Что лучше при кормлении. Как грудное вскармливание зависит от жидкости? Полезно для лактации

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить «натуральное кормление» без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
Пересоленной еде;
Острых приправах, специях;
Консервированные продукты;
Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть «нарушители» выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко . Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна ! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

Нежирные мясные супы, бульоны;
Рыба и мясо нежирного сорта;
Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это — сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

Не нервничать;

Соблюдать режим дня, сна;

Больше отдыхать;

Не допускать стрессов, перегрузок;

Обязательно кормить ребенка ночью.Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Вода — основной элемент нашего организма, она залог его работоспособности, активной жизнедеятельности. Маме, которая кормит грудью, употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить ее здоровье и здоровье новорожденного малыша. Поэтому темы, касающиеся того, что можно пить при грудном вскармливании, довольно актуальны.

Поскольку грудное питание большей частью формируется из жидкости, употребляемой мамой, важно следить за качеством и количеством выпиваемых напитков. Питьевые привычки поддерживают здоровье, самочувствия кормящей женщины, ее детей.

Период вскармливания грудью, особенно первые недели, совмещается с психологической, физиологической перестройкой женского организма. Часто случаются нервные срывы, чрезмерная усталость, даже паника. Недостаток жидкости, питательных веществ только ухудшит ситуацию, вызывая плохое самочувствие, негативные эмоции, отсутствие энергии, сил.

Для малышей, особенно новорожденных, материнское молочко — основа роста и развития. Поэтому их питание должно дополняться полезными веществами, приходящими в организм матери из жидкости, пищевых продуктов.

Сколько нужно жидкости при ГВ?

Научные исследования доводят, что накопление молока будет постоянным и достаточным, если женщина будет употреблять столько жидкости, сколько требует ее организм. Если не брать во внимание другие факторы, влияющие на кормление, то режим питья матери должен поддерживать ее физиологическое, эмоциональное здоровье.

Кормящая мама не должна испытывать желание пить, сухость во рту, дискомфорт от недостатка влаги. Необходимо учитывать время года, а также тот факт, что пить необходимо немного больше обычного, поскольку часть влаги уходит на формирование молока. За день рекомендуется выпивать около 2 л жидкости.

Можно ли пить алкогольные напитки при грудном вскармливании

Для кормящих грудью женщин существует определенное количество ограничений, касающихся питания, образа жизни. Из всего списка того, что можно пить кормящей маме, главный запрет лежит на . И все оправдания или недоказанные теории (например, что алкоголь убивает глисты) здесь не допустимы.

Почему следует отказаться от алкоголя

При беременности и лактации спиртосодержащие смеси способны нанести огромный вред здоровью ребенка, работоспособности его внутренних органов, систем. Организм малыша, особенно возраста до 3 месяцев, абсолютно не настроен на переработку составляющих алкоголя.

Этиловый спирт, крепкие примеси выводятся из организма минимум 3 часа. Это касается легких вин или пива, более тяжелые составы выходят от 5 и более часов. Эти факты желательно учитывать, принимая решение отведать спиртное.

Обратите внимание! Если вы хотите выпить немного вина, пива (даже безалкогольного) или другое спиртное, то сцедите питание малышу заранее или не прикладывайте ребенка к груди 3-4 часа.

Необходимо также обращать внимание на состав алкоголя. Можно выпить бокал вина, но это должен быть качественный продукт. Более дешевые, малоизвестные марки содержат большое количество примесей, красителей, концентратов.

К каким последствиям может привести

Попадая в детский организм, составляющие алкоголя могут вызывать:

задержку физического развития, отсутствие или слабый набор веса, роста;
проблемы нервной системы, перебои со сном, психические отклонения;
нарушения работы внутренних органов, учащение работы сердечной мышцы, воспаление оболочек желудка, кишечника, разрушение печени;
общее неудовлетворительное состояние, слабость, капризность.

По этим причинам алкоголь — то, от чего стоит отказаться на весь период кормления грудью. Вред, причиненный им вашему малышу, не сопоставим с кратковременным удовольствием или расслаблением.

Соки, морсы и компоты

Сок, или морс — питье, помогающее утолить чувство жажды, а также разнообразить вкусовую гамму, во многих случаях ограничивающуюся при кормлении новорожденных. Дополнительную пользу приносят ячменные отвары или шиповник в составе. Главное, придерживаться следующих рекомендаций:

начинать из соответствующих территориальной расположенности, неярких натуральных фруктов (например, груши, зеленые яблоки);
отдавать предпочтение составам, выжатым вручную, домашним компотам, приготовленным самостоятельно;
разводить слишком концентрированные составы чистым охлажденным кипятком;
употреблять питье в теплом состоянии;
ограничивать количество добавляемого сахара;
постепенно, в малых количествах вводить яркие цветные напитки из ягод, фруктов (например, гранатовый нектар или клюквенный отвар).

Эти напитки полезны, поскольку содержат большое количество витаминов, минералов, но они могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка или колики. Поэтому внимательно наблюдают за реакцией малыша и сразу же отменяют продукт с отрицательной реакцией.

Чай при грудном вскармливании

Чайные напитки, особенно травяные, не принесут женщине вреда. Но необходимо подбирать только качественную продукцию (без ароматизаторов, красителей, добавок), а также ограничить количество приема вечером. Покупая чай, выбирайте листовую фасовку, более дорогих, но проверенных производителей, стран выращивания сырья.

Утром питье подарит заряд бодрости, будет поддерживать жизненные силы. Чтобы снять нервную возбудимость, готовится успокоительный настой из ромашки. Дополнительно к нему добавляется 5 капель валерьянки. Фенхель в составе завариваемых смесей способен дать дополнительный приток питания для ребенка.

Можно ли кофе при ГВ

Употребление кофейной продукции лучше ограничить первые 6 месяцев от рождения малыша. Ведь содержащийся там кофеин может вызывать негативную реакцию детского желудка, нарушать сон, повышать возбудимость новорожденного.

Еще одним свойством кофе является способность лишать организм кальция. Поэтому вводя в рацион , стоит повысить количество съедаемого творога, твердого сыра или продуктов, содержащих минерал.

После того как ребенок подрастет, не стоит пить более 1-2 порций кофе за день, перенести его употребление на утро. Дополнительно оно разбавляется кипяченым молочным или водным составом. А безопасно заменить кофе допускается цикорием, похожим на него по вкусу.

Кисломолочная продукция и молоко

Свежее молоко — сильный аллерген, способный вызывать ухудшение состояния ребенка. Задумываясь над тем, можно ли кормящим мамам молочный коктейль, педиатры считают, что уровень его потребление лучше либо полностью ограничить, либо свести к минимуму. Когда желудочно-кишечный тракт малыша сформируется, допускается до 1 стакана молока за сутки, а также добавление его к чайным напиткам, кофе.

Относительно коктейлей с протеинами, которые хотят употреблять женщины, посещающие спортзал, то педиатры запрещают их, особенно первые 6-9 месяцев жизни малыша. Чужеродные белковые соединения, составляющие их состав, вызовут желудочные расстройства или аллергию.

Кисломолочная продукция, например, ряженка, кефир, йогурт, попадает под процесс ферментации. Аллергены ослабляются, расщепляются, не приносят большого вреда. Но если вы покупаете их в магазинах, торговых лавках, рынке, обязательно отбирайте состав без добавок, усилителей вкуса.

Можно ли маме минеральную воду

Минеральные напитки, такие как Боржоми, Ессентуки часто рекомендуют пить людям, чтобы пополнить организм полезными микроэлементами (магний, натрий, железо, кальций и другие). Эти вещества и богатый кислородный состав необходимы организму женщины после рождения ребенка, поддерживая здоровье, работоспособность, психическое равновесие. Но выбор составляющих, вида минералки довольно обширен, и не каждый из них сопоставим с кормлением грудью.

Во-первых, очень газированная жидкость вредна для ребенка, поскольку углекислота вызывает колики. У мамы большое количество газов способно повышать кислотность желудочного сока, вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта, изжогу.

Обратите внимание! Покупайте негазированную водичку с минералами или подержите ее на открытом воздухе, чтобы вышли газы.

Во-вторых, находящиеся в составе сульфаты способны провоцировать плохое усваивание кальция, очень важного для правильно роста, развития костной ткани. А вот состав, насыщенный магнием, поможет кормящей маме побороть признаки послеродовой депрессии или нервного напряжения.

Можно ли при ГВ газированную воду

Газированные сладкие или прохладительные жидкости содержат много химических составляющих, сахар, добавляющие им определенного вкуса. По этой причине, сладкие газированные воды при грудном вскармливании относят к категории запрещенной жидкости.

Такой вид питья принесет вред малышу и кормящей женщине. Подслащенная газировка или лимонад способны негативно влиять на работу внутренних органов, оставаться на стенках пищевода, вызывать проблемы с кожей. Организм малыша может отреагировать на них , вздутием, аллергической сыпью, нарушениями работы кишечника, желудка, пищевода, печени.

Говорят, что жизнь женщины, кормящей своих детей грудью — сплошные табу и запреты. Заявление спорно и не правдиво! Среди продуктов питания, напитков есть довольно много вариантов, позволяющих маме не обделять себя. Вкусные компоты, чаи подарят приятные эмоции, наполнят организм необходимыми элементами, позволят не выпадать из привычной колеи.

Одним из самых основных вопросов в первые дни и недели после рождения ребенка для кормящей матери и ее родственников является вопрос питания и питьевого режима. С этим связано очень много мифов и различных мнений. Если слушать их все – кормящей матери остается сидеть на постной гречке и пить только воду. Но ведь на таком питании и питье ребенка долго не прокормить. А в летние месяцы вопрос о том, «что мне можно пить, если я кормлю грудью», стоит особо остро.

Летом жарко, женщина сильно потеет и теряет достаточно много жидкости, кроме того, большая часть жидкости расходуется на образование молока, ведь оно на 80-85% состоит именно из воды материнского организма. Поэтому, кормящей матери нужно получать достаточно жидкости, но это должна быть правильная и полезная жидкость.

Сколько нужно жидкости?

Ответ на этот вопрос можно найти очень легко. В норме женщине для поддержания организма в рабочем состоянии и оптимального обмена веществ необходимо потреблять в сутки от одного до двух литров жидкости, в зависимости от времени года и потливости. Минимально возможным для нормального метаболизма женского организма является объем жидкости в сутки 800 мл (с учетом жидкой пищи), ниже этого объема наступает обезвоживание тканей и приступы мучительной жажды.
В среднем за сутки женщина производит около 1-1.5 литров молока, в зависимости от возраста ребенка. Чтобы его произвести, необходимо эту жидкость откуда-то взять – берется жидкость из плазмы крови, значит, дополнительно к обычным потребностям, женщина должна выпивать еще около литра жидкости. В среднем кормящей матери необходимо около 2-2.5 литров жидкости в день.

Потребность в жидкости у женщины регулируется физиологическим механизмом жажды, особенно ярко выраженным в первые недели жизни. Это обусловлено влиянием гормона окситоцина, который параллельно с рефлексом молокоотдачи, включает и механизм жажды. Во время первых недель кормления женщины зачастую очень хотят пить. Это нормально, организм сигналит о том, что нужно пополнить запасы жидкости, чтоб не произошло обезвоживания. Консультанты по естественному вскармливанию рекомендуют кормящей матери всегда ставить рядом с собой во время кормлений бутылочку или чашку с водой и пить, когда захочется.

В первые дни

Существует много разных мнений о питье жидкости в первые дни, когда лактация только запускается. Многие мамы и бабушки советуют молодой матери в первые дни много не пить. Ограничив себя в жидкости, чтобы не было резкого прилива молока и болезненного нагрубания. Но, такой совет очень вреден, ведь прилив молока зависит от гормонов и стимуляции груди сосанием, а не количеством жидкости. Более того, в обезвоженном организме обмен веществ замедляется, женщина может начать лихорадить, а биологические среды организма становятся более вязкими, в том числе и молоко. Ему будет сложнее выделиться из груди. Кроме того, из-за постоянной жажды женщина нервничает и окситоцин блокируется, что мешает нормальному вытеканию молока из груди. Итак, сделаем для себя выводы – пить нужно столько, сколько вам хочется.

Кроме того, не стоит впадать и в другую крайность, чтобы было много молока вливать в себя через силу литры чая, отваров лактогонных трав или воды. Пользы это не принесет, так как избыток жидкости также блокирует отделение молока, включая в активную работу почки, а не грудь. Поэтому, вновь повторим предыдущую мысль – пить нужно столько, сколько хочется, через силу пить не нужно.

Что нужно пить?

Мы уже говорили выше, что молоко образуется из плазмы крови, поэтому, какую бы жидкость вы не выпили, это никаким особым образом на состав и количество молока сильно не повлияет. Любая жидкость, будь то чай с молоком или без него, отвар трав, или просто вода, в кишечнике трансформируется, всасывается отдельно вода, отдельно ее компоненты. Поэтому, пить можно любую жидкость, но с определенными оговорками.

Часто считается, что для повышения жирности молока нужно пить чай со сгущенкой, и молодые мамы покорно вливают в себя литры сладкого напитка. Однако, такое количество калорий, а в сгущенке есть и жир, и сахар, не пойдет на пользу фигуре мамы. Молоко же, пусть и сгущенное – это потенциальный аллерген для малыша. Поэтому, не стоит усердствовать с этим напитком. Если вы его любите – ограничьтесь одним-двумя стаканами в день. Если не любите – не стоит себя заставлять. На количество и состав молока этот напиток никак не влияет.

Замечено, что приливы молока увеличивает прием теплой жидкости, но в равной степени это справедливо для любой жидкости – кипяченой воды, травяного или обычного чая, компота. Поэтому, выбирайте по своему вкусу, что вам больше по душе.
Однако, будьте внимательны с травяными чаями, особенно гранулированными – состав их разнородный и может вызвать у малыша аллергическую реакцию. Поэтому, первые несколько раз внимательно следите за состоянием щечек и кожи карапуза.
Важно учесть и качество обычной воды для питья – в идеале это должна быть питьевая родниковая вода, вода ключевая, фильтрованная или кипяченая. Воду из-под крана пить не стоит – она очень плохого качества, перед употреблением ее нужно очень хорошо фильтровать и кипятить.

А можно ли….

Многие женщины любят кофе, зеленый чай или морсы, соки-фреш или газированные напитки, летом в почете квас, можно ли эти напитки кормящим мамам? Отвечаем – все напитки вполне допустимы, нужно знать меру и следить за индивидуальными реакциями малыша на те или иные напитки. Кроме того, выбирая питье, маме нужно помнить и о его биологических свойствах. Кофе и крепкий чай возбуждают, поэтому, принимать их нужно утром, до полудня, тогда ваш малыш не будет к вечеру возбужден от кофеина и не устроит вам концертов. Квас и виноградный сок может вызывать брожение в кишечнике, поэтому, если у малыша колики или неустойчивый стул, к квасу нужно относиться очень осторожно. Полезны будут свежие соки, но помните – концентрированные соки раздражают желудок, а яркие фрукты могут быть аллергены – соки для питья стоит разбавлять водой наполовину, а если вы пробуете соки впервые, выпить совсем немного, и отследить в течение суток реакцию кожи и стула малыша.

Чего не стоит…

Вот чего точно не стоит пить кормящей матери, так это различных газировок, и дело тут не столько в газиках, которые содержатся в составе напитка, сколько в его химическом наполнении – красители, консерванты, огромное количество сахара не пойдут на пользу ни самой маме, ни ее малышу. Если уж очень хочется – выпейте пару глотков, посмаковать, но не очень часто.
Также не стоит употреблять и алкогольных напитков, даже если это слабый алкоголь. Этиловый спирт быстро проникает в молоко, а для малыша будет достаточно и ничтожной доли алкоголя, чтобы навредить его нежной нервной системе.

А молоко и молочные напитки?

Отдельно нужно упомянуть молоко и молочные продукты, так как они занимают особое место в питье и питании женщины. Само молоко является достаточно сильным аллергеном, так как молочный белок мелкий и проникает через стенку кишечника практически не ферментируясь и не расщепляясь. Таким образом, он может попадать в грудное молоко и вызывать аллергизацию у ребенка. Поэтому, консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют ограничивать прием цельного молока одним стаканом в день или готовить на молоке различные блюда.

А вот с кисломолочными напитками все обстоит проще – в них белки проходят стадию ферментации за счет работы кисломолочных бактерий. При этом они теряют свои аллергенные свойства. Поэтому, кормящей маме можно пить натуральные йогурты, кефир, варенец, ряженку. С напитками с добавлением ягодных соков или красителей нужно быть аккуратнее, сами по себе молочные продукты реакции не дадут, а вот добавки в них – вполне могут. Поэтому, пробуя йогурт с добавками первый раз, выпейте немного – около 50 мл и отследите реакцию. Если ее не будет – можно смело пить эти продукты.

Однако, самыми полезными для кормящей мамы станут натуральные и домашние питьевой йогурт, простокваша или кефир. Сделать их несложно, а вкус у них достаточно сильно отличается от магазинного, да и пользы несравнимо больше.

Любящая мама всегда заботится о здоровье своего ребенка. А что является наиболее важным для новорожденного? Одним из важных пунктов является решение проблемы – что можно есть при грудном вскармливании кормящей маме, ведь вместе с молоком она будет передавать малышу как полезные компоненты своего рациона, так и не очень.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) —

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Прежде всего, следует подготовиться — первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует – малыш очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты.

Чтобы отслеживать реакцию своего ребенка на какой-либо продукт, можно вести пищевой дневник. Каждый день записывайте блюда, которые вы съели и поведение вашего ребенка.

Краткий список разрешенных продуктов

Овощи . Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи. >>>
Фрукты . Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша. >>>
Можно употреблять практически все каши , они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления.
Разнообразные супы на овощном бульоне.
Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.
Сыр.
Мясо птицы.
Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.
Рыбу (морская, речная) отвариваем , запекаем с овощами. ()
Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.
Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями.
Сладким увлекаться не следует , однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.
Масло сливочное и растительное.
Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).
Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье .

По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты . Также в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону!).

Мамам на заметку!

Кроме этого, необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

Алкоголь.
Шоколад, некоторые сладкие продукты — выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые , в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис — такие чаи грудного молока.
От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
Чеснок, лук и другие острые продукты.
От копченого мяса, колбасы, рыбы.
От жирного мяса и сала.
От бобовых и черного хлеба.
От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.
От экзотических фруктов.

В важности грудного вскармливания для здоровья и полноценного развития малыша не сомневается никто. Но очень многие мамы переживают, сможет ли их молоко полностью удовлетворить все потребности малыша, хватит ли молока, будет ли оно достаточно вкусным и полезным. Так как состав молока во многом зависит от питания женщины, то этому вопросу обычно уделяется особое внимание в период лактации.

Что же можно кушать во время грудного вскармливания и чего нельзя? Как разные продукты влияют на молоко? И самое главное, как надо питаться, чтобы гарантировано не навредить здоровью мамы и малыша? Поищем ответы на эти вопросы.

Чего нельзя кушать кормящей маме?

Очень часто молодые мамы, послушав педиатров в роддоме, подружку, соседку, почитав статью в журнале, приходят к выводу, что кушать практически ничего нельзя. Действительно, если суммировать все запреты, как реальные, так и надуманные, можно получить весьма внушительный список продуктов. Но на самом деле всё гораздо менее плачевно.

Если еще до беременности у вас были проблемы с желудком, хороший гастроэнтеролог в Москве решит все ваши проблемы. Так же посоветует как правильно питаться при кормлении ребенка и ответит на все волнующие вас вопросы.

В период грудного вскармливания можно кушать практически все натуральные продукты. Связано это с тем, что состав материнского молока очень незначительно зависит от её питания. Если мать питается неправильно и неполноценно – это в первую очередь скажется негативно на её здоровье, и только потом на качестве молока.

При планировании рациона кормящей матери важно придерживаться некоторых простых правил. Все продукты должны вводиться постепенно и своевременно, с тщательным контролем состояния ребенка. Кроме того, важно следить и за состоянием здоровья матери, которой необходимо много сил на восстановление после родов.

Есть ли продукты, которые запрещены при ГВ категорически? Да, в первую очередь, это алкоголь. Он проникает в грудное молоко примерно через полчаса после употребления и находится там до полного отрезвления женщины, поэтому в это время молоко для ребенка – яд. Не стоит кушать продукты, которые содержат много ароматизаторов и красителей, так как они также имеют нехорошее свойство поникать в молоко. Кстати, курить при ГВ тоже нельзя, никотин тоже легко проникает в молоко.

Состав грудного молока постоянно изменяется, утром оно более «лёгкое», а вечером гораздо жирнее.

Что же можно сказать о потенциальных аллергенах? Конечно, от их употребления стоит воздержаться. К аллергенам традиционно относят шоколад, цитрусовые, морепродукты. Но категорически отказывать себе в них необходимо только в первые полгода на ГВ. Постепенно ребенок будет подрастать и рацион мамы может расширяться. Если употребление продукта не вызывает у ребенка аллергических реакций и проблем со стулом – можно начинать его понемножку кушать.

Основные принципы составления рациона кормящей матери

Очень многие молодые матери из страха навредить ребенку настолько ограничивают свой рацион, что наносят существенный вред своему организму. Истории о выпадающих волосах, ломающихся ногтях, постоянном чувстве голода и недомогании вовсе не редкость на форумах молодых мам. Поэтому главным принципом питания мы будем считать полноценность. Мама не должна голодать, так как это приводит не только к ухудшению её здоровья, но и к уменьшению количества молока.

Второй принцип – как можно меньше ограничений в разумных пределах. Никто не говорит кушать омары с шампанским, но нужно вспомнить, сколько есть разных полезных овощей, молочных. Можно кушать разные каши с сухофруктами или другими добавками, фрукты, домашнюю выпечку. По сути, рацион кормящей матери – это рацион любого нормального человека, ведущего здоровый образ жизни.

Дети, которых в детстве кормили грудью, вырастают более сильными и уверенными в себе.

Много вопросов вызывает и калорийность питания кормящей женщины. Естественно, что выработка молока требует энергии и еда должна её давать. Многие женщины, стараясь «кушать за двоих» просто набирают вес. На самом деле калорийность питания кормящей матери должна превышать обычную всего на 300-700 калорий в зависимости от возраста малыша.

Сколько и чего нужно пить при грудном вскармливании?

Вопрос жидкости – ещё один важный вопрос, правильный ответ на который найти непросто. Существуют разные версии, кто-то рекомендует пить как можно больше, кто-то говорит, что употреблять дополнительную жидкость не надо. На самом деле, истина, как всегда, посередине. Если вы вели здоровый образ жизни до беременности и употребляли рекомендованные для вашего возраста и веса количества жидкости, то для вас практически ничего не поменяется.

А женщинам, привыкшим пить сладкие газировки или кофе вместо воды и не представляющим, сколько жидкости они выпивали ежедневно, будет немного труднее. Придется ориентироваться не только на объемы жидкости, но и на своё самочувствие. Если у вас выделяется достаточно молока, при этом ваша моча остаётся обильной, прозрачной и не имеет запаха – жидкости достаточно.

Дети, выросшие на грудном молоке менее подвержены диабету и ожирению.

Часто ощущение жажды появляется непосредственно во время кормления или после него. В таких случаях стоит иметь при себе чистую воду и пить ее небольшими глотками. А можно ли пить что-то кроме просто воды? Конечно, да. Оптимальные напитки во время ГВ это:

чай (лучше зеленый, чем черный) с молоком и сахаром;
сладкий компот из сухофруктов;
яблочный, морковный и виноградный соки в умеренных количествах;
молоко (кипячённое или топлёное) кисломолочные продукты.

А вот любителям и энергетиков придется непросто, они во время грудного вскармливания запрещены категорически.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании? (Видео)

За время беременности практически все женщины набирают вес. Кто-то больше, кто-то меньше, но большинство хочет избавиться от него как можно скорее. Бытует такое мнение, что во время грудного вскармливания похудеть не получится, так как кушать надо «за двоих». Это не правда, мы уже разобрались, что передать не нужно, нужно питаться сбалансировано.

Теперь задумаемся, для чего женщине жир? Это своеобразная кладовая энергии на случай, если придётся вынашивать или кормить малыша. Значит, грудное вскармливание является отличным поводом «вскрыть закрома». Более того, некоторые специалисты считают, что это единственный природный способ избавиться от жировых отложений.

Но помните, период лактации – это не время для жестких . В пище должно быть много витаминов, клетчатки, минералов, белков и углеводов, но ограниченное количество жиров (не более 50-ти граммов). При этом жиры лучше кушать растительного происхождения. Это позволит растратить жировые запасы тела без вреда для организма и качества молока.

Размер груди никак не влияет на количество молока, как и наличие грудных имплантов.

Ну и, конечно, не стоит забывать о физической активности. Конечно, первое время после родов занятия спортом противопоказаны, но это вовсе не повод сидеть весь день на диване. Как только состояние здоровья позволит, необходимо начинать понемножку гулять, постепенно увеличивая продолжительность и темп прогулок. Это принесет пользу и матери, и малышу.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью