Упражнения для мышц груди во время беременности. Живот без растяжек

Во время беременности грудь под воздействием гормонов увеличилась, изменилась ее форма. В течение беременности, а также в период грудного вскармливания на коже груди могут образоваться растяжки.

Постарайтесь не допустить этого. Не стоит надеяться только на модные косметические препараты. Даже самые дорогие средства не сравнятся по эффекту с регулярной профилактикой.

Для поддержания формы груди необходимо делать регулярные упражнения, укрепляющие мышцы грудной клетки и спины. Полезно заниматься плаванием, волейболом и баскетболом. Но не всегда мы можем себе это позволить. Выход все же есть. Это – изометрическая гимнастика.

Изометрическая гимнастика для груди

Еще ее называют статической, потому что она позволяет поддерживать тонус мышц без изнуряющих нагрузок. Во время тренировок они напряжены, но не растягиваются, и нет нагрузок на суставы. Нужно сознательно напрягать мышцы, имитируя преодоление сопротивления. Правильно подобрав упражнения, можно тренировать только определенные мышцы. Предлагаемый нами комплекс упражнений хорош тем, что его можно делать не только в период грудного вскармливания, но даже на любом сроке беременности. Никакой угрозы ребенку и максимум пользы для вашей груди!

Молитва

Сядьте поудобнее на стул, обопритесь спиной. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу, как в молитве. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и давите ладошкой на ладошку. Считайте про себя до трех. Мягко выдыхая, опустите руки.

Широкие объятия

Это махи руками, которые надо выполнять в положении лежа и плавно. На счет «раз» разведите руки в стороны, «два» - поднимите их вверх перед собой, «три» - опустите вдоль туловища, «четыре» - заведите за голову, словно потягиваясь. «Пять» - обнимите себя.

Преграда на пути

Станьте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Кисти – на уровне груди. Немного наклоняясь вперед, давите на стену, как будто хотите ее сдвинуть.

Если у вас уже есть ребенок в возрасте двух лет, поиграйте с ним. Чуть наклонитесь: пусть он надавливает на ваши ладони, а вы сопротивляйтесь.

Домик

Исходное положение – такое же, как для «молитвы». Поднимайте руки вверх, надавливая на ладони, и считайте до трех. Задержите дыхание, когда руки будут над головой. Медленно выдыхая, опустите их.

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано выполнять любые упражнения при беременности: если есть угроза прерывания беременности, при гестозе и токсикозе, если низкое предлежание плаценты. Также при кровотечении, при недомогании, головокружении, при температуре, простудных болезнях. Начиная с седьмого месяца беременности упражнения не должны выполняться интенсивно.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх. Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз. Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

Другое упражнение из положения сидя выполняется. Вытяните вперед руки и на уровне груди согните локти, сведя вместе предплечья. Согнутые руки поднимайте вверх медленно, затем вниз, с амплитудой 20 сантиметров. При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны. На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. Колени и руки расположите на ширине бедер. Выставьте вперед плечи, перенеся на руки центр тяжести. Медленно сгибайте руки, при этом туловище держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его. Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз. При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

Станьте прямо и руки вытяните в стороны. После свободно и быстро согните руги в локтях и «выбросьте вперед предплечье. При этом поднимайте вверх кисти. Эти движения эффективно укрепляют грудные мышцы.

Упражнение для расслабления мышц груди и укрепление шейных мышц. Данное упражнение хорошо выполнять беременным женщинам перед упражнениями, где применяются гантели. Станьте прямо, сделайте наклон вперед. Спина при этом должна быть прямой. В этом положении начните махи руками со стороны в сторону.

Лягте на спину и ноги согните в коленях. Поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимите вверх над грудью. Разведите медленно руки в стороны, затем обратно сведите их. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Держа в руках гантели, поднимайте, а после опускайте плечи. При подъеме плеч гантели держите параллельно полу, при этом локти должны быть немного согнуты. Нужно сделать это упражнение за 2 подхода по 10 повторений.

Сядьте на стул или мяч, спину выпрямите. В руки возьмите гантели и поочередно руки сгибайте в локтях. Нужно следить за тем, чтобы руки были ближе к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Если беременная женщина регулярно будет выполнять такие упражнения, то грудь во время беременности и после нее будет иметь прекрасную форму.

Уход за грудью во время беременности должен быть всесторонним, так как молочные железы под воздействием изменений гормонального фона подготавливаются к лактации после рождения ребенка. Разрастаются молочные протоки и железистая ткань, повышается чувствительность, возникают болевые ощущения, поэтому требуется внимательное отношение к этой деликатной зоне.

Как сохранить грудь при беременности?

Стремительное увеличение молочных желез с первых дней беременности сказывается на ее форме. Поэтому требуется ухаживать за грудью, чтобы минимизировать последствия и сохранить прежнюю красоту:
  1. Выбор бюстгальтера – это один из основных параметров, который позволяет сохранить форму груди и не допускает излишнего растяжения кожи. Нижнее белье должно быть из хлопковых материалов с широкими шлейками и соответствовать размерам женской груди, что поможет снизить риск возникновения растяжек, снимет нагрузку с позвоночника и обеспечит оптимальную поддержку.
  2. Контрастный душ способствует поддержанию молочных желез в тонусе, при этом можно дополнительно использовать гидромассаж корректирую напор воды и, направляя струю воды снизу вверх.
  3. Использование косметических средств, направленных на снижение риска появления стрий, посредством активных ингредиентов, которые содержатся в составе кремов и мазей. Для увлажнения можно воспользоваться также обычным оливковым маслом, средство является гипоаллергенным и отлично справляется с питанием кожи.
  4. Корректировка питания требуется, чтобы изнутри повлиять на качество кожных покровов, увеличить эластичность и прочность волокон, а также для того, чтобы контролировать вес. Диета должна содержать большое количество клетчатки, рыбные и мясные продукты.
  5. Обильное питье способствует устранению сухости кожи и увеличивает обмен веществ. При наличии отечных реакций необходима консультация врача.
Уход за грудью во время беременности поможет снизить риск появления растяжек, сделает молочные железы более упругими, так как гормональные перестройки и резкое набухание приводит к необратимым изменениям, которые впоследствии сложно исправить.

Физические упражнения для сохранения формы груди при беременности

Сохранить грудь при беременности помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышечного каркаса. Занятия в бассейне, йога или аквааэробика, те виды спорта, которые помогают осуществить уход за молочными железами, сохраняя их форму, при этом необходима только минимальная нагрузка на организм.

Если нет возможности посещать специальные групповые занятия, то в домашних условиях при беременности следует выполнять ряд несложных упражнений, каждое по 5-10 минут:

  • «Молитва» - руки, согнутые в локтях, поставить перед грудью и ритмичными движения давить на ладони;
  • «Ножницы» - вытянутые руки перекрещивать перед собой, постепенно подымаясь выше, до уровня головы и в обратном направлении;
  • Кисти рук прикасаются к плечам, локти при этом получаются согнутые. Нужно медленно делать круговые движения в одну и в другую сторону, увеличивать темп не следует;
  • Из положения сидя, при этом корпус зафиксирован, спина прямая, необходимо согнуть руки в локтях, кисти сомкнуть в кулак, предплечья свести вместе перед собой. Медленно начать разводить и сводить руки.
Любые упражнения во время вынашивания плода нужно прекратить, если самочувствие ухудшилось. При токсикозе, угрозе выкидыша или преждевременных родах рекомендован полный покой, поэтому не следует нагружать организм дополнительными упражнениями.

Излишнее трение груди, провоцирует выработку окситоцина, гормон повышает тонус матки, что нежелательно на ранней стадии беременности. Поэтому самомассаж и другие виды манипуляций достаточно проводить два раза в день, утром и вечером, после душа.

Народные методы по сохранению формы груди

Народные методы отлично справляются с увлажнением кожи молочных желез, делая ее упругой и эластичной. Для приготовления лосьона потребуется несколько чайных ложек сушеной мяты, которую следует залить 0,5 л. воды и прокипятить около 5 минут. После остывания жидкости, добавить 1 ст.л. яблочного уксуса и уже можно протирать кожу груди.

Популярностью пользуются маски из молока и творога, измельченные капустные листья, овсяные хлопья придают коже мягкости, делая ее более упругой, что помогает сохранить форму груди длительное время.

Чтобы продлить молодость груди и после беременности, необходим постоянный комплексный подход. Совместно с физическими нагрузками, нужно применять косметические средства, а также не забывать о питании и отказе от вредных привычек.

Каждая женщина мечтает быть самой красивой, поэтому старается максимально ухаживать за собой.

Один из самых ранних - это набухание молочных желез. Уже с первых недель с грудью происходят метаморфозы: маленькая увеличивается, а большая становится пышной. Если не начать ухаживать за кожей груди сейчас, Вы рискуете потерять её изначальную форму.

В результате гормональных изменений во время беременности кожа становится более сухой, теряет свою упругость. Сегодня вместе выясняем, как сохранить красоту груди.

Правильный бюстгальтер

Во время беременности груди очень нужна поддержка - в прямом смысле этого слова. Важно подобрать правильный бюстгальтер, который предотвратит появление , травм, снимет нагрузку на позвоночник. Выбор бюстгальтеров для будущих мам сейчас очень широкий, но Вам нужно ориентироваться не на красоту, а на практичность и комфорт.

Прежде всего, белье должно быть из натуральной ткани , без косточек, чтобы не препятствовать кровообращению в груди. Чем больше растет грудь, тем важнее наличие широких лямок и многоуровневых застежек (увеличивается не только грудь, но и грудная клетка в целом). Правильно подобранный бюстгальтер еще и поддерживает тонус мышц и кожи, предотвращая появление растяжек.

Будущая мама- Аня рассказывает : «Я дважды в день пользуюсь кремом от растяжек. Ношу специальные бюстгальтеры, но к вечеру устаю от них: читала, что нужно принимать воздушные ванны, поэтому вечером раздеваюсь ненадолго или хожу в одном халатике на голое тело. Грудь очень увеличилась и несколько потеряла форму - у меня 26 недель. По большому счету, мне все равно, что будет с грудью, главное - чтобы малыш здоровеньким родился, и молока было много. Если что, сделаю подтяжку груди потом».

Примеряя белье, убедитесь, что в нем нет внутренних швов : чувствительность груди увеличивается - и может появиться раздражение. Чашечки должны быть удобными, соответствовать форме Вашей груди, бретельки - мягкими, эластичными, с регулируемой длиной и не должны врезаться в плечи. Не думайте, что во время носки бюстгальтер станет удобнее. Если чувствуете дискомфорт, лучше померяйте другой вариант.

Гигиенические вкладыши в бюстгальтер могут ощутимо облегчить Вам жизнь, потому что в последнем триместре из груди может выделяться молозиво. Специальные вкладыши обеспечивают чистоту и сухость белья.

Проблема растяжек

Чтобы не столкнуться с такой неприятностью как растяжки, необходимо правильно ухаживать за кожей груди, поддерживая её эластичность. , в котором должно быть достаточно овощей и фруктов, рыбы, продуктов, богатых витамином Е и полиненасыщенными жирами. Такой образ питания поможет противостоять вырабатываемому кортизолу , который снижает эластичность кожи. После используйте контрастный душ, увеличивая постепенно разницу температур.

Заканчивайте прием душа с прохладной водой. Делайте легкий гидромассаж ручным душем: вокруг каждой груди и снизу вверх. Можно использовать для массажа нежесткую варежку. После душа смазывайте кожу кремом или маслом от растяжек. Следите за своим , ведь из-за резкого его изменения тоже могут появиться растяжки.

Оксана Невеличко, консультант по грудному вскармливанию : «Будущей маме полезно посещать курсы для беременных, где ей подробно расскажут, как ухаживать за грудью и в целом за своим телом во время беременности. Необходимо придерживаться правильного питания и не есть жирного, мучного и сладкого, чтобы не спровоцировать скачок веса и появление дополнительных проблем с кожей. Важно делать специальные упражнения, которые помогут поддержать грудь в тонусе. Но популярный пальцевый массаж груди будущей маме лучше не делать, потому что в процессе вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет сокращаться мышцы матки. Это уже станет угрозой для беременности».

Упражнения для груди

Укрепить грудь помогут специальные упражнения. Делать их нужно медленно, размеренно, не переусердствуйте, чтобы не навредить своему здоровью и малышу.

1. Поднимите руки до уровня груди и согните в локтях. Упритесь ладонями друг о друга, чтобы пальцы смотрели вверх. Можно поочередно сдавливать ладони одну другой, задерживая напряжение на 2-3 секунды.

2. Вытяните руки перед собой. Перекрещивайте руки, постепенно подымая их все выше и выше, но не выше уровня головы. Начните сначала с 10 подходов, а затем постепенно увеличивайте до 25.

3. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. Сделайте круговые движения вперед и назад. Интенсивно делать не нужно - может . Лучше занимайтесь в медленном и спокойном темпе.

4. Сядьте на пол, руки согните в локтях и вынесите перед собой. Сведите вместе предплечья, а кисти сожмите в кулаки. Медленно разведите согнутые руки в стороны, задержите на 2-3 секунды и верните в исходное положение.

5. Оставьте руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Не двигайте плечи и корпус. Медленно поднимите согнутые, сведенные руки на 5 см вверх, а затем опускаем вниз на 5-10 см.

Но у этих упражнений есть противопоказания :

Если во время упражнений у Вас ухудшится состояние, немедленно их прекращайте. В третьем триместре беременности упражнения ни в коем случае нельзя делать в интенсивном темпе.

Ухаживайте за собой, хольте и лелейте себя любимую. Когда, как ни сейчас, быть самой красивой!

Инструкция

Самое главное – это подбор правильного бюстгальтера. Он должен быть сшит из натуральных тканей и иметь широкие бретельки, чтобы поддерживать грудь и обеспечить одинаковое распределение на плечах веса молочных желез. Чашечки бюстгальтера должны быть оптимальной глубины, чтобы не давить .

Грудь нуждается в постоянном гигиеническом уходе. Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с использованием детского мыла. Очень полезно принимать контрастный душ, он для поддержания , подтягивания груди и закаливания организма. Начните с небольших температур, постепенно делая воду более прохладной. Пару раз в день принимайте воздушные ванны, открывая грудь на 10–15 минут при комнатной температуре.

Используйте специальные крема и маски для повышения упругости груди. Они увлажняют и питают кожу, сохраняя ее эластичность. Отдайте предпочтение на основе растительных экстрактов и водорослей, она действует из-за высокого содержания активных веществ.

Не стоит забывать и о физических упражнениях для груди. Подберите несложный комплекс упражнений и начинайте тренироваться. Например:
- Поднимите руки над головой, вытяните и медленно с напряжением опускайте в .
- Плотно прижмите ладони друг к другу на уровне груди, локти держите горизонтально. Сдавливайте ладони со всей силы, затем ослабьте руки, повторите 10 раз.
- Совершайте вращения вперед и назад вытянутыми в стороны руками.
- Сохранить красоту груди помогут и обычные отжимания от пола.

Включите в свое меню продукты, которые богаты витаминами А, Е и С, зелень, свежие и овощи. Исключите из рациона жареную и жирную пищу, кофе и газированные напитки, ограничьте потребление острого и соленого. Стоит начать принимать специальные .

Видео по теме

Связанная статья

За красивую форму груди отвечает как кожа, так и мышцы. Улучшить внешний вид и подтянуть бюст после похудения или же вернуть груди ее красивую форму после жесткой диеты вам помогут регулярные физические нагрузки. При этом вовсе необязательно записываться на занятия по аквааэробике или плаванию, ведь все, что понадобится – это немного усердия. Несколько несложных упражнений следует выполнять хотя бы один раз в день.

Упражнение №1

Встать к стене, положив на нее обе руки и выполнить отжимания стоя не менее 10 раз. В том случае, если подобного рода упражнение кажется вам слишком легким – усложните задачу и отожмитесь от дивана или же от пола.

Упражнение №2

Встать ровно и взять в руки гантели весом до 2 кг (гантели можно заменить бутылками, наполненными песком или водой). Поднять руки на уровень груди и начать медленно разводить их в стороны. Это упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение №3

Поднять руки на уровень груди и прижать их друг к другу ладонями. На 15 увеличить силу нажима ладоней и затем ослабить. Такое упражнение можно повторять неограниченное число раз.

Водные процедуры для упругости груди

Гидромассажем называется массаж при помощи струй воды. Он особенно рекомендован тем, кто находится в процессе , ведь эта несложная процедура позволяет стимулировать кровообращение, оказывает благотворное воздействие на кожные покровы и повышает тонус мышц бюста.

Услугу гидромассажа сегодня предлагает практически любой СПА-салон, однако эту процедуру достаточно просто провести в . Стоя в душе нужно направить струю воды в зону декольте начать производить круговые движения. Чтобы бюст не только приобрел упругость, но и стал высоким, стоит особое внимание уделить межреберной области. Температура воды, также, как и напор, должна быть средней.

Очень благотворно влияет на состояние груди гидромассаж при помощи рассеянной струи душа. Следует направлять струю воды по направлению от ребер к плечам, особое внимание уделяя зоне декольте.

Грудь действительно нуждается в особом уходе и если вы приняли решение , особенно внимательно отнеситесь к своему питанию, подберите правильных комплекс упражнений и не забудьте обеспечить регулярный уход за областью декольте, и тогда вопрос о том, грудь красивой и упругой вас не коснется.

Понравилась статья? Поделитесь ей
Наверх