Способы управления своими гормонами. Как управлять гормонами удовольствия
Можно ли изменить гормональный баланс?
До сих пор мы обсуждали психологические способы развития женственности.
Но не всем известно, что женственность - еще и определенный уровень гормонов в организме. Можно ли стать более женственной, если у тебя этих гормонов недостаточно? Оказывается, можно! Потому что низкий уровень половых гормонов - не приговор. Мы сами в состоянии изменить его, если постараемся.
Наше настроение влияет на биохимию организма - раньше об этом говорили только приверженцы различных методов самосовершенствования: христианской науки, позитивной психологии, нью-эйдж. А теперь, после многочисленных экспериментов, это подтвердили ученые. Они определили, что поведение влияет даже на гены! Что же говорить о большем или меньшем количестве гормонов? От этого количества зависит и настроение, поведение и конечно же - наша женственность! Я хочу рассказать вам о тех гормонах, которые на нее влияют. Это необходимо знать всем, кто занимается самосовершенствованием. К тому же это безумно интересно!
Кстати, и это сейчас тоже уже доказано учеными, любовь - это тоже биохимический процесс, в котором задействованы гормоны.
Итак, разберем, какие гормоны вырабатываются в нашем организме.
Начинаем с самого интересного. Давайте, перед тем как разбираться с гормонами женственности, изучим самый главный гормон мужественности. Итак, дофамин.
Дофамин - гормон целеустремленности и концентрации. Он вырабатывается в организме в момент начала влюбленности, заставляет добиваться своей цели, стремиться к полному обладанию.
И вот что интересно. Канадские ученые обнаружили, что, если влюбленный получает от предмета своей любви вознаграждение, если отношения приносят ему удовольствие, организм выделяет больше дофамина, как бы впрок, на будущее. А если ему не отвечают взаимностью, организм сокращает уровень дофамина, не желая тратить его на бесплодные ухаживания. И человек постепенно теряет интерес к этому роману. Исследователи также пришли к выводу, что дофамин выделяется мозгом под новизну и поиск удовольствия. Иными словами, дофаминовая система обеспечивает человека желанием получить то, что ему подходит и принесет удовольствие, счастье и блаженство.
Активнее и в больших дозах это гормон вырабатывается в организме мужчин. И в этом весь физиологический секрет притяжения в отношениях. Помните, в самом начале мы говорили, что женщина, транслируя истинно женские свои качества, пробуждает в мужчине интерес к своей персоне. Так вот, та самая трансляция и стимулирует в организме мужчины этот заветный дофамин, из-за действия которого мужчина становится тем самым рыцарем, который творит подвиги в нашу честь.
А теперь момент истины. Дорогие женщины, если вы хотите, чтобы ваш мужчина навсегда оставался для вас принцем, оставайтесь для него всегда принцессой. Как? Да все так же транслируя уверенность в себе, которую мы уже подробно рассмотрели, а также отзывчивость и восприимчивость. Об этом в следующих главах.
Знающие мужчины утверждают, что «такая женщина» не может в принципе наскучить, ведь рядом с ней мужчина физически ощущает свою силу, мужество и способность осчастливить даму. Таким образом мужчина чувствует свою значимость. И такое состояние для них по понятным причинам наиболее предпочтительно.
Конечно, в организме женщины дофамин также вырабатывается, но меньше. И благодаря его действию мы проявляем свое честолюбие и целеустремленность.
У нерешительных, неуверенных в себе людей не хватает дофамина. Как же повысить его уровень? Во-первых, принимать витамины с магнием и цинком. А во-вторых, самим всеми силами создавать состояние удовольствия и удовлетворения жизнью. Это мы еще обсудим подробнее.
Серотонин - гормон удовольствия. Как ни странно, в начале влюбленности его выработка снижается, поэтому влюбленные часто страдают.
Вообще-то серотонин влияет на многие функции организма: он активизирует познавательный процесс, двигательную функцию, мышечный тонус. Поэтому при высокой концентрации серотонина у человека появляется ощущение всемогущества.
Но самая главная функция этого гормона - подъем настроения. Если у человека этот гормон находится в норме, он легко справляется со стрессовыми ситуациями. И наоборот, если уровень его понижен, то любая мелочь может вывести из равновесия. Когда серотонина недостаточно, может начаться депрессия.
Для нормальной выработки этого гормона необходимо питаться пищей, богатой триптофаном и углеводами, которые стимулируют его синтез. Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком (мясо, рыба, творог, сыр, яйца). То есть, когда мы едим белки и углеводы, вырабатывается серотонин и улучшает наше настроение. Поэтому совершенно естественно, что многие люди «заедают» стресс.
Недавно ученые выяснили потрясающую вещь. Оказывается, серотонин, который создает хорошее настроение, заставляет раковые клетки самоликвидироваться! Представляете, насколько важно все время пребывать в хорошем настроении! Сейчас ученые разрабатывают способ терапии онкологических заболеваний, основываясь на этом удивительном свойстве серотонина.
А теперь внимание: информация, очень важная для нас . Ученые утверждают, что причинно-следственная связь между количеством серотонина и настроением двухсторонняя. Если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.
Адреналин - гормон стресса, повышает наши обычные возможности. У влюбленных его выработка повышается, их охватывает вдохновение и хочется «свернуть горы». Под действием этого гормона увеличивается частота и сила сердечных сокращений, частота и глубина дыхания, повышается скорость протекания обменных процессов, улучшается работоспособность мышц. Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышают регулярные физические нагрузки, секс и, как недавно было установлено учеными, черный
Однако у этого гормона есть и другая сторона, не очень приятная. Дело в том, что если организм человека постоянно находится в стоянии стресса, что на сегодняшний день уже можно считать естественным, то этот гормон, продолжая постоянно вырабатываться, накапливается и постепенно разрушает пищеварительную и иммунную системы, что выражается в энергетическом спаде и склонности к болезням.
Для женщин, в частности, это прежде всего ведет к лишнему весу. Вдобавок к этому присоединяются подавленность, легкая депрессия, чувство тревоги, раздражительность. В общем, набор, к сожалению, знакомый практически каждой женщине. Но не все так плохо. Читайте дальше, и вы обязательно найдете для себя интересующие ответы.
Норадреналин - отвечает за хорошее настроение, позитивное восприятие реальности. Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы депрессия и тоска. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.
Эндорфины - гормоны покоя и удовлетворения. Они образуются при физическом контакте с объектом любви и приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.
Обратите внимание: чем больше таких гормонов вырабатывается в организме, тем счастливее их обладатель. Впервые об эндорфинах начали говорить еще в середине прошлого века, их называли «гормонами счастья». Однако достаточное количество эндорфинов делает человека не только счастливым, но еще и сильным, энергичным, целеустремленным.
К сожалению, в наше время мозг очень многих людей перестал вырабатывать достаточное количество эндорфинов. Но при желании ситуацию можно изменить. Для этого нужно всего-навсего слегка приободриться и начать действовать. Первым делом включите активную музыку и пуститесь в пляску! Увеличивают выработку эндорфинов физические упражнения и. половые контакты. Так что чем чаще вы будете заниматься сексом с любимым человеком, тем больше эндорфинов будет вырабатывать ваш мозг.
Беременность - еще один способ почувствовать себя счастливой. Объясняется это тем, что в период беременности в организме женщины вырабатывается не просто большое, а огромное количество эндорфинов. Чем ближе момент родов, тем больше количество вырабатываемых «гормонов счастья».
Увеличить выработку эндорфинов можно, если есть картошку, бананы, болгарский перец, рис, мороженое, рыбу, миндаль, морские водоросли и конечно же шоколад. О том, что он поднимает настроение и придает силы, известно всем. Вряд ли найдется хоть одна женщина, которая бы ни разу не обратилась за помощью к шоколаду, когда на душе скребут кошки.
Окситоцин и вазопрессин - гормоны нежности, верности и надежности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность. Окситоцин влияет на формирование материнского инстинкта. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя.
Нейропептид окситоцин имеет удивительные свойства . Под его действием люди становятся добрее, доверчивее, внимательнее к другим. Но, что интересно, не ко всем, а только к «своим»: родственникам, друзьям. Окситоцин усиливает желание защищать своих и может стимулировать нанесение «упреждающих ударов» по чужакам, чтобы защитить от возможной агрессии с их стороны. При этом он способствует сексуальному возбуждению как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее окситоцин в большей степени женский гормон, потому что в большей степени он влияет на женский организм. Его физиологическое действие заключается в увеличении частоты сокращений матки и альвеолы молочных желез, поэтому в медицине он используется для стимуляции родовой деятельности. Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо. И еще многое другое, о чем мы поговорим подробнее дальше.
Вазопрессин влияет на эрекцию. Это гормон мужской верности. Потрясающий результат получили шведские нейробиологи, которые на мышах-полевках показали, как неисправимых ветреников превратить в верных супругов. Оказалось, если полигамному виду мышек повысить уровень вазопрессина до уровня моногамного вида, то самец, который прежде, как и все его сородичи, вел беспорядочную половую жизнь, становится привязанным к одной самке, с которой вступил в связь. А остальные прекрасные представительницы грызунов вызывают у него агрессию и неприязнь. Интересно, захотят ли повышать уровень вазопрессина наши мужчины?
Какой вывод мы можем сделать из этой научной информации? Очень позитивный: мы сами можем контролировать и улучшать свой гормональный фон, если будем следить за своим образом жизни, настроением и делать все возможное для его повышения . И тогда организм начнет помогать нам, обеспечивая физиологическую основу для счастья, удовольствия, нежности, верности и покоя. Но особое внимание я призываю вас обратить на гормон окситоцин.
СКАЧАТЬ книгу
На этом сайте уже много говорилось о том, что панические атаки сопровождаются выбросом большого количества адреналина в кровь, со всеми вытекающими из этого последствиями.
Гормон адреналин вырабатывается надпочечниками и участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. При панической атаке угроза мнимая.
Как управлять гормонами
Эти химические вещества выделяются железами, распределенными по всему телу: гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа и яички держат нас в физиологическом равновесии.
Энергия, позволяющая нам вставать из постели по утрам, формировать новые мышцы после тренировки и оставаться на высоте во время секса также зависит от гормонов. Глубокое понимание работы организма поможет вам регулировать и контролировать всю свою жизнь.
Гормон стресса
Каждое утро, около пяти часов, надпочечники высвобождают первый выброс кортизола. Это повышает обмен веществ, сигнализируя печени начать вырабатывать глюкозу. Второй выброс происходит спустя несколько часов - то есть, именно в то время, как мы встаем из постели. Уровень кортизола остается высоким для большинства из нас в течение всего утра. Это тонизирует организм, готовя его к насыщенному событиями дню. Дедлайн, встреча с девушкой, работа в тренажерном зале - на все это гипоталамус отвечает той же стимуляцией надпочечников. Неплохо, поскольку кортизол дает нам энергию, мобилизует наши физические и умственные способности и позволяет решать сложные проблемы. С другой стороны, постоянное присутствие в крови этого гормона просто изнашивает нервную систему - вот, откуда пошла его дурная слава. Постарайтесь ставить сложные задачи на утреннее время, так уровень кортизола в крови будет помогать вам, а не мешать.
Инсулин
После того, как кортизол помогает глюкозе попасть в кровь, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы провести глюкозу в клетки для выработки энергии. Эта система отлично работает, если вы ведете правильный образ жизни, сочетая полезную еду, физические упражнения и график отдыха. В противном случае, система начинает работать против вас. Особенно зависима она от пищи. Бутерброды, паста, сладкие блюда очень быстро попадают в кишечник. В результате повышается содержание сахара в крови. Поджелудочная начинает экстренно вырабатывать инсулин. Если это происходит регулярно, организм вырабатывает резистентность к инсулину и, как следствие, возникает сахарный диабет второго типа. Бобовые, овощи богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты помогут снизить уровень сахара в крови. А лучше всего будет повысить количество физических упражнений: мышечная ткань является крупнейшим потребителем сахара в организме.
Теория плохого сна
Гипотетически, вероятность того, что все гормональные сбои тесно связаны с плохим ночным сном, очень высока. Вы просыпаетесь после беспокойных 5-6 часов сна, когда уровень кортизола зашкаливает. Гормоны роста и тестостерон, напротив, вырабатываются в меньших количествах. Организм погонит вас искать утешения в наполненном тяжелыми углеводами завтраке. Сахар, а затем и уровень инсулина в крови, повысятся, что приведет к сонливости. Чувствуя себя разбито, вы наверняка пропустите поход в тренажерный зал. Это значит, что инсулин в мышечных клетках не будет переработан в энергию. Вместо этого, он переработается в жир. Выйти из замкнутого круга можно только одним способом: в обязательном порядке отдыхать ночью достаточное количество часов.
Гормоны жизни
Во время сна организм вырабатывает несколько видов гормонов. Это анаболический тестостерон, который производится в яичках, и человеческий гормон роста, ответственность за который несет гипофиз. Тестостерон повышает половое влечение и защищает нашу иммунную систему. Гормон роста, HGH увеличивает количество мышечных волокон и способствует расщеплению жира. Чем ниже уровень кортизола, тем лучше работают эти два гормона. К сожалению, после тридцати уровень содержания этих гормонов в крови неуклонно падает - а вот выработка кортизола и инсулина, напротив, повышается. Справиться с этим помогут только постоянные физические упражнения, совмещенные с правильным питанием. Если же этого не делать, да еще и работать на стрессовой должности, то можно просто остаться импотентом.
Управление гормонами
Психолог Стенфордского университета, Келли МакГонагал, уверена, что образ мыслей напрямую влияет на производство и поведение гормонов. Кроме того, она советует вспоминать, кто вы и что делаете в данный конкретный момент, когда чувствуете зашкаливающее напряжение. 10 секунд посреди моря стресса хватит любому человеку, чтобы остановиться и осознать свои действия. Организм же подстроится под мышление и начнет выработку другого гормона.
Гормоны отвечают за все, даже за наши сиюминутные желания. Особенно чутко реагируют на колебания гормонального баланса женщины. Это касается не только возрастных изменений, вроде формирования фигуры, но еще и хитрой игры эндокринной системы. Она исподтишка влияет на все, от самочувствия до поведения и отношений с другими людьми.
Последствия гормонального дисбаланса вызывают у человека массу вопросов:
- «Что со мной? Вроде еще вчера было столько сил и энергии, я готова была свернуть горы, а сегодня преследует одно желание - ничего не делать, лечь на диван и отвернуться лицом к стенке»
- «Почему в какие-то дни мой зверский аппетит сменяется полным безразличием к еде?»
- «Почему я вдруг утратила способность контролировать эмоции?»
Представьте ситуацию: завтра важное собеседование, а вы только что поссорились с мужем. Сердце колотится, руки дрожат, и хочется только одного: вылить на кого-то свой негатив. За такое нестабильное состояние отвечают гормоны надпочечников - адреналин, норадреналин, кортизол. Они готовят организм «бежать или нападать».
А еще эти гормоны - одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. И если вы часто находитесь в подобном состоянии, то велика вероятность, что стресс - ваш привычный спутник.
Когда стресса в жизни становится слишком много, он приобретает статус хронического. Об этом говорят вполне видимые признаки: зажимы в теле, измененная осанка и жестикуляция, мимические морщинки, раздражения на коже и прыщи.
За чувство любви, радости и спокойствия отвечает гормон пролактин. Если после разлуки вы мечтаете обняться с любимыми и получить таким образом порцию любви и ощущение покоя, не отказывайте себе в этом.
Пролактин формирует чувство привязанности, благодаря чему возникает ощущение «семьи», «группы по интересам».
Этот гормон важен и для сексуальной жизни. Если интимная жизнь утратила яркость, а желание пропало, не нужно искать виноватых внутри пары. Это тонкий вопрос, и здесь можно оперировать фактами из гинекологии.
После родов большие изменения претерпевают преддверие и стенки влагалища. Гормон пролактин, подготавливая прохождение ребенка по родовым путям, влияет на «упругость» волокон коллагена, создающих каркас стенок влагалища. Он становится слабее.
В результате ощущения мужчины во время секса снижаются, а женщина на какое-то время вообще забывает о прежнем влечении. Многие все равно продолжают заниматься сексом, но секс без удовольствия приводит к угасанию желания или стрессу.
Если желание снизилось по физиологическим причинам, можно рассмотреть возможность интимного лазерного омоложения, например, с помощью неинвазивной технологии Alma Lasers - Femilift, которая позволяет восстановить упругость тканей.
Сотрудники Национальной компании красоты, изучая влияние гормонов на качество жизни, вывели «формулу счастья» и назвали ее 6 «С», где за каждое «С» отвечает определенный гормон. А заодно подтвердили, что если уровень хотя бы одного из этих гормонов ниже нормы, то начинает страдать качество жизни.
№1 «С» - солнце, или ультрафиолет , лучи которого способствуют синтезу важного для тела про-витамина D3. Именно он в ответе за крепкие кости. Достаточно всего 15 минут в день летом и 30 минут зимой находиться на солнце, чтобы получить свою дневную норму. Только не переборщите, иначе столкнетесь с обратной стороной - фотостарением. Крем с SPF должен быть обязательным уходом в любое время года. Просто зимой выбирайте кремы с SPF 15-25.
Кстати, иногда дефицит солнечных лучей могут заменить современные лазеры низкой интенсивности, например, LED- терапия. Она действует, как солнце, но без вредного воздействия ультрафиолета. Если светить на шишковидную железу на макушке, то вы точно расслабитесь и начнете улыбаться. А еще это отличная профилактика кожи после инвазивных косметологических процедур.
№2 «С» - сон , не менее 7–8 часов в темное время суток. Особенно важен период с 23:00 до 1:00, когда отмечается самая активная фаза синтеза гормона мелатонина. Постарайтесь ложиться спать не позже этого времени и обязательно выключайте перед сном все гаджеты, чтобы они не беспокоили вас ночью.
№3 «С» - смех. Улыбка и хорошее настроение сами по себе свидетельствуют о хорошем гормональном фоне. За это надо сказать спасибо гормону окситоцин. Встречи с друзьями, семейные вечера в кругу родителей и детей, любимая работа - все это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.
№4 «С» - спорт. Без него никуда. Благодаря физической активности формируется мышечная масса, улучшается метаболизм. Во время спорта синтезируются такие важные гормоны, как дофамин и адреналин. Всего 30 минут физической активности 2-3 раза в неделю значительно улучшают качество жизни и влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют хорошему и бодрому настроению, а также повышают либидо.
№5 «С» - секс. За желание отвечают женские и мужские половые гормоны - эстроген и тестостерон, а также эндорфины. Не отказывайте себе в этом способе сделать жизнь ярче и счастливее. Чаще обнимайте и целуйте тех, кого любите.
№6 «С» - счастье. За это ощущение отвечают гормоны серотонин и окситоцин. Когда все предыдущие «С» пребывают в балансе, формула счастья становится очевидной!
Об эксперте
Генеральный директор Национальной компании красоты, основатель проекта «Главный по красоте».
Эндокринная система – объединяющее звено в любых многоклеточных организмах. Гормоны выполняют роль сигнальных соединений. Они связывают воедино все ткани, регулируют их деятельность, подчиняют их центральным структурам.
Биологически активные вещества стимулируют те или иные отделы головного мозга. Поэтому эндокринная система во многом определяет наши эмоции, действия, предпочтения. Интересно знать, что именно гормоны влияют на поведение человека и его чувства.
Почему мы чувствуем страх
Катехоламины вырабатываются в надпочечниках. Эти гормоны называют стрессовыми. Они попадают в кровь в ответ на чрезмерные раздражители (боль, падение, удары, шум, яркий свет).
Адреналин и норадреналин заставляют человека испытывать страх и вести себя агрессивно. Катехоламины отвечают за 2 поведенческие стратегии: борьбу и побег. В критических ситуациях эти вещества дают возможность спасти свою жизнь.
Любовь и секс
Окситоцин выделяется в гипоталамусе. Этот гормон у мужчин и женщин влияет на внутрисемейные связи. Вещество позволяет ощущать родительскую привязанность к детям. Также окситоцин участвует в формировании доверия, взаимопонимания, любви к близким.
Половое поведение во многом определяется гормональным балансом. Андрогены (особенно тестостерон) повышают либидо у мужчин и женщин. Пролактин, кортизол, недостаток тиреоидных гормонов наоборот подавляют сексуальное влечение.
Интеллект
Умственные возможности зависят от многих факторов. Один из определяющих – уровень тиреоидных гормонов. Гипотиреоз приводит у взрослых к резкому падению интеллекта и ухудшению памяти. На детей недостаток гормонов щитовидки действует еще драматичней. Без лечение гипотиреоз у младенцев приводит к кретинизму.
Но тиреотоксикоз не оказывает обратного (положительного) действия. Избыток тиреоидных гормонов повышает активность и лабильность нервной системы. Пациенту трудно на чем-то сосредоточить свое внимание, долго заниматься целенаправленной деятельностью. Это резко снижает результаты интеллектуального труда.
Вес, аппетит и вкусовые пристрастия
Аппетит и вкусы также во многом регулируются гормонами. Сильный голод человек испытывает при избыточном выбросе в кровь инсулина. Прибавке массы тела и перееданию также способствуют кортизол и пролактин.
Подавляет аппетит гормон жировой ткани – лептин. Доказано, что у многих больных с ожирением синтез этого вещества неадекватно низкий. Вероятно именно недостаток лептина является причиной большинства случаев избыточной массы тела.
Тиреотоксикоз (повышение функции щитовидки) также провоцирует переедание. Но в такой ситуации пациент не прибавляет вес, а чаще – даже худеет. Это происходит из-за чрезмерного ускорения метаболизма.
Вкусовые пристрастия тоже отчасти зависят от гормонов. Соленое хочется есть большинству больных с надпочечниковой недостаточностью. А сладости особенно желанны для пациентов с гиперинсулинизмом.
Сильная жажда иногда бывает связана с эндокринными заболеваниями. Так, большая потребность в жидкости у пациентов с сахарным и несахарным диабетом. Жажду вызывает и избыток альдостерона.
Врачи постоянно говорят о гормонах: "гормональный фон нарушен", "нужна гормональная терапия" и еще много умных слов. Однако простому человеку не всегда легко понять птичий язык докторов. О том, как важны гормоны для организма человека, что такое эндокринология, что нужно съесть, для того чтобы быть в постели мачо, и почему не стоит сразу принимать таблетки, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря специальному проекту "Социальный навигатор".
— Илья Юрьевич, расскажите простыми словами, что такое эндокринология?
— Если этот же вопрос вбить в любой поисковик, то вы получите примерно такое определение: эндокринология — наука, изучающая внутреннюю секрецию желез, что будет, если они сломаются, и так далее. На самом деле все проще. У нас в теле более ста триллионов клеток, и все они выполняют миллионы различных операций в секунду. Делают они это благодаря веществам, непрерывно циркулирующим в крови. Эти вещества называются гормонами. Они "подъезжают" к каждой клетке нашего организма, дают задание на какое-то действие или бездействие, и клетка выполняет его. Мне очень нравится такое сравнения: гормоны как специи в супе. Допустим, соль: если ее слишком мало, то блюдо получится пресным, а если много, то слишком соленым. От гормонов зависит очень многое, по большому счету именно они и делают жизнь возможной.
У нас есть несколько желез на каждом уровне тела, которые выделяют различного типа гормоны. Некоторые их даже с чакрами сравнивают.
В головном мозге находятся три основные, можно сказать, начальника. Первый — это гипоталамус, самый центральный орган. Назовем его президентом. Он дает распоряжения либо работать, либо не работать гипофизу, второму по значимости эндокринному органу. Его можно назвать министерством. Там живут гормоны-министры. Также есть эпифиз, такой своеобразный премьер-министр, или даже, лучше сказать, серый кардинал. Это все начальство. Еще есть щитовидная, молочные, поджелудочная железы, а также яичники и яички. В них вырабатывают гормоны, которых можно назвать работягами. Они подходят к каждой клетке нашего организма и выполняют определенную функцию: размножение, кормление, рост, развитие, обменные процессы и так далее.
Эндокринология перекликается со всеми медицинскими направлениями, неважно, что это: гинекология, урология, психиатрия или что-то еще. В каждой науке побывают гормоны.
Например, если мы возьмем климактерический синдром, — вроде гинекология, а по факту снижение уровня всех гормонов. Если говорить об урологии, та же импотенция, — это снижение тестостерона. Это, кстати, самый основной гормон для мужчины. Или частое бегание в туалет, особенно ночью, тоже, казалось бы, урологическая проблема, но нет, это тоже эндокринология. Это либо дефицит тестостерона, либо гормона D, либо гормона роста, любого гормона, который отвечает за мышечную ткань.
Лечение, как обед, должно быть комплексным
— Получается, что почти любое заболевание можно вылечить у эндокринолога?
— Тут есть как раз огромная проблема: до четвертого курса медицинского института нас всех учат, что организм и все процессы, происходящие в нем, едины, что анатомия без физиологии не работает и что без биохимических процессов тоже ничего не будет. После четвертого курса нам говорят, что ты будешь отвечать за глаза, а ты за легкие, а ты за грудь и так далее. И специальности становятся настолько узкими, что я не удивлюсь, если, к примеру, скоро появится врач-менструолог. И это печально. А самое плохое, что врач гордится тем, что он узкий специалист. Не вижу, чем гордиться.
Я для себя определил, что ко мне не может прийти на прием просто щитовидная железа. Ко мне на прием приходит человек, который не только историю болезни с анализами приносит, а еще и душу в придачу.
Да, я должен понимать эндокринные проблемы и процессы, но также мне необходимо свободно понимать и в других областях медицины, чтобы оказать грамотную помощь. Да и лечить надо не симптомы, а причину. Поэтому я и не понимаю, как можно лечить просто щитовидную железу. Вот и получается, что сама по себе эндокринология никакая не панацея, как минимум есть еще две науки, которые отвечают за гормональный фон, — это диетология и психотерапия.
© Из личного архива
© Из личного архива
Все гормоны состоят всего лишь из двух компонентов пищи — либо белков, либо жиров. То есть очень просто: есть либо белковые гормоны, либо жировые. Если у нас в питании будет не хватать этих двух элементов, то нашей эндокринной системе придется туго.
Например, приходит девочка с нарушением менструального цикла к гинекологу. Врач смотрит на нее и назначает противозачаточные таблетки. Благодаря им у нее начинается ежемесячная менструация. Однако это не ее месячные, ни в коем случае, у нее теперь нет ее месячных. Потому что, стоит отменить препарат, и они исчезнут. А вот если расспросить эту девочку подробнее о том, когда начался сбой, чем она занималась в это время, то можно выяснить, что она вдруг увлеклась безжировой диетой, что сейчас, кстати, модно. А половые гомоны образуются из жиров.
Получается, что она увлеклась диетой, из-за этого у нее снизился уровень гормонов, поэтому вырубился менструальный цикл. Добавляем ей жиров в рацион и проблема решена. Если пойти еще дальше, спросить, зачем она села на эту диету, то девочка расскажет, что ее не замечает молодой человек, что, наверное, у него есть другая, что и себя-то она не очень любит сама. И тут мы уже сталкиваемся с психологией. Вот и получается, что сначала появился какой-то душевный дисбаланс, который привел к нарушению питания, что привело к нарушению гормонов, которые привели к нарушению менструального цикла. В таком случае нужно искать специалиста, который бы взял девочку и все эти моменты у нее бы решил. То же самое и с мальчиками, бесплодием и так далее.
Поэтому я считаю, что важнее эндокринологии есть еще психотерапия и диетология. Вообще, на психотерапии и основывается большинство заболеваний, они так и называются психосоматические.
— Судя по вашему примеру, с приемом таблеток, особенно гормональных, лучше не спешить?
— Не всегда. Ситуация ситуации рознь. Иногда гормоны крайне необходимо назначать прямо здесь и сейчас. Например, у человека полностью прекращается выработка гормона инсулина, сахарный диабет первого типа. Это экстренная ситуация, когда глюкоза абсолютно не поступает в клетку, накапливается в крови, из-за чего уровень сахара зашкаливает. Если не ввести инсулин вовремя, человек умрет. В таких случаях время идет на часы или минуты.
Второй случай. Женщина пятидесяти лет, у нее ночные вставания в туалет, начал сбиваться менструальный период. Явно наступил климакс, который разрушит весь ее организм. Начнутся проблемы с костями, с сексуальной функцией, она начинает набирать вес. Женщина начинает угасать. Каким-либо естественным образом стимулировать половые гормоны не получится, потому что природой так заложено. Единственное, что мы может сделать, провести заместительную гормональную терапию. Это будут небольшие дозы гормонов, которые спасут ее от разрушения.
Третий вариант. Когда мы можем поразмышлять, попробовать начать питаться правильно и так далее? Это в молодом возрасте. До сорока лет практически 90% эндокринологических заболеваний можно скорректировать питанием и психотерапией.
— Вы много говорите о комплексном подходе к лечению. Получается, что самый правильный вариант идти не только к узконаправленному специалисту, а еще к психологу, диетологу и эндокринологу, а лучше врачу широкого профиля?
— Тут еще одна проблема возникает. Не каждый диетолог будет этим заниматься.
У нас же как сейчас? Если у тебя круглая попа, ты получила какую-то медальку у себя в Уфе и у тебя есть раскрученный "Инстаграм", то ты можешь начать прописывать программы питания. Как говорится, каждый суслик теперь стал агрономом.
Попробуйте еще найти диетолога, который бы знал о половых гормонах, о том, как восстановить менструальный цикл при помощи питания, а не усугубил бы проблемы, например, сказав, что кушать надо часто. Этим, кстати, нагружается поджелудочная железа, и организм разрушается в корне. Особенно у людей склонных или уже имеющих диабет или патологию, связанную с инсулином и глюкозой.
Самый оптимальный вариант наблюдается у группы единомышленников. В нее обязательно должен входить диетолог и психотерапевт. Или каждый врач должен быть хотя бы минимально психотерапевтичен и диетологичен. Если бы каждый прошел минимальные курсы по этим направлениям, то, я вам скажу, Россия стала бы лидером по здоровью.
С каждого элемента по возможностям, каждому организму по потребностям
— Вы сказали, что частое питание разрушает организм, но ведь в последнее время частое и дробное питание — это тот тренд, о пользе которого говорят все, включая врачей.
— Это зависит от того, о ком идет речь. Кому так надо питаться?
— Хорошо. Приведите тогда несколько примеров, пожалуйста.
— Давайте тогда рассмотрим мою любимую тему "Гормональное питание", кстати, термин придумал я. То есть как питание влияет на наши гормоны.
Пища состоит из трех компонентов: белки, жиры и углеводы. Это если по-простому. Белки — это строительный материал. Жиры делают нас умнее, здоровее и красивее, потому что мозг состоит из жиров, каждое наше легкое, как и оболочка любой клетки, тоже. Также благодаря им мы размножаемся. Из холестерина — это животный жир — образуются половые гормоны. Если его не будет в нашем рационе, то не будет и этих гормонов, соответственно, и о размножении не может быть и речи. Углеводы дают нам активность, энергию для передвижения. Белки — живем, жиры — живем хорошо, углеводы — передвигаемся.
Спортсмен, который несколько раз ходит в зал, сексуально активный, а еще по выходным лес рубит. Супер активный человек. Ему нужно как можно больше всех трех компонентов, да и как можно чаще. Ему нет разницы, как питаться, главное, чтобы он всю эту энергию тратил.
— А как же идеальная фигура с наименьшим количеством подкожного жира?
— Жиры не имеют никакого отношения к ожирению. Из них, наоборот, образуются жиросжигающие гормоны, еще их называют стероидными гормонами. Любой адекватный и грамотный фитнес-тренер знает, что жиры очень нужны. Иначе не будет холестерина, а соответственно, тестостерона, самого главного естественного анаболического стероида. Грамотному спортсмену жиры нужны на максимум. Опять же перед каждой тренировкой он даст себе порцию углеводов, чтобы у него была сила и энергия для занятий.
Есть два вида углеводов: быстрые, они быстро всасываются, дают сразу много энергии, но действуют от 40 минут до часа, и медленные, которые медленно всасываются и дают энергию на четыре-шесть часов.
Последние хороши для домохозяйки, которая полы помоет, цветочки польет и так далее. Для нее хорошо было бы съесть гречку, медленный углевод. У нее будет энергия, хоть и не сильная, не как у спортсмена, что жмет штангу, но ей такая и не нужна. Если они перепутают еду, то один не сможет штангу поднять, а у второй весь избыток энергии, которую она не потратит, отложится в жиры. Это уже опасно. Эти жиры называют триглицеридами.
Возьмем, например, нас с вами. Что нам нужно? Энергия для разговора, что-то тяжелее очков мы вряд ли будет поднимать. Нам надо жить, получается, до нашего интервью мы должны были бы съесть белков и жиров на обед, например борщ со сметаной. А вечером придем домой, там нас ждут жены, а мы уставшие. Они требуют, чтобы мы супружеский долг исполнили. А это что такое? Это активная трата энергии, ведь надо качественно его исполнить, чтобы она еще ничего не заподозрила. Для этого нам нужна мощная энергия на протяжении хотя бы минут 30-40. Поэтому следует скушать каких-нибудь быстрых углеводов качественных, например банан. И все, ты снова мачо в постели.
А по поводу дробного и частого питания, вот вы когда машину заправляете, как делаете? Заливаете полный бак и едете или пару литров, покатаетесь, а затем снова на заправку? Последнее же глупо. Почему же тогда мы делаем то же самое с нашим организмом?
Почему ни с того ни с сего мы решили разогнать какой-то мифический метаболизм? Спросите у любого спортсмена, что это такое. Он зависнет, но разгонять он его хочет всегда. Максимум, что он ответит, что это обмен веществ. Тогда спросите, что такое обмен веществ. Вы поставите его в ступор. Он не ответит на этот вопрос. Но если ответит — красавчик.
Каждый прием пищи — это выброс инсулина, чтобы утилизировать глюкозу в клетку. Инсулин, это такой ключик, который открывает клетку, чтобы в нее попала глюкоза. Чем чаще мы насилуем нашу поджелудочную железу, чем чаще мы долбим клетку этим инсулином, тем хуже начинает работать ключик, и замок портится. Это возрастные изменения, когда клетка перестает воспринимать инсулин, прекращает принимать глюкозу. Последняя начинает накапливаться в крови. Для решения этой проблемы нужно просто сократить количество приемов пищи.
Беседовал Константин Ермолаев