожалению, однозначного ответа на вопрос, почему у беременных женщин меняются вкусовые пристрастия, нет. Врачи считают, что в этом повинны многие факторы: гормональные, медицинские, психологические и даже этнокультурные!

Есть мнение, что во время беременности женщина не правильно понимает, что именно в данный момент хочется ее организму. Он требует каких-то минералов или витаминов , а будущая мама ассоциирует их с разными продуктами, а иногда и предметами.

Так, стремление поглощать сыр в «промышленных масштабах» сигнализирует о нехватке в организме натрия. Мороженного хочется при недостатке кальция . Морскую капусту требует организм, нуждающийся в йоде .

Где мой мел?

Однако это правило работает не всегда: мозг может и ошибаться. Отмечено, к примеру, что желание грызть лед говорит о нехватке железа, а ведь замороженная вода не содержит этого вещества. Очевидно, что мозг как-то замысловато обрабатывает запросы организма и не всегда понимает, в каком продукте находится то, что необходимо беременной. В этом врачи видят причину того, что у многих будущих мамочек возникает желание, есть мел, угли, карандаши.

Существуют и этнокультурные особенности изменения пристрастий. У россиянок, к примеру, беременность устойчиво ассоциируется с соленым огурцом – соответственно, им чаще хочется чего-то солененького. А вот в Европе отмечают повышенную тягу к сладкому и жирному. Интересно, что и наших, и европейских женщин довольно часто тянет на остренькое, а вот в культурах, где острая пища – норма, такого нет. Это укрепляет врачей во мнении, что потакать всем странным капризам беременных не обязательно.

Самая распространенная ситуация – потребность есть мел. Считается, что это признак нехватки кальция . На самом деле это обычно признак дефицита железа. На него указывают и другие необычные по качеству (лед, уголь, грифели от карандашей, глина, сырые фарш и крупы) и количеству пищевые пристрастия, а также потребность вдыхать запах бензина, краски, мокрой побелки и прочей химии.

Дефицит железа обнаруживают по показателю биохимического анализа крови, который называется «ферритин». Тут важно помнить, что, во-первых, железодефицит нужно выявлять и лечить на ранних сроках беременности, в последние же три месяца принимать препараты железа небезопасно.

Во-вторых, уровень гемоглобина не всегда правильно отражает количество железа в организме. Еще одна ситуация – потребность в сладком. Дело в том, что организм стремится поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сладкое же вызывает его резкий подъем и быстрый спад. Поэтому, если вы захотели сладенького, съешьте лучше порцию белковой пищи (кусок мяса, яйцо). А уж после – сладкое, но из медленно усваивающихся углеводов (батончик мюсли, фрукт). Это даст организму медленный и постоянный источник энергии.

Желание есть соленое, может говорить о недостатке белковой пищи. Проверьте, сколько вы едите белковой пищи. В вашем рационе ее должно быть не менее 100 г в сутки. Кроме того, сведения о вреде поваренной соли для беременных устарели. Добавляйте ее по вкусу, используйте натуральную, например морскую, соль.

Время желаний

Тем, кого преследуют странные желания, можно порекомендовать следующее.

• Проверьте с вашим акушером, нет ли дефицита железа, цинка, витаминов.
• Наладьте рациональное питание, посоветовавшись с вашим акушером. Скорее всего, он включит в ваше меню овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыбу.
• Не забывайте о регулярном приеме пищи. Полноценные завтрак, обед, ужин помогут вам отказаться от еды в неподобающих количествах.
• Вкусовые пристрастия можно обмануть, предложив организму более здоровый заменитель вредной пищи, чтобы избежать лишнего веса и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Кроме того, медики и психологи отмечают, что желание есть часто является замещением эмоциональных желаний. Будущей мамочке нужен покой и уверенность. По наблюдениям врачей, это также может помочь снять остроту желания нездоровой пищи.

Меню беременной

Если вам хочется…	Попробуйте…
мороженного (может говорить о недостатке железа и кальция)	замороженный обезжиренный йогурт
газировки	минеральную воду с фруктовым соком, самодельный лимонад
пирожного	крупнозерновой хлеб с натуральным джемом
торта	зерновой хлеб, клубнику с йогуртом
чипсов, жареной картошки	поп-корн без соли и сахара, поджаренный в микроволновке; армянский лаваш с сыром, оливковым маслом
консервированных фруктов с сахаром	свежие фрукты, сухофрукты
шоколада (может говорить о недостатке железа и витаминов группы В!)	натуральный дорогой шоколад с низким содержанием жиров, ешьте 4-5 квадратиков в день с орехами и изюмом
печенья	хлебцы с фруктами
селедки	слабосоленую морскую жирную рыбу
солений из овощей	кусок мяса, рыбы, свежий огурец с морской солью
жирных молочных продуктов	обезжиренные молочные продукты с низким содержанием сахара; добавьте сухофрукты